PANDUAN BERSENAM KETIKA BERPUASA BULAN RAMADAN UNTUK PESAKIT KRONIK DAN WARGA TUA Bagi pesakit kronik dan warga tua (berusia 65 tahun ke atas) saya mencadangkan agar melakukan senaman ringan. Ia juga sesuai untuk mereka yang jarang bersenam (tiada stamina). Lakukan perlahan-lahan dan tingkat aktiviti bila sudah ada stamina. Senaman ringan adalah senaman yang tidak menggunakan kekuatan otot dan memerlukan tenaga yang banyak. Contoh berjalan (brisk walking) 2.5 batu/jam, berkebun, menaiki basikal kurang 10 batu/jam, atau bermain badminton santai. American Heart Association mencadangkan agar kita melakukan sekurang-kurangnya sebanyak 150 minit dalam seminggu. Jika kita buat dalam 5 hari, bermakna 30 minit …

MENGUKUR KERADANGAN DALAM TUBUH Rasa sakit badan, lenguh sendi, kekuatan otot semakin menurun dan stamina semakin hilang adalah tanda-tanda am yang menunjukkan tubuh kita mengalami keradangan. Apabila ia tidak dirawat, ia akan menyebabkan penyakit kronik, termasuk kanser. Bagaimana kita mengukur keradangan? Ada ke parameter yg boleh digunakan ketika pemeriksaan darah? Ada. Selalunya kita menggunakan parameter C-reactive protein (CRP). CRP dikeluarkan oleh hati akibat tindak balas keradangan dalam saluran darah arteri dan tisu lain. Jika bacaan CRP tinggi, bermakna risiko untuk mendapat serangan jantung sangat tinggi terutama apabila kita mengalami tahap kolestrol yang tinggi. Apatah lagi jika seseorang itu mengalami hipertensi, …

“Assalamualaikum. Saya ingin bertanya, bolehkah kita minum air 5L sehari. Saya ingin mengurangkan rasa lapar. Hopefully dapat menurunkan berat badan saya. Terima kasih.” Walaikumusalam Kita minum air untuk kekal hidrasi. Jika tidak, kita akan berasa rasa lemah badan, cepat penat, mengantuk dan mungkin mengalami sakit kepala. Oleh itu ramai pakar yang mencadangkan agar meminum sekurang-kurangnya 8 gelas air kosong setiap hari untuk kekal hidrasi. Kuantiti air yang perlu diambil setiap orang sebenarnya bergantung kepada pelbagai faktor seperti berat badan, jantina, persekitaran dan lain-lain. Namun meminum terlalu banyak air boleh memberikan kesan buruk kepada tubuh kita. Minum terlalu banyak air kosong …