Dr Zubaidi Hj Ahmad Menulis Perkongsian Pengetahuan dan Pengalaman
“Ada apa-apa yang saya boleh guna untuk bantu masalah kolesterol saya? Kolesterol jahat saya sangat tinggi, sebab itu saya rasa letih. Tekanan darah saya sudah kembali normal.”
Saya faham, kolesterol jahat (LDL) yang tinggi memang boleh menyebabkan keletihan dan masalah kesihatan lain. Berikut adalah beberapa cara semula jadi yang boleh membantu menurunkan kolesterol jahat anda:
1. Makan Lemak Tak Tepu Tunggal : Lemak ini boleh membantu menurunkan tahap LDL dan meningkatkan tahap HDL (kolesterol baik). Sumber yang baik termasuk minyak zaitun, kacang seperti badam dan kacang mete, serta avokado¹.
2. Makan Lemak Poli Tak Tepu, Terutama Omega-3 : Lemak ini juga boleh membantu menurunkan tahap LDL. Sumber yang baik termasuk ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan tuna, serta minyak ikan¹.
3. Elakkan Lemak Trans : Lemak trans boleh meningkatkan tahap LDL dan menurunkan tahap HDL. Elakkan makanan yang mengandungi lemak trans seperti marjerin, makanan yang dipanggang, dan makanan segera yang digoreng¹.
4. Makan Serat Larut : Serat larut boleh membantu menurunkan tahap LDL. Sumber yang baik termasuk oat, barli, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kekacang¹.
5. Senaman Secara Berkala: Aktiviti fizikal boleh membantu meningkatkan tahap HDL dan menurunkan tahap LDL. Cuba untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima kali seminggu¹.
6. Pertimbangkan Suplemen : Beberapa suplemen seperti sterol tumbuhan dan suplemen omega-3 boleh membantu menurunkan tahap kolesterol¹.
Selain itu, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan besar dalam diet atau gaya hidup anda, terutamanya jika anda sedang mengambil ubat.
KONSULTASI BERSAMA DR ZUBAIDI
Jika berminat mendapatkan konsultasi 20 minit bersama Dr Zubaidi, boleh klik di link :
