Dr Zubaidi Hj Ahmad Menulis Perkongsian Pengetahuan dan Pengalaman
“Assalamualaikum Dr Zubaidi, saya ada masalah tidak boleh tidur malam. Saya sudah mengambil ubat Epilim dan Olanzapine, tetapi kadang-kadang masih tidak boleh tidur. Apa yang perlu saya buat. Terima kasih.”
Waalaikumussalam.
Saya faham betapa sukarnya jika tidak dapat tidur malam.
PUNCA
Ubat Epilim (sodium valproate) dan Olanzapine biasanya digunakan untuk merawat gangguan mood dan mental, tetapi mereka juga boleh menyebabkan kesan sampingan seperti insomnia atau gangguan tidur.
PERUBAHAN GAYA HIDUP
Berikut adalah beberapa langkah gaya hidup yang mungkin boleh membantu:
1. Rutin Tidur : Cuba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini boleh membantu mengatur jam biologi anda.
2. Persekitaran Tidur : Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang, dan sejuk. Elakkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur.
3. Aktiviti Relaksasi : Aktiviti seperti membaca buku, mendengar muzik yang menenangkan, atau meditasi boleh membantu anda relaks sebelum tidur.
4. Elakkan Kafein dan Alkohol : Minuman ini boleh mengganggu tidur anda, jadi cuba elakkan mereka beberapa jam sebelum tidur.
5. Senaman : Senaman ringan pada waktu siang boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda, tetapi elakkan senaman berat sebelum tidur.
UBAT SINTETIK TAMBAHAN
Ada beberapa jenis ubat tambahan yang mungkin boleh membantu, tetapi adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba apa-apa ubat baru.
Berikut adalah beberapa pilihan yang mungkin dipertimbangkan:
1. Antihistamin : Ubat seperti diphenhydramine (contohnya, Benadryl) kadang-kadang digunakan untuk membantu tidur, tetapi mereka boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang.
2. Benzodiazepines : Ubat seperti diazepam (Valium) atau lorazepam (Ativan) boleh membantu tidur, tetapi mereka biasanya hanya digunakan untuk jangka pendek kerana risiko ketagihan.
3. Z-Drugs : Ubat seperti zolpidem (Ambien) atau eszopiclone (Lunesta) direka khusus untuk membantu tidur dan biasanya mempunyai risiko ketagihan yang lebih rendah berbanding benzodiazepines.
Namun, kerana anda sudah mengambil Epilim dan Olanzapine, adalah penting untuk memastikan bahawa sebarang ubat tambahan tidak akan berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan tersebut.
Jadi berbincanglah dengan doktor yang merawat.
SUPLEMEN NATURAL
Ada beberapa pilihan yang lebih natural yang mungkin boleh membantu anda tidur dengan lebih baik.
Berikut adalah beberapa cadangan :
1. Melatonin : Suplemen ini membantu mengatur kitaran tidur anda.
2. Valerian Root : Herba ini sering digunakan untuk membantu tidur dan mengurangkan kegelisahan.
3. Chamomile : Teh chamomile terkenal dengan sifat menenangkannya dan boleh membantu anda relaks sebelum tidur.
4. Lavender : Minyak lavender atau teh lavender boleh membantu menenangkan minda dan badan anda.
5. Magnesium : Suplemen magnesium boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur.
RUJUK PADA PAKAR
Jika anda masih tidak dapat tidur walaupun setelah mencuba pelbagai kaedah, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional.
1. Konsultasi dengan Pakar Tidur : Pakar tidur boleh melakukan penilaian yang lebih mendalam dan memberikan rawatan yang lebih khusus untuk masalah tidur anda.
2. Terapi Kognitif Tingkah Laku untuk Insomnia (CBT-I) : Ini adalah terapi yang berfokus pada mengubah pemikiran dan tingkah laku yang mengganggu tidur. Ia telah terbukti sangat berkesan untuk banyak orang.
3. Ujian Tidur : Dalam beberapa kes, doktor mungkin mencadangkan ujian tidur untuk mengenal pasti sebarang gangguan tidur yang mungkin tidak disedari, seperti sleep apnea.
4. Penyesuaian Ubat : Doktor anda mungkin perlu menyesuaikan dos atau jenis ubat yang anda ambil untuk melihat jika itu membantu memperbaiki tidur anda.
Masalah tidur yang berterusan boleh memberi kesan besar kepada kesihatan dan kualiti hidup anda, jadi jangan ragu untuk mencari bantuan yang anda perlukan.
Semoga bermanfaat.
#HealthDrZubaidi
#drzubaidimenjawab
#melatonin
#tidur
Boleh dapatkan melatonin untuk membantu pola tidur dari saya
