{"id":20475,"date":"2024-11-21T10:37:42","date_gmt":"2024-11-21T02:37:42","guid":{"rendered":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/?p=20475"},"modified":"2025-10-03T15:33:18","modified_gmt":"2025-10-03T07:33:18","slug":"bahayakah-bacaan-gula-dan-tekanan-darah-saya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bahayakah-bacaan-gula-dan-tekanan-darah-saya\/","title":{"rendered":"BAHAYAKAH BACAAN GULA DAN TEKANAN DARAH SAYA?"},"content":{"rendered":"\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
“Assalamualaikum Dr Zubaidi. Saya nak tanya. Adakah bacaan darah tinggi 133\/89 dan bacaan gula 6.5 adalah tinggi untuk wanita berusia 52 tahun? Terima kasih.”<\/strong><\/em><\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Waalaikumussalam.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Bacaan tekanan darah 133\/89 mmHg dan bacaan gula darah 6.5 mmol\/L puan, perlu lebih berhati-hati terutamanya bagi wanita berusia 52 tahun.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Bacaan 133\/89 mmHg dianggap sebagai pra-hipertensi<\/strong> atau tekanan darah tinggi tahap 1.<\/strong><\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Tekanan darah normal biasanya di bawah 135\/85 mmHg.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Bacaan 135-140\/85-90 adalah pra- hipertensi.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Sementara hipertensi apabila bacaan lebih 140\/90.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Pra-hipertensi menunjukkan bahawa seseorang berisiko untuk mengalami hipertensi jika tidak mengambil langkah-langkah pencegahan seperti perubahan gaya hidup dan diet.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Bacaan gula darah 6.5 mmol\/L adalah sedikit tinggi. Bacaan gula darah normal bagi individu yang tidak menghidap diabetes adalah kurang daripada 5.6 mmol\/L ketika berpuasa dan kurang daripada 7.8 mmol\/L dua jam selepas makan.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Bacaan 6.5 mmol\/L mungkin menunjukkan pra-diabetes atau *diabetes jenis 2* jika bacaan ini konsisten.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Untuk menguruskan tekanan darah dan gula darah yang sedikit tinggi, berikut adalah beberapa langkah yang boleh diambil:<\/p>\n
1. Pemakanan Sihat<\/strong><\/p>\n
\n
Kurangkan Garam: Kurangkan pengambilan garam dalam makanan untuk membantu mengawal tekanan darah.<\/li>\n
Diet Seimbang: Amalkan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak.<\/li>\n
Kurangkan Gula: Elakkan makanan dan minuman yang tinggi gula untuk mengawal paras gula darah.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/p>\n
2. Aktiviti Fizikal<\/strong><\/p>\n
\n
Senaman Berkala: Lakukan senaman seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu.<\/li>\n
Aktiviti Fizikal Ringan: Jika tidak mampu melakukan aktiviti fizikal atau tiada masa, lakukan aktiviti harian seperti berkebun atau membersihkan rumah juga membantu.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/p>\n
3. Pengurusan Berat Badan<\/strong><\/p>\n
\n
Kawal Berat Badan: Mengekalkan berat badan yang sihat boleh membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/p>\n
4. Pengurusan Stress<\/strong><\/p>\n
\n
Teknik Relaksasi: Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam untuk mengurangkan stres.<\/li>\n
Tidur Cukup: Pastikan mendapat tidur yang cukup dan berkualiti setiap malam.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/p>\n
5. Pengawasan Kesihatan<\/strong><\/p>\n
\n
Pemeriksaan Berkala: Lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala untuk memantau tekanan darah dan paras gula darah.<\/li>\n
Ikut Nasihat Doktor: Ambil ubat-ubatan yang diberikan oleh doktor jika diperlukan dan ikut nasihat perubatan dengan teliti.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/p>\n
6. Berhenti Merokok dan Kurangkan Alkohol<\/strong><\/p>\n
\n
Berhenti Merokok: Merokok boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.<\/li>\n
Kurangkan Alkohol: Minum alkohol secara sederhana atau elakkan sepenuhnya.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/p>\n
Selain dari itu oleh ambil beberapa superfood dan suplemen.<\/p>\n
1. Minyak Zaitun<\/p>\n
2. Minyak Ikan Omega 3<\/p>\n
3. Vitamin E<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Langkah-langkah ini boleh membantu dalam menguruskan dan mengawal tekanan darah serta paras gula darah.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/kombo.jpg?resize=300%2C300&ssl=1\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/image.png?resize=618%2C618&ssl=1\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n