MENINGKATKAN METABOLISME TUBUH

MENINGKATKAN METABOLISME TUBUH

 

Meningkatkan metabolisme tubuh dapat membantu kita menurunkan berat badan atau menjadi kurus dengan lebih mudah.

Metabolisme adalah kadar tenaga yang digunakan untuk mengekalkan keadaan hidup sel-sel tubuh.

Meningkatkan metabolisme bermakna kita meningkatkan tahap penghasilan tenaga berbanding dalam keadaan biasa.

Ia menyebabkan tahap gula dapat dikawal dengan lebih baik di kalangan pesakit diabetes.

 

Terdapat beberapa tips untuk meningkatkan kadar metabolisme.

1. Makan makanan yang segar dan bernutrisi

Ini akan meningkatkan penghasilan tenaga sama ada kita aktif atau berehat. Makan sayur dan buah.

2. Terdedah dengan cahaya matahari

Terdedah kepada cahaya matahari waktu pagi akan menyebabkan kita mendapat sumber vitamin D yang terlibat dalam lebih 300 langkah metabolisme dalam tubuh.

3. Tambah protein dalam pemakanan

Banyakkan pengambilan protein sihat seperti daging tanpa lemak dan telur, untuk tingkatkan metabolisme.

4. Minum air secukupnya

Penyelidik University of Utah mendapati bahawa sukarelawan yang minum lapan hingga 12 gelas auns air setiap hari mempunyai kadar metabolik yang lebih tinggi daripada mereka yang minum hanya empat gelas sehari.

5. Berdiri sekejap semasa bekerja

Jika kita bekerja sambil duduk, berdiri atau berjalan untuk seketika dapat meningkatkan tahap metabolisme.

6. Ketawa dapat tingkatkan metabolisme

Ketawa merupakan senaman ringan yang boleh membantu meningkatkan metabolisme sebanyak 10 hingga 20% kalori berbanding anda berwajah ketat setiap masa.

7. Tidur yang berkualiti

Penyelidik di Universiti Stanford mendapati bahawa orang yang mengalami kekurangan jam tidur akan mendapat peningkatan ketara berat badan mereka.Pastikan anda mendapat rehat antara enam hingga lapan jam sehari.

Semoga bermanfaat.

Bacaan:
The truth about metabolism.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism, Accessed Jan 22 2021.

#HealthDrZubaidi