Fitness

Hari ini lambat beriadah. Masa terlalu pantas. Bangun 430AM pun rasa macam tak sempat buat apa-apa. Tahu-tahu sudah pukul 930AM. Saya dikemaskinikan diari 6hb Julai 2020. Mendung di JB. Kadang kala saya rasa geli hati bila orang tanya berapa lama masa untuk saya mengurangkan berat badan? Saya tanya balik, sudah mula berdiet dan melakukan aktiviti fizikal? Dia jawab belum… Dalam hati saya, “emmm sembang kari”. Buatlah dulu, baru sembang. Mungkin ada yg sudi melayan dia, memujuk dan memotivasikan. Tapi saya bukan orangnya. Saya suka orang yang terus melakukannya tanpa sebarang pertanyaan remeh. Banyak dah kajian membuktikan kebaikan berdiet terutama Diet …

Hari ini lambat beriadah. Masa terlalu pantas. Bangun 430AM pun rasa macam tak sempat buat apa-apa. Tahu-tahu sudah pukul 930AM. Saya dikemaskinikan diari 6hb Julai 2020. Mendung di JB. Kadang kala saya rasa geli hati bila orang tanya berapa lama masa untuk saya mengurangkan berat badan? Saya tanya balik, sudah mula berdiet dan melakukan aktiviti fizikal? Dia jawab belum… Dalam hati saya, “emmm sembang kari”. Buatlah dulu, baru sembang. Mungkin ada yg sudi melayan dia, memujuk dan memotivasikan. Tapi saya bukan orangnya. Saya suka orang yang terus melakukannya tanpa sebarang pertanyaan remeh. Banyak dah kajian membuktikan kebaikan berdiet terutama Diet …

KESAN PENGAMBILAN SUPLEMEN VITAMIN C DAN VITAMIN E BAGI MENGURANGKAN KECEDERAAN OTOT Baru-baru ini saya terbaca dalam satu terbitan journal International Journal of Preventive Medicine, 2013, satu kajian yang dijalankan di Isfahan University of Medical Sciences, Isfahan, Iran. Bagi mereka yang melakukan senaman (terutama senaman aerobik yang agresif), akan berlaku kerosakan otot sebelum otot ini diperbaiki dan diperkuatkan. Ini yang menyebabkan otot-otot kita akan berasa sakit. Dalam kajian ini pengambilan suplemen vitamin C 1000mg dan vitamin E 100mg dapat melindungi kerosakan otot dan rasa sakit otot (muscle sore) selepas menjalani senaman yang agresif. Pada mereka yang tidak biasa bersenam, senaman …

Ramai di antara pesakit saya yang mengeluh. Sudah makan ubat anti-kolestrol statin tapi tahap kolesterol masih tak turun. Kesan sampingan sudah terasa. Sakit otot dan rasa tidak bertenaga. Doktor sudah bagi dos dari 20mg kepada 40mg. Tapi masih tak turun. Ada juga yang takut ambil ubat statin kerana percaya ubat sintetik sangat berbahaya. Saya sendiri tidak menjadi orang kanan atau kiri iaitu orang yang menolak atau orang yg fanatik. Saya mahu menjadi orang bersederhana. Jika ubat sintetik statin masih tidak berkesan, ambillah langkah yang lebih berkesan. Saya menggalakkan yang ada masalah kolesterol ambillah dua pendekatan ini, iaitu lakukan aktiviti fizikal …

ALHAMDULILLAH. Saya nak kongsikan diari fitness saya. 5 Julai 2021. Saya tak mahu bertanding dengan sesiapa. Cuma masih tersenyum pada 5 Julai 2022 melihat susah payah saya ketika ini. Pada masa itu otot bahu dan lengan dah berketul-ketul. Bolehlah angkat wife ke bilik tidur bila dia tertidur di ruang tamu. Dah lama tak buat macam tu… Chewah.. Semalam saya tak buat brisk walking. Otot betis terlalu sakit. Tok Guru Fitness saya kata rehat dulu. Bagi tubuh baiki otot yang cedera dan menghasilkan otot-otot baru yang lebih kuat. Dia pesan tambahkan kuantiti protein dalam makanan. Tapi saya masih beraktiviti fizikal. Tengok …

Ramai yang beranggapan bahawa berjalan kaki adalah suatu aktiviti yang biasa, tidak boleh dikategorikan sebagai senaman. Tetapi banyak kajian menunjukkan berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat jika dilakukan dengan betul. Berjalan laju (brisk walking) 2.5 jam setiap minggu dapat merendahkan risiko untuk mati lebih awal akibat serangan sakit jantung dan stroke. Risiko mendapat kanser tertentu juga menjadi rendah. Brisk walking membantu kesihatan otak dan minda. Pemeriksaan MRI selepas melakukan aktiviti anaerobic akan meningkatkan pengaliran darah ke otak dan mengembangkan saluran darah di leher. Jadi saya mencadangkan pengamalan berjalan kaki laju (brisk walking) 30 minit setiap hari untuk 5 hari dalam …

ALHAMDULILLAH. Saya ingin berkongsi diari hari ini. Saya masih lagi belajar dengan Tok Guru Fitness saya. Ramai yang masih tak tahu makna Brisk Walking yang saya amalkan. Makna mudah adalah Berjalan Laju. Bukan berjogging atau berlari anak. Hanya jalan sahaja. Rentak yang saya amalkan dua langkah setiap saat. Degupan jantung antara 110-115 perminit sepanjang brisk walking. Sesuai untuk orang sebaya saya, umur 50an. Bagi adik-adik berusia 30an, korang jogginglah. Bakar lemak tu. Saya berbrisk walking dengan menggunakan treadmill. Bagi yang tak ada, boleh berlari setempat atau menaiki tangga dalam rumah. Kita masih dlm PKP, kan. Duduk rumah pun boleh beraktiviti …

Alhamdulillah hari ini saya ingin berkongsi diari. Bukan untuk menunjuk pandai. Tetapi untuk memperbaiki diri yang semalam. Sambil memberikan inspirasi pada yang ingin mengikut saya. Untuk mengubah habit atau amalan atau gaya hidup bukan mudah. Kadang kala hampir hilang motivasi. Bayangkan kita nak membersihkan punggung periuk yang sudah lama dibiarkan. Penat, give up, tak ada masa, dan macam-macam alasan untuk lari dari tugas. Tapi setiap hari kita gosok, lama-lama semakin bersih. Jangan mengharap kerja sehari dua dapat mengubah gaya hidup lama yang bertahun-tahun kita amalkan. Saya bagi masa tiga hari (fasa permulaan) untuk berubah. Saya sudah melepasi. Kemudian 40 hari …

Alhamdulillah. Alhamdulillah. Tujuan posting ini hanya untuk memotivasikan. Jika mahu ikut, silakan. Yang banyak alasan dan jika ada rasa irihati dan dengki, tak perlu buat apa-apa. Tengok saja. Saya dapat lakukan brisk walking sejam hari ini. Brisk Walking maknanya berjalan laju. Macamana tu? Kiraan mudah, paling kurang dua langkah dalam sesaat. Kalau ada alatan, cuba capai degupan nadi antara 110-120 degupan per minit. Saya buat sejam. Buat 15 minit boleh tak? Boleh. Lebih baik dari duduk layan henfon saja. Tapi Tok Guru Fitness saya kata 30 minit untuk 5 hari dalam seminggu. Lagi lama lagi bagus, bergantung pada stamina yang …