Dr Zubaidi Hj Ahmad Menulis Perkongsian Pengetahuan dan Pengalaman
“Assalamualaikum, doktor. Maaf mengganggu. Saya ingin bertanya satu soalan.
Dua hari berturut-turut saya periksa bacaan gula darah waktu pagi. Bacaan hari pertama adalah 5.6 mmol/L, dan hari ini pula meningkat sedikit kepada 6.0 mmol/L. Saya berumur 32 tahun. Adakah ini bacaan yang normal, dan apakah cara yang sesuai untuk mengawalnya supaya tidak meningkat?”.
Waalaikumussalam. Terima kasih atas soalan yang baik.
Bacaan gula puasa (fasting blood glucose) yang normal mengikut piawaian Kementerian Kesihatan Malaysia dan WHO adalah antara 4.0 hingga 5.5 mmol/L. Bacaan antara 5.6 hingga 6.9 mmol/L dianggap pra-diabetes, manakala bacaan 7.0 mmol/L ke atas dalam keadaan puasa mungkin menandakan diabetes dan perlu ujian lanjut seperti HbA1c.
Berdasarkan bacaan 5.6 dan 6.0 mmol/L, ia menunjukkan paras gula sedikit meningkat dan berada dalam julat pra-diabetes. Pada usia 32 tahun, ini boleh jadi satu amaran awal untuk bertindak.
Saya ada beberapa cadangan awal untuk mengawal gula :
1. Kurangkan makanan tinggi karbohidrat ringkas seperti roti putih, kuih-muih manis, dan minuman bergula. Gantikan dengan karbohidrat kompleks seperti parboiled rice, oats dan sayur berkanji.
2. Amalkan senaman ringan setiap hari, seperti berjalan kaki 30 minit atau naik turun tangga.
3. Tidur awal dan cukup. Kurang tidur boleh ganggu hormon insulin.
4. Ambil suplemen semula jadi yang menyokong kawalan gula, contohnya stevia sebagai pemanis, minyak zaitun extra virgin (contohnya OLIVIE), atau probiotik yang menyokong metabolisme insulin.
5. Pantau bacaan gula secara berkala dan boleh pertimbangkan ujian HbA1c untuk gambaran lebih menyeluruh.
6. Banyakkan berpuasa atau melakukan Diet Intermittent Fasting atau Diet Ketogenik Malas
Kesimpulannya, bacaan ini BELUM menunjukkan diabetes, tetapi ia perlu dicegah sebelum parah.
Usia masih muda, dan jika langkah pencegahan diambil sekarang, risiko kencing manis di masa depan boleh dielakkan insyaAllah.
Semoga menjawab soalan yang ditanya.
#HealthDrZubaidi
#prediabetis
#olevastevia
Jika ingin mendapatkan OLEVASTEVIA :
https://www.needsvenue.com.my/products/oleva-stevia-12ml
Dapatkan Minyak Zaitun OLIVIE PLUS 30X di sini :
