\u00a0<\/p>\n
Namun berhati-hati:
iodin yang terlalu banyak juga boleh memburukkan masalah tiroid.<\/p>\n
Jadi ambil secara sederhana melalui makanan semula jadi.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
2. Ambil selenium untuk membantu fungsi tiroid<\/p>\n
Selenium sangat penting kerana ia membantu menukar hormon tiroid T4 kepada T3 (bentuk hormon yang aktif).<\/p>\n
Makanan tinggi selenium:<\/p>\n
- \n
- Ikan tuna<\/li>\n
- Sardin<\/li>\n
- Telur<\/li>\n
- Ayam<\/li>\n
- Biji bunga matahari<\/li>\n
- Kacang Brazil (Brazil nuts)<\/li>\n<\/ul>\n
Selenium juga membantu mengurangkan keradangan pada kelenjar tiroid.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
3. Pastikan cukup zat besi<\/p>\n
Zat besi diperlukan untuk enzim yang menghasilkan hormon tiroid.<\/p>\n
Jika zat besi rendah, fungsi tiroid boleh menjadi lebih perlahan.<\/p>\n
Sumber zat besi yang baik:<\/p>\n
- \n
- Daging merah<\/li>\n
- Hati<\/li>\n
- Ayam<\/li>\n
- Ikan<\/li>\n
- Bayam<\/li>\n
- Kekacang<\/li>\n<\/ul>\n
Jika seseorang ada anemia, hypothyroidism sering menjadi lebih teruk.<\/p>\n
—<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
4. Protein mencukupi setiap hari<\/p>\n
Hormon tiroid memerlukan asid amino untuk dibentuk.<\/p>\n
Sumber protein yang baik:<\/p>\n
- \n
- Telur<\/li>\n
- Ikan<\/li>\n
- Ayam<\/li>\n
- Tempe<\/li>\n
- Tauhu<\/li>\n
- Kekacang<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Ramai orang dengan hypothyroidism sebenarnya kurang protein dalam diet.<\/p>\n
—<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
5. Elakkan makanan yang boleh melambatkan fungsi tiroid (jika berlebihan)<\/p>\n
Sesetengah makanan dipanggil goitrogen, yang boleh mengganggu fungsi tiroid jika dimakan terlalu banyak dalam keadaan mentah.<\/p>\n
Contohnya:<\/p>\n
- \n
- Kobis<\/li>\n
- Brokoli<\/li>\n
- Cauliflower<\/li>\n
- Soya<\/li>\n
- Kale<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/p>\n
Namun penting untuk difahami:<\/p>\n
\u2714 Jika dimasak, kesannya jauh berkurang
\u2714 Dalam jumlah sederhana, ia masih selamat dimakan<\/p>\n\u00a0<\/p>\n
6. Kurangkan gula dan makanan ultra-proses<\/p>\n
Hypothyroidism sering berkait dengan:<\/p>\n
- \n
- Berat badan naik<\/li>\n
- Insulin resistance<\/em><\/li>\n
- Keradangan kronik<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/p>\n
Makanan yang perlu dikurangkan:<\/p>\n
- \n
- Gula<\/li>\n
- Minuman manis<\/li>\n
- Makanan ultra-proses<\/li>\n
- Tepung putih berlebihan<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/p>\n
7. Sokong kesihatan usus (gut health<\/em>)<\/p>\n
Sebahagian hormon tiroid ditukar dalam usus.<\/p>\n
Jika usus tidak sihat, penukaran hormon boleh terganggu.<\/p>\n
Makanan baik untuk usus:<\/p>\n
- \n
- Yogurt<\/li>\n
- Kefir<\/li>\n
- Tempe<\/li>\n
- sayur berserat<\/li>\n
- buah rendah gula<\/li>\n<\/ul>\n
—<\/p>\n
8. Nutrien tambahan yang membantu tiroid<\/p>\n
Beberapa nutrien sering digunakan untuk menyokong fungsi tiroid:<\/p>\n
- \n
- Selenium<\/li>\n
- Zinc<\/li>\n
- Vitamin D<\/li>\n
- Magnesium<\/li>\n
- Omega-3<\/li>\n<\/ul>\n
Ini membantu mengurangkan keradangan dan menyokong metabolisme.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Contoh diet harian yang baik untuk hypothyroidism<\/p>\n
SARAPAN<\/strong><\/p>\n
- \n
- Telur rebus<\/li>\n
- Avocado<\/li>\n
- Buah beri \/ epal<\/li>\n
- Teh hijau<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/p>\n
MAKAN TENGAH HARI<\/strong><\/p>\n
- \n
- Ikan bakar \/ ayam panggang<\/li>\n
- Sayur tumis<\/li>\n
- Sedikit nasi atau quinoa<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/p>\n
MAKAN MALAM<\/strong><\/p>\n
- \n
- Sup ayam atau ikan<\/li>\n
- Sayur hijau<\/li>\n
- Tempe \/ tauhu<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/p>\n
SNEK<\/strong><\/p>\n
- \n
- Kekacang<\/li>\n
- Yogurt<\/li>\n
- Buah yang tidak manis secara sederhana<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/p>\n
\u2705 KESIMPULAN<\/strong><\/p>\n
Jika seseorang hanya mempunyai separuh kelenjar tiroid, tubuh masih boleh berfungsi dengan baik jika:<\/p>\n
- \n
- pemakanan seimbang<\/li>\n
- cukup mineral penting<\/li>\n
- kurangkan makanan proses<\/li>\n
- kawal berat badan<\/li>\n
- tidur cukup<\/li>\n
- kawal stres<\/li>\n<\/ul>\n
Diet yang betul boleh membantu sel tiroid yang tinggal bekerja lebih efisien dan memperbaiki metabolisme badan.<\/p>\n
—<\/p>\n
Dr Zubaidi Hj Ahmad
Doktor. Coach Wellness A’fiyat<\/p>\n\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Boleh dapatkan NV FISH OIL di S I N I<\/a><\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/96025935-removebg-preview.png?resize=300%2C300&ssl=1\")
<\/p>\n\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Boleh dapatkan PROMO KOMBO 3 botol NV FISH OIL di S I N I<\/a><\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2026-02-25-at-1.03.12-PM.jpeg?resize=300%2C300&ssl=1\")
<\/p>\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Boleh dapatkan OLEVA STEVIA iaitu pemanis pengganti gula putih yang tidak mempunyai kalori dan mempunyai manfaat dalam kesihatan. <\/p>\n\n\n\n
- Keradangan kronik<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/WhatsApp-Image-2024-05-16-at-4.54.49-PM.jpeg?resize=618%2C618&ssl=1\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"