Dr Zubaidi Hj Ahmad Menulis Perkongsian Pengetahuan dan Pengalaman
KEBAIKAN MINUM AIR KELAPA
1. Sumber Elektrolit
Air kelapa mengandungi banyak elektrolit semulajadi, seperti natrium, magnesium, kalsium, dan kalium. Elektrolit adalah mineral penting untuk mengimbangi jumlah air dalam badan anda, memindahkan toksin ke dalam dan keluar dari sel, menyokong fungsi otot dan saraf, dan menstabilkan tekanan darah.
Kadangkala bersenam secara agresif menyebabkan kehilangan banyak cecair dan ketidakseimbangan elektrolit. Itulah sebabnya minuman sukan, yang mempunyai elektrolit, sangat popular.
Ketidakseimbangan elektrolit juga boleh berlaku apabila jumlah air dalam badan anda berubah secara drastik, seperti selepas muntah atau mengalami cirit-birit.
Air kelapa lebih rendah kandungan gula berbanding kebanyakan minuman sukan dan mengandungi karbohidrat, yang boleh membantu meningkatkan tenaga dan fungsi otot. Penyelidikan mendapati air kelapa lebih bermanfaat daripada air biasa untuk rehidrasi selepas bersenam kerana jumlah elektrolitnya yang tinggi.
2. Menurunkan tekanan darah
Satu cawan air kelapa mempunyai 400 miligram (mg) potassium. Diet yang kaya dengan potassium dapat mengurangkan tekanan darah dan membantu kesihatan jantung.
3. Melindungi daripada radikal bebas
Antioksidan dalam air kelapa dapat membantu melawan kerosakan sel dalam badan.
4. Mencegah batu karang
Air daripada kelapa boleh membantu mencegah batu karang dengan menghalang pembentuk kristal akibat mendakan mineral yang berlebihan.
5. Tulang dan gigi yang lebih kuat
Gabungan fosfat dan kalsium dalam air kelapa berfungsi bersama untuk membantu membina tulang dan gigi yang kuat.
6. Menstabilkan gula dalam darah
Magnesium dalam air kelapa dapat membantu mengawal glukosa darah (gula). Air kelapa telah disebut-sebut sebagai minuman sukan yang alami kerana kandungan vitamin C dan potassium yang tinggi. Ia juga rendah kalori dan lemak.
Satu cawan 100% air kelapa mempunyai:
- Kalori: 44
- Lemak: 0 grams (g)
- Sodium: 64 milligrams (mg)
- Karbohidrat: 10.4 g
- Fiber: 0 g
- Gula: 9.6 g
- Protein: 0.5 g
- Vitamin C: 24.3 mg
- Potassium: 404 mg
Bila masa terbaik minum air kelapa?
Air kelapa boleh diminum bila-bila masa oleh orang yang sihat. Namun ia terbaik diminum ketika:
1. Selepas bersenam
2. Pada hari yang panas
3. Selepas berada di sauna atau bilik wap
4. Semasa persediaan usus untuk kolonoskopi
5. Jika anda mengalami cirit-birit kronik
6. Selepas jangkitan virus perut
7. Ketika mengalami pedih ulu hati (gastritis)
8. Untuk menambah cecair ketika dehidrasi
Adakah Boleh Minum Setiap Hari?
Air kelapa boleh diminum setiap hari bergantung kepada kesihatan dan gaya hidup anda. Pertimbangkan tahap aktiviti anda, iklim tempat tinggal anda, dan pengambilan cecair anda daripada sumber lain.
Adakah Sesiapa Yang Tidak Boleh Minum Air Kelapa?
Antara orang yang dinasihatkan untuk mengelakkan minum air kelapa adalah:
1. Pesakit Kegagalan Ginjal yg sedang dirawat secara hemodialisis.
2. Pesakit Ginjal Yang Kronik (CKD).
3. Pesakit tekanan darah tinggi yang mengambil ubat seperti perencat enzim penukar angiotensin (ACE).
Air kelapa mengandungi potasium yang tinggi, dan apabila buah pinggang tidak dapat mengeluarkan potassium berlebihan dari badan dengan betul, keadaan yang mengancam nyawa dipanggil hiperkalemia (terlalu banyak kalium dalam darah) boleh berlaku.
Jadi hanya beberapa golongan sahaja yang tidak digalakkan minum air kelapa.
Semoga bermanfaat.
#HealthDrZubaidi
Sebarang pertanyaan boleh wassap saya.
HP 019-7022391
Ikuti perkongsian pengalaman dan pengetahuan sepanjang lebih 25 tahun menjadi doktor Pengamal Perubatan Am di Telegram berkaitan kesihatan, pemakanan dan ubat-ubatan.
https://t.me/PerkongsianDrZubaidiHjAhmad
