<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
“Assalamualaikum Dr Zubaidi.<\/strong><\/em><\/p>\n Saya baru sahaja menjalani pemeriksaan darah penuh, dan bacaan kolesterol saya berada pada tahap borderline, iaitu 5.3 mmol\/L. Apa yang perlu saya lakukan untuk menurunkannya?<\/strong><\/em><\/p>\n Saya seorang lelaki berumur 46 tahun, perokok, dan penggemar kopi.<\/strong><\/em><\/p>\n Berikut adalah rutin pemakanan harian saya:<\/strong><\/em><\/p>\n Pagi: Nasi lemak atau roti canai, bersama teh tarik atau Nescafe.<\/strong><\/em><\/p>\n Tengah hari: Nasi berlauk (portion nasi tidak banyak), dengan 1 atau 2 jenis lauk dan sayur.<\/strong><\/em><\/p>\n Petang: Roti atau biskut dicicah dengan kopi atau teh tarik.<\/strong><\/em><\/p>\n Malam: Tidak mengambil sebarang makanan.<\/strong><\/em><\/p>\n Maklumat fizikal saya:<\/strong><\/em><\/p>\n Tinggi: 150 cm<\/strong><\/em><\/p>\n Berat: 53 kg<\/strong><\/em><\/p>\n Saya juga seorang pelari, berlari sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dengan jarak minimum 3 km setiap sesi.<\/strong><\/em><\/p>\n Apakah solusi terbaik untuk menurunkan kolesterol saya? Bacaan gula dalam darah berpuasa saya ialah 4.5 mmol\/L.<\/strong><\/em><\/p>\n Harap dapat membantu mencari penyelesaian. Terima kasih, Dr Zubaidi!”<\/strong><\/em><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Walaikumusalam.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Terima kasih bertanya.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Berdasarkan bacaan kolesterol 5.3 mmol\/L, ia memang berada pada borderline high, tetapi masih boleh dikawal dengan beberapa perubahan gaya hidup.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Gula darah berpuasa 4.1 mmol\/L adalah normal, jadi fokus kita adalah menurunkan kolesterol.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Faktor yang Mungkin Menaikkan Kolesterol Anda :<\/p>\n 1. Pemakanan tinggi lemak tepu & trans<\/strong><\/p>\n Nasi lemak, roti canai, teh tarik, dan Nescafe 3-in-1 ada lemak tepu & gula tinggi.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 2. Minuman manis & bergula<\/strong><\/p>\n Teh tarik & Nescafe ada gula tambahan & susu pekat manis, boleh tingkatkan trigliserida.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 3. Merokok<\/strong><\/p>\n Merokok boleh turunkan HDL (kolesterol baik) & tingkatkan LDL (kolesterol jahat).<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 4. Kopi & metabolisme kolesterol<\/strong><\/p>\n Kopi tanpa tapis (seperti kopi kampung) ada cafestol, yang boleh naikkan LDL, terutama jika dipanggang menggunakan marjerin.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Langkah Penyelesaian untuk Turunkan Kolesterol :<\/strong><\/p>\n \u2705 1. Gantikan Sarapan dengan Pilihan Lebih Sihat<\/strong><\/p>\n a. Oat + susu segar + buah \u2192 Oat mengandungi beta-glukan yang bantu turunkan LDL.<\/p>\n b. Telur rebus + roti wholegrain \u2192 Kurangkan roti canai & nasi lemak.<\/p>\n c. Teh hijau tanpa gula \u2192 Ada katekin yang bantu kawal kolesterol.<\/p>\n Jika minum kopi \u2192 Elakkan kopi segera 3 in 1.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u2705 2. Kawal Minuman Bergula & Susu Pekat Manis<\/strong><\/p>\n a. Tukar teh tarik\/Nescafe 3-in-1 kepada teh O kosong atau kopi tanpa gula.<\/p>\n b. Jika tetap mahu susu \u2192 Guna susu segar rendah lemak.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u2705 3. Kawal Minyak & Lemak dalam Lauk Tengah Hari<\/strong><\/p>\n a. Kurangkan lauk bergoreng (ayam goreng, ikan goreng).<\/p>\n b. Lebihkan lauk bakar, rebus, atau kukus.<\/p>\n c. Gunakan minyak lebih sihat seperti minyak zaitun dalam diet.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u2705 4. Kurangkan Makan Petang yang Tinggi Karbohidrat<\/strong><\/p>\n a. Gantikan biskut manis & roti dengan:<\/p>\n b. Kacang badam\/walnut (lemak baik)<\/p>\n c. Buah seperti epal\/pear<\/p>\n d. Yogurt rendah lemak + chia seed<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u2705 5. Tambah Sumber Omega-3<\/strong><\/p>\n a. Makan ikan berlemak (salmon, sardin, kembung) 2-3x seminggu.<\/p>\n b. Boleh tambah suplemen Omega-3 jika perlu.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u2705 6. Tingkatkan Serat & Sayur-sayuran<\/strong><\/p>\n a. Lebihkan sayur berdaun hijau & kekacang.<\/p>\n b. Makan buah yang kaya serat seperti epal, pear, betik.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u2705 7. Tingkatkan Aktiviti Fizikal<\/strong><\/p>\n Anda sudah lari 3x seminggu (3km), bagus!<\/p>\n Jika boleh, tambah senaman rintangan (angkat berat) untuk kawal kolesterol lebih baik.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u2705 8. Kurangkan atau Berhenti Merokok<\/strong><\/p>\n Ini faktor paling besar dalam menaikkan LDL & menurunkan HDL.<\/p>\n Jika belum bersedia berhenti, cuba kurangkan dulu secara berperingkat.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Kesimpulan<\/strong><\/p>\n \u2714 Gantilah sarapan & minuman bergula kepada pilihan lebih sihat.<\/p>\n \u2714 Lebihkan makanan tinggi serat, protein berkualiti & Omega-3.<\/p>\n \u2714 Kekalkan aktiviti larian, tambah senaman rintangan.<\/p>\n \u2714 Kurangkan merokok untuk turunkan LDL & tingkatkan HDL.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Jika perubahan ini diamalkan, insyaAllah kolesterol boleh turun dalam 2-3 bulan. Jika masih tinggi selepas 3 bulan, boleh pertimbangkan ujian lanjut (profil lipid penuh) & rawatan jika perlu.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Semoga menjawab soalan yang ditanya.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n #HealthDrZubaidi<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Anda ada banyak soalan? Dapatkan konsultasi 20 minit bersama Dr Zubaidi melalui Live Zoom, boleh daftar di link https:\/\/needsvenue.onpay.my\/order\/form\/20mindrz<\/a><\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Boleh dapatkan Minyak Ikan NV dengan HARGA PROMO 3 botol RM150. Jimat RM15 dari harga asal RM165. Tidak termasuk postage.<\/p>\n