{"id":21601,"date":"2025-05-15T11:00:09","date_gmt":"2025-05-15T03:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/?p=21601"},"modified":"2025-05-15T11:00:15","modified_gmt":"2025-05-15T03:00:15","slug":"masalah-sukar-tidur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/masalah-sukar-tidur\/","title":{"rendered":"MASALAH SUKAR TIDUR"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\u201cSaya dah 60 tahun, tapi setiap malam gelisah. Susah tidur. Bangun pagi pun rasa penat. Kadang menangis tanpa sebab.\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Ini luahan seorang wanita yang pernah saya temui dalam sesi konsultasi.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Masalah sukar tidur bukan sekadar letih fizikal. Ia boleh mencetuskan keresahan emosi, serangan panik ringan, dan rasa tertekan sepanjang hari.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Apabila seseorang wanita masuk usia 60 tahun, tahap hormon melatonin dan estrogen menurun, menjadikan kualiti tidur merosot. Tidur jadi pendek, kerap terjaga tengah malam, atau sukar lena semula.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Lebih membimbangkan, tidur yang tidak mencukupi mengganggu kestabilan hormon stres (kortisol), menyebabkan :<\/p>\n

\u2705 Emosi mudah terganggu<\/p>\n

\u2705 Jantung berdebar tanpa sebab<\/p>\n

\u2705 Rasa cemas dan takut berlebihan<\/p>\n

\u2705 Tidak boleh fokus dan cepat lupa<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kitaran ini berulang-ulang \u2013 dan lama-kelamaan menjejaskan kualiti hidup.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Berita baiknya, kita boleh bantu tubuh kembali seimbang. Mulakan dengan:<\/p>\n

1. Rutin tidur tetap setiap malam<\/p>\n

2. Kurangkan cahaya biru (skrin HP\/TV) selepas jam 9 malam<\/p>\n

3. Amalkan teknik relaksasi seperti zikir perlahan dan pernafasan dalam<\/p>\n

4. Sokong dengan makanan tinggi magnesium & omega-3<\/p>\n

5. Pertimbangkan suplemen melatonin jika perlu (atas nasihat doktor)<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Ingatlah, tidur yang cukup bukan kemewahan \u2013 ia adalah terapi harian untuk kesihatan otak dan jiwa.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kepada wanita hebat di luar sana, jika tidur anda terganggu dan hidup mula rasa cemas, jangan diamkan diri. Dapatkan sokongan. Rawat diri.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kerana anda layak untuk tenang, tidur lena dan bangun dengan bahagia.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kongsikan posting ini kepada ibu, nenek atau sahabat wanita anda yang perlukan kekuatan hari ini.<\/p>\n

\u2014<\/p>\n

FB Dr Zubaidi Hj Ahmad
Doktor | Motivator | Coach Wellness A\u2019aFIYAT<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Dapatkan MELATONIN<\/p>\n

www.wassap.my\/60197022391\/MELATONIN<\/a><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cSaya dah 60 tahun, tapi setiap malam gelisah. Susah tidur. Bangun pagi pun rasa penat. Kadang menangis tanpa sebab.\u201d \u00a0 Ini luahan seorang wanita yang pernah saya temui dalam sesi konsultasi. \u00a0 Masalah sukar tidur bukan sekadar letih fizikal. Ia boleh mencetuskan keresahan emosi, serangan panik ringan, dan rasa tertekan sepanjang hari. \u00a0 Apabila seseorang …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-21601","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-umum"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-5Cp","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":5714,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/loya-dan-muntah-ketika-hamil-sehingga-berat-badan-turun\/","url_meta":{"origin":21601,"position":0},"title":"Loya dan Muntah Ketika Hamil Sehingga Berat Badan Turun","author":"drzubaidi","date":"22\/04\/2014","format":false,"excerpt":"\u201cAssalammualaikum dokter. Saya berumur 30 tahun dan hamil anak ke 4 dan usia kehamilan saya minggu. Saya mengalami kehilangan berat badan sebanyak 3.7kg. (dari 67.7kg turun kpd 64.7kg) .. Saya mudah letih dan kerap susah untuk bernafas dan mengganggu saya menyiapkan kerja-kerja rumah. Saya juga tidak ada selera untuk makan,\u2026","rel":"","context":"In "Doktor Menjawab"","block_context":{"text":"Doktor Menjawab","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/doktor-menjawab\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":4948,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/waktu-tidur-mempengaruhi-kesuburan\/","url_meta":{"origin":21601,"position":1},"title":"Waktu Tidur mempengaruhi Kesuburan","author":"drzubaidi","date":"19\/11\/2013","format":false,"excerpt":"\u00a0 Berbagai cara yang boleh dilakukan oleh wanita meninggikan peluangnya untuk hamil. Salah satunya dengan tidur yang cukup selama tujuh sampai lapan jam setiap malam dan bangun tidur dalam waktu yang sama setiap hari. \u00a0 Ahli sains yang membuat kajian memberitahu bahawa dalam tubuh manusia ada \u201cbiological clock\u201d yang mengawal\u2026","rel":"","context":"In "Bina Keluarga"","block_context":{"text":"Bina Keluarga","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/perancangan-keluarga\/"},"img":{"alt_text":"woman sleep","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/woman-sleep.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":5995,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bolehkah-senggugut-menyebabkan-sukar-hamil\/","url_meta":{"origin":21601,"position":2},"title":"Bolehkah senggugut menyebabkan sukar hamil?","author":"drzubaidi","date":"16\/06\/2014","format":false,"excerpt":"\u201cSalam doctor. Saya berusia 26 tahun dan masih belum berkahwin. Masalah saya ialah saya sering mengalami masalah senggugut yang teruk. Ada kalanya saya terpaksa ke klinik dan doctor hanya memberikan saya ubat penahan sakit, Ponstan saja. Apa yang membimbangkan saya ialah adakah saya akan mengalami masalah sukar hamil apabila saya\u2026","rel":"","context":"In "Doktor Menjawab"","block_context":{"text":"Doktor Menjawab","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/doktor-menjawab\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":21594,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/pesakit-diabetes-sukar-tidur\/","url_meta":{"origin":21601,"position":3},"title":"PESAKIT DIABETES SUKAR TIDUR","author":"admin","date":"14\/05\/2025","format":false,"excerpt":"\u00a0 \"Assalamualaikum Dr. Zubaidi. Saya Wan dari Pahang. Saya berumur 60 tahun dan mengalami masalah sukar tidur awal. Biasanya saya hanya dapat tidur selepas jam 12 tengah malam, dan kadangkala sehingga jam 3 pagi baru dapat lelapkan mata. Saya juga menghidap penyakit diabetes. Mohon bantuan dan pandangan Dr mengenai masalah\u2026","rel":"","context":"In "DIBETES"","block_context":{"text":"DIBETES","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/dibetes\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/WhatsApp-Image-2025-05-11-at-16.12.12.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/WhatsApp-Image-2025-05-11-at-16.12.12.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/WhatsApp-Image-2025-05-11-at-16.12.12.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/WhatsApp-Image-2025-05-11-at-16.12.12.jpeg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4133,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/apakah-saya-mengalami-menopause\/","url_meta":{"origin":21601,"position":4},"title":"Apakah saya mengalami menopause?","author":"drzubaidi","date":"09\/06\/2013","format":false,"excerpt":"\u00a0 Assalamualikum, Dr. Zubaidi ,\u00a0\u00a0 Saya berumur 45 tahun dan belum berkahwin . Situasi saya pernah menjalani major operation sebanyak 3 kali berkaitan dgn perut iaitu endometriosis , hernia dan yg terakhir usus bocor pada penghujung tahun 2011. Sejak dari itu saya hanya didatangi haid pada Jan 2012 selepas itu\u2026","rel":"","context":"In "Doktor Menjawab"","block_context":{"text":"Doktor Menjawab","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/doktor-menjawab\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/ekf1-300x225.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":2115,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/posisi-terbaik-semasa-tidur-bagi-wanita-hamil\/","url_meta":{"origin":21601,"position":5},"title":"Posisi Terbaik Semasa Tidur Bagi Wanita Hamil","author":"drzubaidi","date":"24\/09\/2011","format":false,"excerpt":"\u201cDoktor, boleh saya minta MC hari ini?\u201d \u201cApa masalah puan, puan sakit ke?\u201d tanya saya kepada seorang wanita yang sedang hamil. \u201cTidak. Saya tak cukup tidur semalam. Perut saya semakin membesar, saya tidak selesa untuk tidur. Saya pusing ke kanan dan ke kiri, tetapi masih tidak boleh melelapkan mata\u201d Saya\u2026","rel":"","context":"In "Kehamilan"","block_context":{"text":"Kehamilan","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/pregnancy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/ekf1-300x225.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21601"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21601\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21603,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21601\/revisions\/21603"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}