Dr Zubaidi Hj Ahmad Menulis Perkongsian Pengetahuan dan Pengalaman
“Assalamualaikum Dr Zubaidi. Saya nak tanya. Adakah bacaan darah tinggi 133/89 dan bacaan gula 6.5 adalah tinggi untuk wanita berusia 52 tahun? Terima kasih.”
Waalaikumussalam.
Bacaan tekanan darah 133/89 mmHg dan bacaan gula darah 6.5 mmol/L puan, perlu lebih berhati-hati terutamanya bagi wanita berusia 52 tahun.
Bacaan 133/89 mmHg dianggap sebagai pra-hipertensi atau tekanan darah tinggi tahap 1.
Tekanan darah normal biasanya di bawah 135/85 mmHg.
Bacaan 135-140/85-90 adalah pra- hipertensi.
Sementara hipertensi apabila bacaan lebih 140/90.
Pra-hipertensi menunjukkan bahawa seseorang berisiko untuk mengalami hipertensi jika tidak mengambil langkah-langkah pencegahan seperti perubahan gaya hidup dan diet.
Bacaan gula darah 6.5 mmol/L adalah sedikit tinggi. Bacaan gula darah normal bagi individu yang tidak menghidap diabetes adalah kurang daripada 5.6 mmol/L ketika berpuasa dan kurang daripada 7.8 mmol/L dua jam selepas makan.
Bacaan 6.5 mmol/L mungkin menunjukkan pra-diabetes atau *diabetes jenis 2* jika bacaan ini konsisten.
Untuk menguruskan tekanan darah dan gula darah yang sedikit tinggi, berikut adalah beberapa langkah yang boleh diambil:
1. Pemakanan Sihat
- Kurangkan Garam: Kurangkan pengambilan garam dalam makanan untuk membantu mengawal tekanan darah.
- Diet Seimbang: Amalkan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak.
- Kurangkan Gula: Elakkan makanan dan minuman yang tinggi gula untuk mengawal paras gula darah.
2. Aktiviti Fizikal
- Senaman Berkala: Lakukan senaman seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu.
- Aktiviti Fizikal Ringan: Jika tidak mampu melakukan aktiviti fizikal atau tiada masa, lakukan aktiviti harian seperti berkebun atau membersihkan rumah juga membantu.
3. Pengurusan Berat Badan
- Kawal Berat Badan: Mengekalkan berat badan yang sihat boleh membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes.
4. Pengurusan Stress
- Teknik Relaksasi: Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam untuk mengurangkan stres.
- Tidur Cukup: Pastikan mendapat tidur yang cukup dan berkualiti setiap malam.
5. Pengawasan Kesihatan
- Pemeriksaan Berkala: Lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala untuk memantau tekanan darah dan paras gula darah.
- Ikut Nasihat Doktor: Ambil ubat-ubatan yang diberikan oleh doktor jika diperlukan dan ikut nasihat perubatan dengan teliti.
6. Berhenti Merokok dan Kurangkan Alkohol
- Berhenti Merokok: Merokok boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
- Kurangkan Alkohol: Minum alkohol secara sederhana atau elakkan sepenuhnya.
Selain dari itu oleh ambil beberapa superfood dan suplemen.
1. Minyak Zaitun
2. Minyak Ikan Omega 3
3. Vitamin E
Langkah-langkah ini boleh membantu dalam menguruskan dan mengawal tekanan darah serta paras gula darah.
Semoga menjawab soalan yang ditanya.
#HealthDrZubaidi
#drzubaidimenjawab
#hipertensi
#diabetes
Boleh dapatkan kombo MINYAK ZAITUN OLIVIE PLUS 30X dan VITAMIN E TOCOTRIENOL SOFTGEL di :
Boleh dapatkan Minyak Ikan NV di :
