Dr Zubaidi Hj Ahmad Menulis Perkongsian Pengetahuan dan Pengalaman
Berdasarkan keputusan ujian darah ini, terdapat beberapa perkara yang perlu diberi perhatian berkaitan dengan tahap kolesterol dan risiko kardiovaskular:
Analisis Keputusan Ujian
1. Kolesterol Total (7.36 mmol/L) – Tinggi
Paras normal: < 5.20 mmol/L
Paras ini menunjukkan peningkatan kolesterol secara keseluruhan, yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.
2. HDL (Kolesterol Baik) – 1.78 mmol/L – Normal & Baik
Paras normal: > 1.03 mmol/L
HDL membantu membuang kolesterol berlebihan dari saluran darah. Ini adalah petanda positif.
3. LDL (Kolesterol Jahat) – 5.18 mmol/L – Tinggi
Paras normal: < 2.60 mmol/L
LDL yang tinggi boleh menyebabkan plak dalam arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
4. Non-HDL Cholesterol – 5.58 mmol/L – Tinggi
Paras normal: < 3.37 mmol/L
Ini menunjukkan jumlah kolesterol yang boleh menyebabkan penyumbatan arteri.
5. Trigliserida – 1.40 mmol/L – Normal
Paras normal: < 1.70 mmol/L
Paras ini masih dalam julat normal, tetapi perlu dikawal agar tidak meningkat.
6. Total Cholesterol / HDL Ratio – 4.10 – Normal
Paras normal: < 5.00
Nisbah ini masih dalam julat yang boleh diterima.
7. High Sensitivity C-Reactive Protein (hs-CRP) – 2.0 mg/L – Meningkat
Risiko penyakit jantung: < 1.0 mg/L
Ini menunjukkan terdapat keradangan dalam badan yang mungkin berkaitan dengan risiko penyakit kardiovaskular.
—
Cadangan Pemakanan & Gaya Hidup
1. Pengambilan Minyak Zaitun
Minyak zaitun extra virgin kaya dengan antioksidan dan lemak sihat (asid lemak mono-taktepu) yang boleh membantu mengurangkan LDL dan meningkatkan HDL.
Ambil 1-2 sudu besar sehari, sama ada diminum terus atau dicampur dalam makanan.
2. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang membantu mengurangkan oksidasi LDL, yang merupakan faktor utama pembentukan plak dalam arteri.
Sumber semula jadi: minyak zaitun, kacang badam, biji bunga matahari, bayam, dan avocado.
Jika mengambil suplemen, pastikan dos tidak berlebihan (dos biasanya 100-400mg sehari sudah mencukupi).
3. Pengurangan Makanan Tinggi Lemak Tepu & Trans
Kurangkan makanan bergoreng, marjerin, mentega, dan makanan segera.
Lebihkan lemak sihat dari ikan berlemak (salmon, sardin), kekacang, dan biji chia.
4. Peningkatan Serat dalam Diet
Oat, sayur-sayuran hijau, kekacang, dan buah-buahan boleh membantu menurunkan kolesterol LDL.
Ambil sekurang-kurangnya 25-30g serat sehari.
5. Bersenam Secara Konsisten
30-45 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 kali seminggu.
Aktiviti seperti brisk walk, jogging, berbasikal, dan senaman kekuatan boleh membantu meningkatkan HDL dan mengurangkan LDL.
6. Pengawalan Berat Badan & Stress
Berat badan berlebihan boleh meningkatkan LDL dan hs-CRP.
Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi dan cukup tidur (7-8 jam sehari).
—
Kesimpulan
Keputusan ini menunjukkan bahawa tahap kolesterol (terutama LDL) agak tinggi, yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Walaupun HDL berada dalam julat yang baik, pengurangan LDL adalah sangat penting.
Pengambilan minyak zaitun dan Vitamin E boleh membantu, tetapi perlu disertai dengan diet sihat, senaman, dan gaya hidup aktif.
Sekiranya tahap kolesterol kekal tinggi selepas perubahan gaya hidup, disarankan untuk berbincang dengan doktor mengenai rawatan lanjut.
Anda ada banyak soalan? Dapatkan konsultasi 20 minit bersama Dr Zubaidi melalui Live Zoom, boleh daftar di link https://needsvenue.onpay.my/order/form/20mindrz
