{"id":21122,"date":"2025-02-07T10:37:01","date_gmt":"2025-02-07T02:37:01","guid":{"rendered":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/?p=21122"},"modified":"2025-05-28T11:36:20","modified_gmt":"2025-05-28T03:36:20","slug":"makan-nasi-cepat-naik-berat-badan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/makan-nasi-cepat-naik-berat-badan\/","title":{"rendered":"MAKAN NASI CEPAT NAIK BERAT BADAN?"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

“Assalamualaikum Dr Zubaidi. Betulkah ada badan yang tidak boleh menerima karbohidrat, seperti nasi, mi, dan kuetiau? Maksudnya, apabila makan, berat badan cepat naik, tetapi apabila tidak makan atau mengurangkan pengambilannya, berat badan mudah turun”.<\/strong><\/em><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Waalaikumussalam.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Secara umum, semua orang boleh menerima karbohidrat, tetapi ada individu yang lebih sensitif terhadapnya. Ini bergantung pada metabolisme, hormon insulin, dan tahap aktiviti fizikal seseorang.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kenapa Ada Orang Cepat Naik Berat Bila Makan Karbohidrat?<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

1. Rintangan Insulin<\/strong><\/p>\n

Individu dengan rintangan insulin sukar menggunakan glukosa daripada karbohidrat sebagai tenaga.<\/p>\n

Glukosa berlebihan akan ditukar kepada lemak simpanan, menyebabkan kenaikan berat badan lebih cepat.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

2. Jenis Karbohidrat yang Dimakan<\/strong><\/p>\n

Karbohidrat ringkas (nasi putih, mi putih, roti putih) cepat dicerna dan meningkatkan gula darah dengan mendadak.<\/p>\n

Badan akan menghasilkan lebih banyak insulin untuk menstabilkan gula, dan ini boleh menyebabkan penyimpanan lemak berlebihan.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

3. Metabolisme Individu<\/strong><\/p>\n

Sesetengah orang mempunyai metabolisme lebih perlahan, jadi lebihan tenaga dari karbohidrat mudah disimpan sebagai lemak.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

4. Tahap Aktiviti Fizikal<\/strong><\/p>\n

Jika kurang bersenam, karbohidrat yang dimakan tidak digunakan sebagai tenaga, lalu bertukar menjadi simpanan lemak.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

5. Pengaruh Genetik<\/strong><\/p>\n

Ada orang secara genetik lebih cenderung menyimpan lemak apabila mengambil karbohidrat dalam jumlah tinggi.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kenapa Berat Badan Mudah Turun Bila Kurangkan Karbohidrat?<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

1. Kurang Simpanan Air dalam Badan<\/strong><\/p>\n

Karbohidrat menyimpan air dalam badan. Apabila kita mengurangkan karbohidrat, air yang tersimpan dalam otot dan hati akan dikeluarkan, menyebabkan penurunan berat yang cepat.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

2. Badan Gunakan Lemak Sebagai Sumber Tenaga<\/strong><\/p>\n

Apabila tiada karbohidrat mencukupi, badan mula membakar lemak simpanan untuk tenaga.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

3. Kurang Insulin, Kurang Penyimpanan Lemak<\/strong><\/p>\n

Kurang karbohidrat bermakna paras insulin turun, menyebabkan badan kurang menyimpan lemak.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Adakah Perlu Elakkan Karbohidrat Sepenuhnya?<\/strong><\/p>\n

Tidak perlu elak 100%, tetapi pilih karbohidrat yang lebih baik:<\/p>\n

\u2705 Karbohidrat kompleks seperti nasi perang, quinoa, oat, barli.<\/p>\n

\u2705 Lebihkan serat dari sayur-sayuran untuk mengawal gula darah.<\/p>\n

\u2705 Gabungkan dengan protein dan lemak sihat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa untuk menstabilkan gula darah.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kesimpulan<\/strong><\/p>\n

\u2714 Bukan semua orang “tidak boleh terima” karbohidrat, tetapi ada yang lebih sensitif terhadapnya.<\/p>\n

\u2714 Kurangkan karbohidrat ringkas dan pilih karbohidrat lebih sihat untuk mengawal berat badan.<\/p>\n

\u2714 Senaman dan gaya hidup aktif membantu membakar karbohidrat yang diambil.<\/p>\n

Jika mengalami kenaikan berat badan yang cepat selepas makan karbohidrat, mungkin ada isu rintangan insulin atau metabolisme yang perlu diberi perhatian.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

#dietdrzubaidi<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Ingin buku DIET KETO MALAS<\/p>\n

www.wasap.my\/60197022391\/DIETKETOMALAS<\/a><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“Assalamualaikum Dr Zubaidi. Betulkah ada badan yang tidak boleh menerima karbohidrat, seperti nasi, mi, dan kuetiau? Maksudnya, apabila makan, berat badan cepat naik, tetapi apabila tidak makan atau mengurangkan pengambilannya, berat badan mudah turun”. \u00a0 Waalaikumussalam. \u00a0 Secara umum, semua orang boleh menerima karbohidrat, tetapi ada individu yang lebih sensitif terhadapnya. Ini bergantung pada metabolisme, …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[5742,7],"tags":[],"class_list":["post-21122","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-dietdrzubaidi","category-wanita"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-5uG","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":21264,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/turun-berat-badan-di-bulan-puasa-dengan-mengelakkan-4p\/","url_meta":{"origin":21122,"position":0},"title":"TURUN BERAT BADAN DI BULAN PUASA DENGAN MENGELAKKAN 4P","author":"admin","date":"04\/03\/2025","format":false,"excerpt":"Bulan Ramadan adalah peluang terbaik untuk menurunkan berat badan dengan mengawal pemakanan. \u00a0 Salah satu cara paling berkesan adalah dengan mengelakkan 4P iaitu gula putih, tepung putih, beras putih, dan susu. \u00a0 Keempat-empat bahan ini mempunyai indeks glisemik yang tinggi, menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah secara mendadak dan meningkatkan\u2026","rel":"","context":"In "#dietdrzubaidi"","block_context":{"text":"#dietdrzubaidi","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/dietdrzubaidi\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":13098,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/tips-turunkan-gula-dalam-darah\/","url_meta":{"origin":21122,"position":1},"title":"TIPS TURUNKAN GULA DALAM DARAH","author":"admin","date":"03\/03\/2021","format":false,"excerpt":"TIPS TURUNKAN GULA DALAM DARAH 1. Melakukan senaman Melakukan senaman dengan lebih kerap dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kepekatan insulin. Dengan senaman juga, ia dapat membantu otot menggunakan gula dalam darah dengan betul. Antara bentuk senaman yang boleh dilakukan seperti angkat berat, berjalan, berlari, berbasikal, menari, mendaki, berenang\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":21125,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/pengambilan-statin-boleh-menyebabkan-diabetes\/","url_meta":{"origin":21122,"position":2},"title":"PENGAMBILAN STATIN BOLEH MENYEBABKAN DIABETES?","author":"admin","date":"07\/02\/2025","format":false,"excerpt":"Ya, penggunaan statin dalam jangka masa panjang boleh meningkatkan risiko diabetes, tetapi kesannya bergantung pada jenis statin, dos, dan faktor risiko individu. Bagaimana Statin Boleh Menyebabkan Diabetes? 1. Mengurangkan Sensitiviti Insulin Statin boleh mengganggu fungsi insulin, menyebabkan sel kurang sensitif terhadap insulin dan meningkatkan paras gula dalam darah. 2. Meningkatkan\u2026","rel":"","context":"In "CoEnzyme Q10"","block_context":{"text":"CoEnzyme Q10","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/coenzyme-q10\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/WhatsApp-Image-2023-07-07-at-3.56.38-PM-224x300.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":19653,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/berkesan-kah-menurunkan-berat-badan-dengan-hanya-berlari-tanpa-berdiet\/","url_meta":{"origin":21122,"position":3},"title":"BERKESAN KAH MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN HANYA BERLARI TANPA BERDIET?","author":"admin","date":"03\/09\/2024","format":false,"excerpt":"\"Salam coach Dr Zubaidi, kalau buat rutin semingu setiap hari 1 km, bolehkah turunkan berat sebanyak satu kg? Terima kasih\". \u00a0 Waalaikumussalam. \u00a0 Berjalan atau berlari 1 km setiap hari adalah permulaan yang baik untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan. \u00a0 Namun, untuk menurunkan 1 kg dalam seminggu, anda mungkin perlu\u2026","rel":"","context":"In "Diet Sihat"","block_context":{"text":"Diet Sihat","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/diet-sihat\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":14905,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/beras-yang-dapat-menurunkan-berat-badan-dan-menyebabkan-kita-sihat\/","url_meta":{"origin":21122,"position":4},"title":"BERAS YANG DAPAT MENURUNKAN BERAT BADAN DAN MENYEBABKAN KITA SIHAT?","author":"admin","date":"05\/08\/2022","format":false,"excerpt":"Sebelum kita memilih beras, elok kita faham tentang Glisemik Indeks (GI). Untuk menurunkan berat badan dan sihat, kita perlu pilih beras yang rendah GI. GI Tinggi : 70-100 GI Sederhana : 56 \u2013 69 GI Rendah : 0 \u2013 55 GI menunjukkan berapa cepat glukosa masuk ke dalam darah setelah\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":20115,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/benarkah-stevia-meningkatkan-paras-insulin-dalam-darah\/","url_meta":{"origin":21122,"position":5},"title":"BENARKAH STEVIA MENINGKATKAN PARAS INSULIN DALAM DARAH?","author":"admin","date":"10\/10\/2024","format":false,"excerpt":"BENARKAH STEVIA MENINGKATKAN PARAS INSULIN DALAM DARAH? \u00a0 \"Assalamualaikum Dr. Saya mendengar satu wawancara di radio yang dimuatkan dalam media sosial, seorang influencer (saya tak tahu dia doktor atau tidak), mengatakan Stevia boleh menyebabkan peningkatan insulin dalam darah. Alasannya semua benda manis akan merangsangkan pankreas mengeluarkan. Benarkah? Terima kasih atas\u2026","rel":"","context":"In "STEVIA"","block_context":{"text":"STEVIA","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/stevia\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2024-10-09-at-21.09.27.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2024-10-09-at-21.09.27.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2024-10-09-at-21.09.27.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2024-10-09-at-21.09.27.jpeg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21122"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21663,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21122\/revisions\/21663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}