Advertorial
Home » Author Archives: admin

Author Archives: admin

Feed Subscription

PERNAH DENGAR HEPATITIS?

PERNAH DENGAR HEPATITIS? Hepatitis A adalah sejenis jangkitan pada organ hati yang disebabkan oleh virus Hepatitis A (HAV). 2. Jangkitan ini berlaku dalam jangka masa yang singkat. Ia jarang menyebabkan kerosakan organ hati secara kekal. 3. VAH berada dalam keluarga Picornaviridae dan genus Hepatorvirus. Tubuh manusia dan haiwan menjadi tempat pembiakan VAH. 4. Secara mikroskopik, HAV mempunyai ‘single-standed RNA’ . Setelah memasuki saluran, HAV akan menuju ke organ hati melalui sistem peredaran darah yang dinamakan “hepatic circulation”. 5. VAH akan membiak dan kemudian dirembeskan ke cecair hempedu dan akan keluar daripada tubuh melalui najis. 6. Selepas memasuki tubuh pesakit, HAV mengambil masa antara 2-6 minggu sebelum menunjukkan sebarang simptom jangkitan. Antaranya simptom yang ditunjukkan adalah: ✅ demam✅ lesu✅ kurang selera makan✅ cirit birit✅ loya✅ perut yang tidak selesa✅ kekuningan (jaundice)  ✅warna air kencing menjadi keruh. Tidak ... Read More »

HILANG PENDENGARAN MENGEJUT

HILANG PENDENGARAN MENGEJUT Hilang pendengaran mengejut adalah situasi di mana seseorang akan mengalami kehilangan atau kekurangan keupayaan untuk mendengar secara tiba- tiba. Masalah pendengaran mengejut ini boleh terjadi dalam tempoh kurang daripada 72 jam. Hilang pendengaran mengejut boleh dikesan apabila ujian pendengaran yang dijalankan menunjukkan tahap pendengaran pesakit telah mencapai bacaan 30 dB atau lebih pada 3 frekuensi bunyi berturut-turut. Hilang pendengaran mengejut boleh disebabkan oleh masalah pendengaran jenis konduktif, sensorineural dan campuran. Ujian pendengaran yang dijalankan dapat membezakan jenis masalah pendengaran yang sedang dialami pesakit. Masalah hilang pendengaran mengejut boleh dialami samada pada sebelah ataupun kedua-dua telinga. Pesakit perlu segera mendapatkan pemeriksaan awal supaya punca masalah dapat dikenalpasti dan rawatan awal dapat diberikan segera. Rawatan adalah bergantung kepada punca dan jenis masalah pendengaran. Hilang pendengaran ini boleh bersifat sementara ... Read More »

KELOPAK MATA TURUN (PTOSIS)

KELOPAK MATA TURUN (PTOSIS) Ptosis adalah keadaan dimana turunnya kelopak mata atas. Kelopak mata atas mungkin turun sedikit sahaja atau turun dengan banyaknya sehingga menutup anak mata. Ini mungkin akan menghalang penglihatan serta medan penglihatan. Ptosis boleh berlaku pada sebelah mata sahaja atau kedua-dua belah mata serentak. PENYEBAB Ptosis berlaku apabila otot (levator muscle dan superior tarsal muscle) yang berfungsi untuk mengangkat kelopak mata tidak dapat berfungsi dengan sepenuhnya. Peregangan otot levator adalah merupakan penyebab paling umum bagi ptosis di kalangan orang dewasa. Ianya berlaku akibat dari proses penuaan, selepas pembedahan mata intraokular atau apabila berlaku penyakit radang mata yang kronik. Penggunaan kontak lens yang berterusan dalam jangka masa yang lama juga boleh menyebabkan ptosis. Kecederaan pada otot levator serta saraf berkenaan semasa kemalangan boleh menyebabkan ptosis. Ptosis juga boleh ... Read More »

KEGUNAAN MESIN CPAP UNTUK PESAKIT SLEEP APNOEA

KEGUNAAN MESIN CPAP UNTUK PESAKIT SLEEP APNOEA Rawatan menggunakan mesin CPAP adalah salah satu cara membantu pesakit yang mengalami sleep apnea. Pesakit sleep apnea  mengalami masalah gangguan tidur kerana pernafasan mereka terhenti sementara sebanyak beberapa kali ketika tidur. Orang yang mengalami masalah ini biasanya akan berdengkur, kemudian berhenti bernafas dan tiba-tiba akan tersentak seolah-olah seorang yang yang hampir lemas. Sebahagian pesakit sleep apnea tidak menyedari perlakuan ini. Hanya pasangan mereka yang tidur disebelah menjadi cemas. Tetapi bila bangun tidur, pesakit mengalami rasa sakit kepala, dan sepanjang hari berasa mengantuk, rasa penat dan tidak mampu fokus melakukan kerja. Jika pesakit berhenti bernafas dalam jangkamasa yang lama, pesakit boleh mengalami koma atau menemui ajal. Oleh kerana itu, sleep apnea perlu segera dibantu. Pesakit dinasihatkan menggunakan mesin CPAP (continous positive airway pressure) untuk memastikan cukup oksigen masuk ... Read More »

JANGKITAN KULAT AIR PADA KAKI

JANGKITAN KULAT AIR PADA KAKI Kulat air atau kutu air adalah nama untuk satu penyakit yang sama. Untuk pengetahuan, sebenarnya penyakit kulat air atau dalam perubatan digelar tinae pedis adalah masalah kulit yang kebiasaanya terjadi pada bahagian kaki terutamanya bahagian celah kaki disebabkan oleh kulat. Jenis kulat yang menyebabkan perkara ini dikenali sebagai dermatophytes atau lebih tepat lagi trichophyton. Keadaan ini tidak terhad hanya pada kawasan kaki namun ia juga boleh merebak ke bahagian lain seperti kuku, tapak kaki dan tangan. Walaupun jangkitan ini tidak menyebabkan masalah yang serius atau kecacatan kekal tetapi kulat air boleh mengganggu kualiti hidup dan menjejaskan penampilan. Kulat air boleh menjangkiti semua golongan tanpa mengira usia, jantina dan bangsa. Jangkitan kulat air boleh berulang sekiranya langkah-langkah pencegahan tidak dipatuhi. TANDA DAN GEJALA Seperti yang dinyatakan, ... Read More »

KERAP STRESS MELEMAHKAN SISTEM IMMUNE TUBUH

KERAP STRESS MELEMAHKAN SISTEM IMMUNE TUBUH Stress adalah sesuatu yang membebankan minda kita. Bebanan minda ini berbeza antara seorang dengan seorang yang lain. Mungkin ia merupakan suatu masalah bagi seorang, tetapi ia tidak menjadi masalah kepada orang yang lain. Tahap stress juga berbeza walaupun punca stress adalah sama. Stress ini boleh dibahagikan kepada dua kategori. 1. Eustress. Ia merupakan stress yang baik bagi memberikan tekanan pada seseorang agar menjadi lebih baik. Contohnya seorang pekerja mengalami stress untuk melakukan pekerjaan, sudah tentu ia menjadi sesuatu yang baik bagi beliau jika tidak, dia mungkin menangguhkan kerja. 2. Distress. Ia merupakan stress yang buruk menyebabkan sesorang itu mengalami gangguan mental dan mungkin menjadikan mereka sakit. Ini disebabkan cabaran yang diterima di luar kemampuan beliau. Contohnya seorang pekerja am itu diminta membayar hutang RM100 ... Read More »

MENGATASI BAU BADAN

MENGATASI BAU BADAN Masalah bau badan (bromhidrosis), adalah masalah yang kronik akibat pengeluaran peluh secara berlebihan oleh dua jenis kelenjar pada kulit kita, iaitu kelenjar ekrin dan kelenjar apokrin. Ini menyebabkan kulit menjadi lembap dan menggalakkan pembiakan bakteria. Kelenjar ekrin mengeluarkan peluh masin ke permukaan kulit dan ia tidak berbau. Ia berada di permukaan kulit seluruh tubuh kita. Kelenjar apokrin lebih banyak pada ketiak, celah paha, kemaluan dan kulit kepala yang merembeskan cecair berminyak dan ia tidak berbau. Bau yang tidak menyenangkan ini berlaku apabila terdapat aktiviti bakteria yang menghasilkan gas ammonia, asid butirik dan asid formik yang mengeluarkan aroma busuk dan tidak menyenangkan. Untuk mengelakkan bau ini menjadi lebih tidak menyenangkan, beberapa jenis makanan perlu dihadkan. Antaranya: ✅ bawang putih✅ bawang merah✅ kari✅ alkohol✅ nikotin (rokok)✅ kopi Selain itu, ... Read More »

BENARKAH BIJI CILI BOLEH JADI PUNCA APENDIKS?

BENARKAH BIJI CILI BOLEH JADI PUNCA APENDIKS? Kita sering dimomokkan dengan kata-kata jangan makan cili atau biji jambu batu kerana boleh menyebabkan apendiks. Larangan ini sering bermain dalam fikiran sehingga wujud rasa takut setiap kali ingin mengambil makanan pedas. Sebenarnya tiada kajian saintifik membuktikan apendiks disebabkan pemakanan apatah lagi dikaitkan dengan cili dan jambu batu. Mungkin ia hanya petua masyarakat terdahulu yang melarang pengambilan cili dan jambu batu kerana boleh menyebabkan sakit perut. Namun dari sudut perubatan ia tidak dapat dibuktikan. Malah sesiapa saja berisiko mengalaminya walaupun tidak makan biji makanan seperti yang dinyatakan. Hakikatnya, segala makanan yang keras seperti biji cili dan sebagainya akan hancur di dalam perut disebabkan oleh asid perut. Selepas hancur sepenuhnya, barulah ia akan masuk ke usus untuk proses pembuangan najis. Jadi, pemakanan bukanlah punca ... Read More »

PREAURICULAR SINUS

PREAURICULAR SINUS “Preauricular sinus” (pre=depan, auricular=telinga, sinus=bukaan kecil) adalah lubang kecil yang biasanya terdapat di hadapan cuping telinga luar . Ia adalah kecacatan kongenital (kecacatan semasa kandungan ibu) yang kadang-kadang di kenalpasti ketika bayi tersebut dilahirkan. Namun begitu, sinus preauricular biasanya menjadi lebih ketara setelah bayi semakin besar. Ia juga dikenali sebagai fistula telinga kongenital, fistula pre-auricular kongenital, lubang kecil depan telinga atau sista preauricular. Kebanyakan individu yang mempunyai sinus preauricular tidak mempunyai apa-apa gejala atau masalah. Justeru bagi mereka, tiada sebarang rawatan yang diperlukan. Namun begitu bagi sesetengah individu yang mengalami jangkitan yang berulang dan bernanah pada kawasan sinus tersebut, pembedahan perlu dilakukan. Sinus boleh berlaku di kedua-dua belah telinga (bilateral) dalam 25-50 % kes, dan diwarisi secara genetik atau keturunan (Scheinfeld). Sinus di sebelah kiri telinga adalah lebih ... Read More »

PENGAMBILAN BIJIRAN PENUH MEMBANTU MENGAWAL TAHAP GULA, KOLESTROL DAN TEKANAN DARAH

PENGAMBILAN BIJIRAN PENUH MEMBANTU MENGAWAL TAHAP GULA, KOLESTROL DAN TEKANAN DARAH Pesakit metabolik yang kronik dapat mengawal penyakit mereka dengan lebih baik jika mereka mengambil lebih banyak bijiran penuh dalam pemakanan mereka. Saintis di Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging di Tufts University, Amerika Syarikat mendapat orang dewasa yang makan bijiran penuh sekurang-kurangnya tiga kali sehari dapat mengurangkan keboroian perut (ukur lilit pinggang), tahap gula dan kolestrol dan tekanan darah selepas 4 bulan. Dengan ini mereka dapat mencegah dari mendapat serangan sakit jantung dan serangan stroke. Kajian ini diterbitkan dalam Journal of Nutrition. Mengikut Panduan Pemakanan Amerika Syarikat 2020 – 2025, kita digalakkan mengambil tiga kali hidangan bijiran penuh setiap hari. Contoh satu hidangan bijiran penuh seperti sekeping roti bijiran penuh, setengah cawan rolled oats atau setengah ... Read More »

DOS ASID FOLIK BERLEBIHAN BOLEH MELEMAHKAN SISTEM DAYA TAHAN

DOS ASID FOLIK BERLEBIHAN BOLEH MELEMAHKAN SISTEM DAYA TAHAN Assalamualaikum, doktor. Saya membaca satu penulisan dalam journal yang mengatakan pengambilan asid folik sebanyak 5mg boleh menyebabkan tahap Natural Killer Cell menjadi rendah. Saya tiada masalah kesihatan dan merancang untuk pregnant, saya ambil 5mg folic acid. Adakah dose ini berlebihan?. Terima kasih. WALAIKUMUSALAM Pengambilan asid folik adalah selamat bagi wanita yang merancang untuk hamil, sedang hamil dan yang sedang menyusukan anak. Boleh dapatkan di farmasi. Cuma jangan ambil secara berlebihan atau overdose. Kecuali atas arahan doktor kerana mungkin ada pemantauan yang dijalankan. Dos yang biasa diambil adalah 500 microgram atau 0.5 mg. Bagi wanita yang hamil, yang merancang untuk hamil dan sedang menyusukan anak boleh ambil sehingga 1000 mcg (atau 1.0mg). Terdapat satu kajian yang menunjukkan pengambilan asid folik  yang terlalu ... Read More »

ANEMIA AKIBAT KEKURANGAN ZAT BESI

ANEMIA AKIBAT KEKURANGAN ZAT BESI Assalamualaikum, doctor. Tahun lepas saya ada buat pemeriksaan kesihatan kerana saya kerapa rasa lemah badan dan pening. Hasil pemeriksaan darah mendapati Hb saya rendah, iaitu 9.4. Doktor yang merawat mencadangkan saya mengambil suplemen zat besi dan asid folik. Setelah amalkan selama setahun, pemeriksaan terbaru menunjukkan hb saya telah normal iaitu 13. Adakah saya perlu mengamalkan terus suplemen tersebut atau saya perlu menghentikannya kerana tahap hb saya sudah normal. Terima kasih. WALAIKUMUSALAM. Anemia adalah bukan penyakit. Ia adalah tanda yang disebabkan oleh pelbagai jenis penyakit yang berkaitan dengan penyerapan nutrient, masalah berkaitan dengan sel darah merah atau mungkin disebabkan oleh masalah kehamilan. Seseorang yang dikatakan mengalami masalah anemia apabila sel darah merah yang normal (yang berfungsi untuk membawa gas oksigen ke seluruh tubuh) mengalami kekurangan. Ini ... Read More »

BRAIN ANEURYSM IBARAT BOM JANGKA DI DALAM KEPALA

BRAIN ANEURYSM IBARAT BOM JANGKA DI DALAM KEPALA Pernah dengar berita seorang pekerja yang terlalu stress dengan pekerjaan terpaksa melakukan kerja lebih masa setiap hari, tidak cukup tidur, dan tidak mendapat makanan sesimbang untuk beberapa minggu, tiba-tiba mengadu sakit kepala dan akhirnya meninggal dunia? Tnetu menghairankan kerana beliau mungkin tiada penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi). Beliau mungkin mengalami pendarahan dalam otak (haemorrhagic stroke) akibat kebocoran saluran darah pada bahagian yang sangat lemah. Bahagian yang lemah ini selalunya akibat pembentukan aneurysm yang berlaku sejak dilahirkan (faktor keturunan) yang selalunya berlaku pada orang yang muda. Pada orang yang berusia, ia berlakuk akibat proses atherosclerosis yang menyebabkan dinding saluran darah menjadi keras dan lemah. Seseorang boleh mendapat ‘brain aneurysm’ kerana faktor genetik atau kerana salur darah yang bertukar menjadi keras (atherosclerosis) dan faktor ... Read More »

OMEGA 3 DAPAT MENURUNKAN TAHAP TRIGLYCERIDE DAN MENGELAKKAN SERANGAN JANTUNG

OMEGA 3 DAPAT MENURUNKAN TAHAP TRIGLYCERIDE DAN MENGELAKKAN SERANGAN JANTUNG Pagi ini saya membaca satu kajian yang menarik berkaitan Omega 3 dan masalah kardiovaskular (serangan sakit jantung). Dalam kajian terbaru (2018) yang dinamakan Reduction of Cardiovascular Events with Icosapent Ethyl-Intervention Trial (REDUCE-IT) yang telah diterbitkan dalam journal terkemuka, New England Journal of Medicine menunjukkan pengambilan ethyl ester dari eicosapentaenoic acid (EPA) yang banyak terdapat dalam minyak ikan dapat membantu pesakit yang mengalami risiko kardiovaskular dari serangan sakit sakit jantung. Sebelum ini memang terdapat persoalan adakah EPA dan DHA yang menjadi sebahagian Omega 3 dapat membantu pesakit kronik terutama pesakit yang mempunyai tahap trigliceride dari masalah Kardiovaskular? Persoalan ini terjawab apabila agensi seperti US Food and Drug Administration (US FDA), Health Canada, dan European Medicines Agency mengiktiraf penggunaan icosapent ethyl EPA ... Read More »

OSTEOARTHRITIS: TERUK KE SAKIT SENDI KITA?

OSTEOARTHRITIS: TERUK KE SAKIT SENDI KITA? Osteoarthritis atau kerosakan pada tulang rawan dalam sendi (terutama sendi lutut dan sendi pinggul) merupakan penyakit degeneratif (kerosakan akibat pertambahan usia) yang banyak terjadi pada usia di 40 tahun ke atas. Semakin bertambahnya usia, sendi semakin kurang menghasilkan lendiran sendi (synovial fluid) dan ini menyebabkan dua tulang bertemu. Inilah yang kemudian menimbulkan rasa sakit. Osteoarthritis memiliki empat tingkatan berdasarkan gejala (rasa sakit apabila sendi dibengkokkan) dan pemeriksaan xray. Tingkatan Pertama apabila rasa sakit sendi ketika banyak melakukan aktiviti yang agresif. Rasa sakit itu biasanya akan hilang setelah berhenti melakukan aktiviti tersebut. Tingkatan Kedua sama seperti yg pertama tetapi rasa sakit lebih lama dan memerlukan ubat tahan sakit. Kedua-dua tingkatan ini lebih mudah dirawat dan sembuh. Teruskan aktiviti secara beransur-ansur, tingkatkan makanan bernutrisi terutama lemak ... Read More »

MAHU MENCARI KOLAGEN YANG TERBAIK?

MAHU MENCARI KOLAGEN YANG TERBAIK? Saya ingin berkongsi tentang tips memilih produk kolagen yang terbaik. Produk kolagen ini tidak sesuai diamalkan oleh semua orang. Jadi dapatkan nasihat dulu dari doktor yang merawat. Di farmasi juga terdapat pilihan untuk memilih produk kolagen. Sebelum pilih, bincang dulu dengan ahli farmasi yang bertugas. Ada beberapa tips pemilihan. 1. Ambil bersama vitamin C Tubuh kita tidak menghasilkan vitamin C. Kolagen yang menjadi sebahagian struktur asas kulit pula tidak dapat menghasilkan kolagen tanpa Vitamin C. Vitamin C diperlukan untuk merangsangkan penghasilan fibroblast, dan meningkatkan penghasilan kolagen. Oleh itu vitamin C sangat penting untuk menjadikan kulit menjadi pejal dan kelihatan lebih muda. Selain itu vitamin C mempunyai sifat antioksida yang melindungi DNA sel-sel kulit dari serangan elemen radikal bebas. Ambil vitamin C antara 500mg-1000mg untuk mendapatkan ... Read More »

MENGUKUR SISTEM DAYA TAHAN KITA?

MENGUKUR SISTEM DAYA TAHAN KITA? Ramai bertanya saya, apa tanda sistem daya tahan kita berada di peringkat yang paling rendah? Saya menjawab apabila kita sudah mula sakit, tidak bertenaga dan tidak bermaya. Namun sebelum kita sakit, kita telah mengalami tanda-tanda awal seperti demam, sering bersin dan batuk, sistem penghadaman yang tidak menentu, kulit kerap gatal, sering pening dan sakit kepala. Tetapi itu semua adalah tanda yang tidak spesifik. Yang lebih tepat apabila kita melakukan pemeriksaan darah. Tetapi pemeriksaan ini kebanyakannya tidak dilakukan sebagai pemeriksaan kesihatan yang asas. Mungkin disebabkan harga yang agak mahal. Pemeriksaan boleh dilakukan di klinik swasta atau di makmal swasta terdekat. Antara petunjuk yang saya cadangkan adalah: 1. Bilangan Sel Darah Yang Lengkap (Complete Blood Count) Pemeriksaan ini biasa dilakukan sebagai pemeriksaan asas. Dari pemeriksaan ini kita ... Read More »

SABAR DAN ISTIQAMAH

Hari ini lambat beriadah. Masa terlalu pantas. Bangun 430AM pun rasa macam tak sempat buat apa-apa. Tahu-tahu sudah pukul 930AM. Saya dikemaskinikan diari 6hb Julai 2020. Mendung di JB. Kadang kala saya rasa geli hati bila orang tanya berapa lama masa untuk saya mengurangkan berat badan? Saya tanya balik, sudah mula berdiet dan melakukan aktiviti fizikal? Dia jawab belum… Dalam hati saya, “emmm sembang kari”. Buatlah dulu, baru sembang. Mungkin ada yg sudi melayan dia, memujuk dan memotivasikan. Tapi saya bukan orangnya. Saya suka orang yang terus melakukannya tanpa sebarang pertanyaan remeh. Banyak dah kajian membuktikan kebaikan berdiet terutama Diet Intermittent Fasting dan melakukan aktiviti fizikal. Yang penting buat. Just Do It, kata omputih. Cuma bila buat perkara baru, kita perlukan environment yang memotivasikan dan positif. Kadang kala yang perli ... Read More »

XEROSTOMIA SALAH SATU TANDA PENYAKIT DIABETES MELLITUS

Salah satu tanda penyakit diabetes mellitus jenis 2 adalah rasa kering dalam mulut, atau dikenali sebagai xerostomia. Tidak semua pesakit diabetis mengalaminya. Pengawalan gula dengan lebih baik dapat mengurangkan rasa kekeringan dalam mulut. Tanda-tanda yang mungkin menyamai masalah ini adalah: 1. Lidah rasa kering dan kasar. 2. Mulut rasa kurang lembap. 3. Rasa pedih dalam mulut 4. Lidah mereka 5. Jangkitan kuman pada gusi 6. Sukar untuk menelan. Tanda-tanda di atas menunjukkan tahap gula yang tinggi untuk jangkamasa yang lama. Buat pemeriksaan doktor. Amalkan pemakanan yang sihat. Semoga bermanfaat. #HealthDrZubaidi Read More »

SABAR DAN ISTIQAMAH

Hari ini lambat beriadah. Masa terlalu pantas. Bangun 430AM pun rasa macam tak sempat buat apa-apa. Tahu-tahu sudah pukul 930AM. Saya dikemaskinikan diari 6hb Julai 2020. Mendung di JB. Kadang kala saya rasa geli hati bila orang tanya berapa lama masa untuk saya mengurangkan berat badan? Saya tanya balik, sudah mula berdiet dan melakukan aktiviti fizikal? Dia jawab belum… Dalam hati saya, “emmm sembang kari”. Buatlah dulu, baru sembang. Mungkin ada yg sudi melayan dia, memujuk dan memotivasikan. Tapi saya bukan orangnya. Saya suka orang yang terus melakukannya tanpa sebarang pertanyaan remeh. Banyak dah kajian membuktikan kebaikan berdiet terutama Diet Intermittent Fasting dan melakukan aktiviti fizikal. Yang penting buat. Just Do It, kata omputih. Cuma bila buat perkara baru, kita perlukan environment yang memotivasikan dan positif. Kadang kala yang perli ... Read More »

KESAN PENGAMBILAN SUPLEMEN VITAMIN C DAN VITAMIN E BAGI MENGURANGKAN KECEDERAAN OTOT

KESAN PENGAMBILAN SUPLEMEN VITAMIN C DAN VITAMIN E BAGI MENGURANGKAN KECEDERAAN OTOT Baru-baru ini saya terbaca dalam satu terbitan journal International Journal of Preventive Medicine, 2013, satu kajian yang dijalankan di Isfahan University of Medical Sciences, Isfahan, Iran. Bagi mereka yang melakukan senaman (terutama senaman aerobik yang agresif), akan berlaku kerosakan otot sebelum otot ini diperbaiki dan diperkuatkan. Ini yang menyebabkan otot-otot kita akan berasa sakit. Dalam kajian ini pengambilan suplemen vitamin C 1000mg dan vitamin E 100mg dapat melindungi kerosakan otot dan rasa sakit otot (muscle sore) selepas menjalani senaman yang agresif. Pada mereka yang tidak biasa bersenam, senaman yang sederhana juga boleh menyebabkan rasa sakit pada otot. Bagi mereka yang baru berjinak-jinak dengan senaman aerobik dan mengangkat berat, lakukan secara bersederhana mengikut stamina. Jangan mengharapkan perubahan yang segera ... Read More »

MENURUNKAN KOLESTEROL DENGAN LEBIH BERKESAN

MENURUNKAN KOLESTEROL DENGAN LEBIH BERKESAN Ramai di antara pesakit saya yang mengeluh. Sudah makan ubat anti-kolestrol statin tapi tahap kolesterol masih tak turun. Kesan sampingan sudah terasa. Sakit otot dan rasa tidak bertenaga. Doktor sudah bagi dos dari 20mg kepada 40mg. Tapi masih tak turun. Ada juga yang takut ambil ubat statin kerana percaya ubat sintetik sangat berbahaya. Saya sendiri tidak menjadi orang kanan atau kiri iaitu orang yang menolak atau orang yg fanatik. Saya mahu menjadi orang bersederhana. Jika ubat sintetik statin masih tidak berkesan, ambillah langkah yang lebih berkesan. Saya menggalakkan yang ada masalah kolesterol ambillah dua pendekatan ini, iaitu lakukan aktiviti fizikal dan ambil minyak zaitun (sumber lemak sihat monounsaturated fatty acid). Sama ada mahu mengambil ubat statin itu atau tidak, terserah. Dengan mengambil ubat tersebut, ambil ... Read More »

AMBIL VITAMIN E DAN MINYAK ZAITUN

ALHAMDULILLAH. Saya nak kongsikan diari fitness saya. 5 Julai 2021. Saya tak mahu bertanding dengan sesiapa. Cuma masih tersenyum pada 5 Julai 2022 melihat susah payah saya ketika ini. Pada masa itu otot bahu dan lengan dah berketul-ketul. Bolehlah angkat wife ke bilik tidur bila dia tertidur di ruang tamu. Dah lama tak buat macam tu… Chewah.. Semalam saya tak buat brisk walking. Otot betis terlalu sakit. Tok Guru Fitness saya kata rehat dulu. Bagi tubuh baiki otot yang cedera dan menghasilkan otot-otot baru yang lebih kuat. Dia pesan tambahkan kuantiti protein dalam makanan. Tapi saya masih beraktiviti fizikal. Tengok video youtube anak-anak muda korea ajar senaman ringkas dalam rumah. So simple tak perlu guna apa-apa. Pace atau rentak pun perlahan. 45 minit dengan ada beberapa cara yang mudah. Sesuailah ... Read More »

BRISK WALKING AMALAN TERBAIK INDIVIDU BERUSIA 50 TAHUN KE ATAS

BRISK WALKING AMALAN TERBAIK INDIVIDU BERUSIA 50 TAHUN KE ATAS Ramai yang beranggapan bahawa berjalan kaki adalah suatu aktiviti yang biasa, tidak boleh dikategorikan sebagai senaman. Tetapi banyak kajian menunjukkan berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat jika dilakukan dengan betul. Berjalan laju (brisk walking) 2.5 jam setiap minggu dapat merendahkan risiko untuk mati lebih awal akibat serangan sakit jantung dan stroke. Risiko mendapat kanser tertentu juga menjadi rendah. Brisk walking membantu kesihatan otak dan minda. Pemeriksaan MRI selepas melakukan aktiviti anaerobic akan meningkatkan pengaliran darah ke otak dan mengembangkan saluran darah di leher. Jadi saya mencadangkan pengamalan berjalan kaki laju (brisk walking) 30 minit setiap hari untuk 5 hari dalam seminggu pada individu berusia 50 tahun ke atas. Lakukan secara bersederhana dan jangan gopoh. Yang penting sabar dan istiqamah. Lakukan ... Read More »

BRISK WALKING

ALHAMDULILLAH. Saya ingin berkongsi diari hari ini. Saya masih lagi belajar dengan Tok Guru Fitness saya. Ramai yang masih tak tahu makna Brisk Walking yang saya amalkan. Makna mudah adalah Berjalan Laju. Bukan berjogging atau berlari anak. Hanya jalan sahaja. Rentak yang saya amalkan dua langkah setiap saat. Degupan jantung antara 110-115 perminit sepanjang brisk walking. Sesuai untuk orang sebaya saya, umur 50an. Bagi adik-adik berusia 30an, korang jogginglah. Bakar lemak tu. Saya berbrisk walking dengan menggunakan treadmill. Bagi yang tak ada, boleh berlari setempat atau menaiki tangga dalam rumah. Kita masih dlm PKP, kan. Duduk rumah pun boleh beraktiviti fizikal. Saya mula lebih kurang pukul 7AM. Jadi rutin pagi yang baru. Masa brisk walking, boleh buka youtube mendengar ceramah agama, motivasi atau lagu yang membakar semangat. Terpulang. Ada yang ... Read More »

TANDA KEKURANGAN NUTRISI DI KALANGAN WARGAMAS

TANDA KEKURANGAN NUTRISI DI KALANGAN WARGAMAS Kekurangan nutrisi (nutritional deficiency) adalah masalah yang sering berlaku di kalangan wargamas yang  berusia 60 tahun ke atas. Ini disebabkan mereka tidak lagi berselera untuk makan dan ada kalanya hanya memilih makanan tertentu saja bagi menepati selera mereka. Oleh itu tubuh mereka mungkin tidak mendapat sejumlah nutrisi yang diperlukan setiap hari. Kekurangan nutrisi akan menyebabkan kesihatan mereka bertambah teruk. Apa yang lebih menyedihkan mereka tidak mempunyai kualiti hidup seperti warga mas yang lain. Wargamas lain walaupun berusia 70an, tetapi masih aktif, ceria dan bersemangat. Wargamas yang tidak mendapat nutrisi yang secukupnya mungkin terlantar atas katil, semput bila berjalan dan kemurungan. Jika ada tanda-tanda berikut, cuba buat pemeriksaan doktor, atau memujuk mereka membetulkan cara pemakanan. Pastikan mereka mengambil sayur dan buah, ada sedikit protein dan ... Read More »

INSPIRASI DAN KESUNGGUHAN

Alhamdulillah hari ini saya ingin berkongsi diari. Bukan untuk menunjuk pandai. Tetapi untuk memperbaiki diri yang semalam. Sambil memberikan inspirasi pada yang ingin mengikut saya. Untuk mengubah habit atau amalan atau gaya hidup bukan mudah. Kadang kala hampir hilang motivasi. Bayangkan kita nak membersihkan punggung periuk yang sudah lama dibiarkan. Penat, give up, tak ada masa, dan macam-macam alasan untuk lari dari tugas. Tapi setiap hari kita gosok, lama-lama semakin bersih. Jangan mengharap kerja sehari dua dapat mengubah gaya hidup lama yang bertahun-tahun kita amalkan. Saya bagi masa tiga hari (fasa permulaan) untuk berubah. Saya sudah melepasi. Kemudian 40 hari (fasa sabar) dan 4 bulan (fasa istiqamah) untuk ubah amalan lama. Saya berterima kasih pada rakan-rakan yang memberikan semangat. “Chin up, doc“. Hari ini Tok Guru Fitness bagi kata semangat ... Read More »

NILAI PHYTONUTRIENT DALAM MAKANAN YANG KITA MAKAN

NILAI PHYTONUTRIENT DALAM MAKANAN YANG KITA MAKAN Dengan menambah sayur-sayuran dan buah-buahan ia membantu kita hidup dengan lebih sihat. Ini kerana sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi “phytonutrients”, iaitu sebatian yang memberikan warna, rasa dan aroma bagi setiap sayur-sayuran dan buah-buahan. Jadi bila kita mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan, sebatian phytonutrients ini akan melindungi diri kita dari penyakit kronik. Ini kerana phytonutrients mengandungi antioksida yang bersifat antikanser dan anti-keradangan. American Cancer Society sendiri mencadangkan kita mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan sebanyak 2 1/2 cawan setiap hari. Malah Panduan Pemakanan Amerika Syarikat (US Dietary Guide) mencadangkan 2 1/2 cawan sayur-sayuran dan 2 cawan buah-buahan setiap hari. Dicadangkan juga kita mengambil buah-buahan sebagai kudapan (snek) yang sihat. Setiap warna dalam sayur-sayuran dan buah-buahan memberikan pelbagai manfaat kesihatan dan tiada satu warna lebih baik dari warna yang ... Read More »

SABAR DAN ISTIQAMAH

Alhamdulillah. Alhamdulillah. Tujuan posting ini hanya untuk memotivasikan. Jika mahu ikut, silakan. Yang banyak alasan dan jika ada rasa irihati dan dengki, tak perlu buat apa-apa. Tengok saja. Saya dapat lakukan brisk walking sejam hari ini. Brisk Walking maknanya berjalan laju. Macamana tu? Kiraan mudah, paling kurang dua langkah dalam sesaat. Kalau ada alatan, cuba capai degupan nadi antara 110-120 degupan per minit. Saya buat sejam. Buat 15 minit boleh tak? Boleh. Lebih baik dari duduk layan henfon saja. Tapi Tok Guru Fitness saya kata 30 minit untuk 5 hari dalam seminggu. Lagi lama lagi bagus, bergantung pada stamina yang ada. Kalau tak ada alatan, macamana? Berjalan lah laju sehingga semput, kemudian rehat. Semput saja itu normal. Jangan sampai sakit dada dan rasa tak boleh bernafas. Itu mungkin tanda serangan ... Read More »

VITAMIN C DAN DIABETES

VITAMIN C DAN DIABETES Saya ingin bawakan satu kajian dari ribuan kajian yang telah diterbitkan dalam puluhan journal. Kajian yang saya teliti ini menunjukkan penurunan Fasting Blood Glucose, Post Prandial Blood Glucose, dan HbA1c dan juga peningkatan tahap ascorbic acid dalam darah pesakit diabetes yang diberikan suplemen vitamin C 500 mg dua kali sehari bersama dengan ubat sintetik Metformin, berbanding dengan pesakit diabetes yang hanya mengambil hanya Metformin. Kajian ini sesuatu permulaan yang memberikan harapan kepada pesakit diabetes yang hampir putus asa untuk mengawal tahap gula dgn lebih baik. Sebelum ini ada beberapa kajian yang hampir sama. (2,3). Masalah yang dihadapi oleh pesakit diabetes adalah kerosakan tisu dalam tubuh akibat kehadiran elemen radikal bebas yang terlalu tinggi dan ia merosakkan tubuh dengan pelbagai cara. Antaranya proses glucose autooxidation, protein glycosylation, ... Read More »

VITAMIN C DAN PENYEMBUHAN LUKA

VITAMIN C DAN PENYEMBUHAN LUKA Para saintis telah melakukan banyak kajian dan percaya bahawa penyembuhan luka memerlukan pembentukan dan pengumpulan kolagen, dan kolagen ini akan merapatkan tisu yang rosak tadi bagi membentuk parut. Jadi bagaimana mendapatkan kolagen yang mencukupi bagi penyembuhan luka? Kajian menunjukkan pengambilan suplemen vitamin C bagi mendapatkan bekalan yang optima mampu menghasilkan pembentukan parut dan kesembuhan luka yang baik. (1) Banyak juga kajian yang dilakukan untuk menilai peranan ascorbic asid dalam penyembuhan luka kerana ascorbic acid sangat penting dalam merangsang pembentukan kollagen. Oleh itu membekal vitamin C yang mencukupi (daripada makanan dan suplemen) sangat penting dalam penyembuhan luka, terutama pesakit yang baru menjalani prmbedahan kerana penggunaan ascorbic asid sangat banyak dan sangat cepat di bahagian pembentukan parut bagi menyembuhkan luka pembedahan itu. Pengambilan suplemen vitamin C antara ... Read More »

KENAPA VITAMIN C PENTING?

KENAPA VITAMIN C PENTING? Kita memerlukan vitamin C atas dua sebab. 1. Kita tidak menghasilkan vitamin C dalam tubuh. Maknanya kena dapat dari makanan dan suplemen. 2. Penggunaan vitamin C dalam tubuh sangat cepat, terutama mereka yang ada masalah kesihatan seperti pesakit diabetes, hipertensi dan hiperkolestrolemia. Begitu juga wanita hamil, perokok dan pesakit kanser yang baru menjalani rawatan kimo dan radioterapi. Ini disebabkan oleh masalah kesihatan mereka yang menggunakan lebih banyak dan lebih cepat vitamin C untuk merendahkan proses pengoksidaan. Bagi mereka yang muda sudah tentu keperluan vitamin C tidak banyak. Tetapi mereka yang berusia, tiada selera makan (terutama tidak ambil sayur dan buah segera setiap hari), masalah penghadaman, masalah genetik yang mengganggu penyerapan vitamin C, mungkin memerlukan suplemen untuk kekal meningkatkan tahap vitamin C dalam badan. Atlet juga perlukan ... Read More »

MENGAPA KITA PERLU VITAMIN C?

MENGAPA KITA PERLU VITAMIN C? Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air (water soluble), oleh itu ia tidak disimpan dalam tubuh dan penggunaannya dalam tubuh sangat cepat. Maksudnya tahap vitamin C akan mudah menjadi rendah dan perlu ditingkatkan setiap masa agar tubuh dapat menjalankan fungsi dengan berkesan. Tubuh memerlukan vitamin C untuk tugas seperti: Membantu tubuh menghasilkan kollagen, L-Carnitine, and beberapa bahan neurotrasmitter. Bertindak sebagai antioksida yg akan melawan reactive oxidative species (ROS) atau juga dikenali sebagai radikal bebas. Membantu penyerapan zat besi Meningkatkan sistem daya tahan melawan virus. Mempercepatkan penyembuhan luka ROS adalah sebatian yang terhasil dari proses semulajadi dalam tubuh (contoh metabolisme), terdedah pada pencemaran dan banyak lagi. Ia akan menyebabkan proses oxidative stress dan akhirnya menyebabkan kerosakan sel. Vitamin C juga membantu mengurangkan keradangan dan merendahkan ... Read More »

PENYAKIT YANG BERPUNCA DARI PARU-PARU

PENYAKIT YANG BERPUNCA DARI PARU-PARU Paru-paru adalah salah satu organ yang penting dalam sistem respirasi (pernapasan). Apabila udara masuk ke dalam paru-paru, berlakulah proses pertukaran antara oksigen dari luar tubuh, dengan karbon dioksida dari dalam darah. Jika paru-paru mengalami gangguan atau masalah, proses tersebut akan terganggu. ANATOMI PARU-PARU Bahagian   Struktur   Fungsi   Rongga nasal   Rongga yang terdiri dari tisu lembap dan rerambut halus.   Melembapkan udara yang melaluinya serta memerangkap habuk pada udara.   Trakea   Dinding luaran terdiri dari gegelang tulang rawan, manakala dinding dalamannya terdiri dari dari sel-sel epithelium dengan silia dan sel-sel yang merembeskan mucus.   Gelang tulang rawan menghalang trakea daripada binasa. Silia dan mukus membantu untuk memerangkap habuk dan mikro organisma yang ada dalam udara.   Bronkus   Dua cabang dari trakea ... Read More »

BAGUSKAH TIDUR PADA WAKTU SIANG?

BAGUSKAH TIDUR PADA WAKTU SIANG? Tidur pada waktu siang terutamanya pada waktu tengahari adalah digalakkan. Daam Islam ia disebut qailullah. Ia boleh memberi rangsangan dari segi kecergasan sepanjang hari. Kajian menunjukkan bahawa tidur sebentar pada siang hari membantu  menurunkan tekanan darah. Namun demikian, tidur siang tidak dapat boleh menggantikan tidur pada waktu malam.  Jika kita sukar untuk lelapkan mata  pada waktu malam, kita patut mengehadkan tidur siang (kurang 20 minit). Ambil suplemen melatonin juga membantu jika mengalami rasa susah tidur, bagi mereka yang mengalami jetlag, terlalu penat atau terlalu runsing. Boleh dapatkan dan berbincang dengan farmasi yang berdekatan. #HealthDrZubaidi Read More »

AMBIL SUPLEMEN TANPA PEMERIKSAAN DOKTOR

AMBIL SUPLEMEN TANPA PEMERIKSAAN DOKTOR Assalamualaikum doc,,nak tanya jika seseorang tu tak pernah buat pemeriksaan kesihatan. Tetapi dia selalu penat, sakit dada. Boleh ke dia sekadar mengambil apa2 suplemen tanpa nasihat dr doc. Terima kasih. Walaikumusalam. Paling baik adalah melakukan pemeriksaan darah bagi melihat tahap kesihatan puan. Jika perlu, doktor akan mencadangkan pemeriksaan lain yang lebih mendalam. Bagi rasa tidak selesa yang ringan, bolehlah mendapatkan suplemen dari farmasi. Bagi masalah yang lebih serius, berjumpalah dengan doktor dulu. Suplemen bukanlah ubat yang perlu preskripsi doktor. Ia boleh dibeli terus di farmasi. Berbincang dengan mereka untuk mendapat suplemen yang diperlukan mengikut masalah yang dihadapi. #HealthDrZubaidi Read More »

Scroll To Top
error: Content is protected !!