Dr Zubaidi Hj Ahmad Menulis Perkongsian Pengetahuan dan Pengalaman
Menggabungkan makanan anti-radang dalam diet, boleh membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
1. Tambah Buah-buahan dan Sayur-sayuran:
– Beri: Seperti strawberi, blueberry, dan raspberi, yang kaya dengan antioksidan.
– Sayur-sayuran Hijau: Seperti bayam, kale, dan brokoli, yang mengandungi banyak vitamin dan mineral.
2. Pilih Lemak Sihat:
– Minyak Zaitun: Gunakan minyak zaitun extra virgin untuk memasak atau sebagai dressing salad.
– Avokado: Tambahkan avokado dalam salad atau sebagai sapuan pada roti.
3. Masukkan Ikan Berlemak:
– Salmon, Sardin, dan Mackarel:
Kaya dengan asid lemak omega-3 yang membantu mengurangkan keradangan.
4. Gunakan Rempah-rempah:
– Kunyit: Tambahkan kunyit dalam masakan untuk manfaat anti-radang.
– Halia:
Gunakan halia dalam teh atau masakan untuk membantu mengurangkan keradangan.
5. Pilih Kacang dan Biji-bijian:
– Kacang Almond dan Walnut:
Kaya dengan lemak sihat dan antioksidan.
– Biji Chia dan Flaxseed: Tambahkan dalam smoothie atau yogurt untuk tambahan serat dan omega-3.
6. Minum Teh Hijau:
– Teh hijau mengandungi antioksidan yang boleh membantu mengurangkan keradangan.
7.Kurangkan Makanan yang Menyebabkan Keradangan:
– Elakkan makanan yang diproses, gula tambahan, dan lemak trans yang boleh meningkatkan keradangan.
Dengan membuat perubahan kecil ini dalam diet harian anda, anda boleh meningkatkan pengambilan makanan anti-radang dan menyokong kesihatan keseluruhan.
Boleh dapat PROMO MINYAK IKAN NV. Jimat RM15 untuk 3 botol
https://www.needsvenue.com.my/collections/kombo-istimewa/products/-family-pack-3-unit-nv-fish-oil-
Semoga bermanfaat.
#HealthDrZubaidi
#minyakikan
#fishoil
