Dr Zubaidi Hj Ahmad Menulis Perkongsian Pengetahuan dan Pengalaman
“Assalamualaikum Dr. Zubaidi. Saya Wan dari Pahang. Saya berumur 60 tahun dan mengalami masalah sukar tidur awal. Biasanya saya hanya dapat tidur selepas jam 12 tengah malam, dan kadangkala sehingga jam 3 pagi baru dapat lelapkan mata. Saya juga menghidap penyakit diabetes. Mohon bantuan dan pandangan Dr mengenai masalah ini. Terima kasih, Dr. Zubaidi.”
Jawapan.
Waalaikumussalam Tuan Wan Jamalludin.
Terima kasih kerana berkongsi. Masalah sukar tidur (insomnia) sememangnya boleh menjejaskan kesihatan, terutama bagi penghidap diabetes.
Tidur yang tidak mencukupi boleh mengganggu keseimbangan hormon insulin dan menyebabkan bacaan gula tidak stabil keesokan harinya.
Antara punca biasa masalah sukar tidur termasuk :
1. Hormon melatonin rendah – hormon ini penting untuk memberi isyarat kepada otak untuk tidur.
2. Kafein atau teh/kopi lewat petang – mengganggu jam biologi tidur.
3. Stres atau fikiran aktif waktu malam.
4. Waktu tidur tidak tetap (tidur lambat setiap malam).
5. Penggunaan telefon bimbit atau skrin sebelum tidur.
Cadangan untuk Tuan :
1. Atur Waktu Tidur Secara Konsisten
✅ Tetapkan waktu tidur dan bangun yang tetap, walaupun pada hujung minggu.
Contoh: masuk bilik jam 10:00 malam, lampu tutup jam 10:30 malam.
2. Kurangkan Cahaya Biru
✅ Elakkan TV, telefon bimbit, atau komputer sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur.
3. Ambil Suplemen yang Sesuai (Jika Perlu) :
✅ Melatonin (5-10mg) – boleh bantu reset jam biologi.
✅ Minyak zaitun Olivie 30 Plus + Tocotrienol Softgel (diambil waktu pagi) juga bantu perbaiki kepekaan insulin dan penghasilan melatonin secara semula jadi.
4. Rutin Menenangkan Sebelum Tidur :
✅ Ambil wuduk, baca zikir atau surah pendek seperti Al-Mulk atau Al-Ikhlas.
✅ Boleh cuba minum air suam campur halba atau chamomile tea (tanpa gula).
5. Pantau Gula Darah
✅ Kadang-kadang gula yang terlalu rendah atau tinggi waktu malam juga boleh menyebabkan sukar tidur. Elakkan makan malam yang berat.
Jika masalah berpanjangan lebih 3 bulan dan mengganggu rutin harian, boleh rujuk pakar atau pakar endokrin untuk penilaian lanjut.
Saya doakan Tuan dipermudahkan dan diberikan tidur yang lena serta kesihatan yang stabil.
“Tidur itu bukan semata-mata rehat, tetapi satu bentuk penyembuhan.”
#HealthDrZubaidi
Jika mahu suplemen melatonin, boleh beritahu saya.
