{"id":21680,"date":"2025-06-04T10:16:41","date_gmt":"2025-06-04T02:16:41","guid":{"rendered":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/?p=21680"},"modified":"2025-09-02T13:14:03","modified_gmt":"2025-09-02T05:14:03","slug":"bacaan-gula-sederhana-tinggi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bacaan-gula-sederhana-tinggi\/","title":{"rendered":"BACAAN GULA SEDERHANA TINGGI"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

“Assalamualaikum, doktor. Maaf mengganggu. Saya ingin bertanya satu soalan.<\/strong><\/em>
Dua hari berturut-turut saya periksa bacaan gula darah waktu pagi. Bacaan hari pertama adalah 5.6 mmol\/L, dan hari ini pula meningkat sedikit kepada 6.0 mmol\/L. Saya berumur 32 tahun. Adakah ini bacaan yang normal, dan apakah cara yang sesuai untuk mengawalnya supaya tidak meningkat?”.<\/strong><\/em><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Waalaikumussalam. Terima kasih atas soalan yang baik.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Bacaan gula puasa (fasting blood glucose) yang normal mengikut piawaian Kementerian Kesihatan Malaysia dan WHO adalah antara 4.0 hingga 5.5 mmol\/L. Bacaan antara 5.6 hingga 6.9 mmol\/L dianggap pra-diabetes, manakala bacaan 7.0 mmol\/L ke atas dalam keadaan puasa mungkin menandakan diabetes dan perlu ujian lanjut seperti HbA1c.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Berdasarkan bacaan 5.6 dan 6.0 mmol\/L, ia menunjukkan paras gula sedikit meningkat dan berada dalam julat pra-diabetes. Pada usia 32 tahun, ini boleh jadi satu amaran awal untuk bertindak.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Saya ada beberapa cadangan awal untuk mengawal gula :<\/p>\n

1. Kurangkan makanan tinggi karbohidrat ringkas seperti roti putih, kuih-muih manis, dan minuman bergula. Gantikan dengan karbohidrat kompleks seperti parboiled rice, oats dan sayur berkanji.<\/p>\n

2. Amalkan senaman ringan setiap hari, seperti berjalan kaki 30 minit atau naik turun tangga.<\/p>\n

3. Tidur awal dan cukup. Kurang tidur boleh ganggu hormon insulin.<\/p>\n

4. Ambil suplemen semula jadi yang menyokong kawalan gula, contohnya stevia sebagai pemanis, minyak zaitun extra virgin (contohnya OLIVIE), atau probiotik yang menyokong metabolisme insulin.<\/p>\n

5. Pantau bacaan gula secara berkala dan boleh pertimbangkan ujian HbA1c untuk gambaran lebih menyeluruh.<\/p>\n

6. Banyakkan berpuasa atau melakukan Diet Intermittent Fasting atau Diet Ketogenik Malas<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kesimpulannya, bacaan ini BELUM menunjukkan diabetes, tetapi ia perlu dicegah sebelum parah.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Usia masih muda, dan jika langkah pencegahan diambil sekarang, risiko kencing manis di masa depan boleh dielakkan insyaAllah.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Semoga menjawab soalan yang ditanya.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

#HealthDrZubaidi
#prediabetis
#olevastevia<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Jika ingin mendapatkan OLEVASTEVIA :<\/p>\n

https:\/\/www.needsvenue.com.my\/products\/oleva-stevia-12ml<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Dapatkan Minyak Zaitun OLIVIE PLUS 30X di sini :<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.needsvenue.com.my\/collections\/inspirasi-sunnah\/products\/olivie-plus30-extra-virgin-olive-oil<\/a><\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“Assalamualaikum, doktor. Maaf mengganggu. Saya ingin bertanya satu soalan.Dua hari berturut-turut saya periksa bacaan gula darah waktu pagi. Bacaan hari pertama adalah 5.6 mmol\/L, dan hari ini pula meningkat sedikit kepada 6.0 mmol\/L. Saya berumur 32 tahun. Adakah ini bacaan yang normal, dan apakah cara yang sesuai untuk mengawalnya supaya tidak meningkat?”. \u00a0 Waalaikumussalam. Terima …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-21680","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-umum"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-5DG","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":19666,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/tahap-gula-tinggi-apa-nak-buat\/","url_meta":{"origin":21680,"position":0},"title":"TAHAP GULA TINGGI. APA NAK BUAT?","author":"admin","date":"03\/09\/2024","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum Dr Zubaidi. Adakah normal jika bacaan gula dalam darah setelah kita puasa 7 mol\/L ? Dan diet macamana yang baik untuk kekalkan tahap gula paras kita normal. Terima kasih\". \u00a0 Waalaikumussalam. \u00a0 Kalau bacaan gula selepas kita puasa adalah 7 mmol\/L, ia masih dalam julat normal tetapi di bahagian\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2021-12-06-at-9.21.06-AM-244x300.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":20475,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bahayakah-bacaan-gula-dan-tekanan-darah-saya\/","url_meta":{"origin":21680,"position":1},"title":"BAHAYAKAH BACAAN GULA DAN TEKANAN DARAH SAYA?","author":"admin","date":"21\/11\/2024","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum Dr Zubaidi. Saya nak tanya. Adakah bacaan darah tinggi 133\/89 dan bacaan gula 6.5 adalah tinggi untuk wanita berusia 52 tahun? Terima kasih.\" \u00a0 Waalaikumussalam. \u00a0 Bacaan tekanan darah 133\/89 mmHg dan bacaan gula darah 6.5 mmol\/L puan, perlu lebih berhati-hati terutamanya bagi wanita berusia 52 tahun. \u00a0 Bacaan\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/image.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/image.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/image.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/image.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":1720,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bagaimana-cara-untuk-menguji-gula-dalam-darah\/","url_meta":{"origin":21680,"position":2},"title":"Bagaimana Cara untuk Menguji Gula dalam Darah","author":"drzubaidi","date":"09\/05\/2011","format":false,"excerpt":"Ujian pemeriksaan glucose dalam darah adalah penting bagi pesakit diabetik. Glucose yang terhasil dari penghadaman makanan karbohidrat, menjadi sumber utama tenaga dalam badan. Insulin yang dikeluarkan dari organ pancreas membantu tubuh menggunakan glucose ini bagi menghasilkan tenaga. Biasanya kandungan glucose dalam badan akan meningkat sedikit selepas makan, lalu menyebabkan pancreas\u2026","rel":"","context":"In "Farmasi"","block_context":{"text":"Farmasi","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/farmasi\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/05\/1-1-300x258.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":21577,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/gdm-diabetes-amalan-selepas-bersalin\/","url_meta":{"origin":21680,"position":3},"title":"GDM, DIABETES & AMALAN SELEPAS BERSALIN","author":"admin","date":"07\/05\/2025","format":false,"excerpt":"Saya ingin berkongsi pengalaman seorang ibu yang melalui Gestational Diabetes Mellitus (GDM) sejak kehamilan pertama pada usia 21 tahun, sehingga kehamilan kelima pada usia 40 tahun. Kini, beliau berusia 55 tahun\u2014dan perjalanan beliau dengan isu gula darah tidak berakhir di bilik bersalin, tetapi terus menjadi bab penting dalam penjagaan kesihatan\u2026","rel":"","context":"In "Wanita"","block_context":{"text":"Wanita","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/wanita\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":20736,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bolehkah-reverse-penyakit-diabetes-suami-saya\/","url_meta":{"origin":21680,"position":4},"title":"BOLEHKAH REVERSE PENYAKIT DIABETES SUAMI SAYA?","author":"admin","date":"16\/12\/2024","format":false,"excerpt":"\u00a0 \"Assalamualaikum Dr Zubaidi. Bacaan gula suami saya (tidak berpuasa) adalah 7. Sekarang berumur 44 tahun. Adakah masih ada ruang untuk mendapatkan bacaan normal semula atau kurang dari 7?. Terima kasih.\" \u00a0 Waalaikumussalam. \u00a0 Mengenai bacaan gula darah, bacaan normal untuk orang dewasa yang tidak menghidap diabetes biasanya adalah :\u2026","rel":"","context":"In "DIBETES"","block_context":{"text":"DIBETES","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/dibetes\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x-300x254.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":6714,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bacaan-gula-dalam-darah-tidak-berapa-tinggi\/","url_meta":{"origin":21680,"position":5},"title":"Bacaan gula dalam darah tidak berapa tinggi","author":"drzubaidi","date":"03\/11\/2014","format":false,"excerpt":"BACAAN GULA DALAM DARAH TIDAK BERAPA TINGGI \u201cSalam doktor. Saya berumur 45 tahun. Saya bertemujanji dengan doktor setiap 6 bulan sekali kerana mengalami hypertension dan memakan ubatan berikut: Perindropril 6mg, Amlodipine 10mg, propanolol 20mg dan mula mengambil ubat pada tahun 2008 pada ketika tekanan darah saya 130\/90. Sekarang purata tekanan\u2026","rel":"","context":"In "Diabetes Mellitus"","block_context":{"text":"Diabetes Mellitus","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/diabetes-mellitus\/"},"img":{"alt_text":"glucometer 2","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/glucometer-2.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21680","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21680"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21680\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22348,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21680\/revisions\/22348"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}