<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
“Salam coach Dr Zubaidi, kalau buat rutin semingu setiap hari 1 km, bolehkah turunkan berat sebanyak satu kg? Terima kasih”.<\/em><\/strong><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Waalaikumussalam.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Berjalan atau berlari 1 km setiap hari adalah permulaan yang baik untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Namun, untuk menurunkan 1 kg dalam seminggu, anda mungkin perlu menggabungkan beberapa strategi lain juga.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Berjalan atau Berlari 1 km Setiap Hari:<\/strong><\/p>\n Kalori yang Dibakar: Berjalan 1 km membakar kira-kira 50-70 kalori, manakala berlari 1 km membakar sekitar 70-100 kalori, bergantung kepada berat badan dan kelajuan anda.<\/p>\n Penurunan Berat Badan: Untuk menurunkan 1 kg, anda perlu membakar kira-kira 7,700 kalori.<\/p>\n Jadi, berjalan atau berlari 1 km setiap hari mungkin tidak cukup untuk mencapai penurunan 1 kg dalam seminggu tanpa perubahan lain dalam diet dan gaya hidup.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Strategi Tambahan untuk Penurunan Berat Badan:<\/strong><\/p>\n 1. Kurangkan Pengambilan Karbohidrat :<\/strong> Mengurangkan pengambilan karbohidrat boleh membantu mempercepatkan penurunan berat badan. Fokus pada makanan yang rendah karbohidrat tetapi tinggi nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 2. Makan Lebih Banyak Protein :<\/strong> Protein membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangkan selera makan. Sumber protein yang baik termasuk ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan produk tenusu rendah lemak.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 3. Minum Air Kosong :<\/strong> Minum air kosong sebelum makan boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori kerana ia membuatkan anda berasa kenyang lebih cepat. Ia meningkatkan BMR.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 4. Senaman Tambahan :<\/strong> Selain berjalan atau berlari, cuba tambahkan senaman kekuatan atau latihan interval intensiti tinggi (HIIT) untuk membakar lebih banyak kalori.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Dengan menggabungkan rutin berjalan atau berlari dengan perubahan diet dan senaman tambahan, anda boleh mencapai penurunan berat badan yang lebih berkesan.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n #HealthDrZubaidi “Salam coach Dr Zubaidi, kalau buat rutin semingu setiap hari 1 km, bolehkah turunkan berat sebanyak satu kg? Terima kasih”. \u00a0 Waalaikumussalam. \u00a0 Berjalan atau berlari 1 km setiap hari adalah permulaan yang baik untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan. \u00a0 Namun, untuk menurunkan 1 kg dalam seminggu, anda mungkin perlu menggabungkan beberapa strategi lain juga. …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[5598],"tags":[],"class_list":["post-19653","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-diet-sihat"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-56Z","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":21264,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/turun-berat-badan-di-bulan-puasa-dengan-mengelakkan-4p\/","url_meta":{"origin":19653,"position":0},"title":"TURUN BERAT BADAN DI BULAN PUASA DENGAN MENGELAKKAN 4P","author":"admin","date":"04\/03\/2025","format":false,"excerpt":"Bulan Ramadan adalah peluang terbaik untuk menurunkan berat badan dengan mengawal pemakanan. \u00a0 Salah satu cara paling berkesan adalah dengan mengelakkan 4P iaitu gula putih, tepung putih, beras putih, dan susu. \u00a0 Keempat-empat bahan ini mempunyai indeks glisemik yang tinggi, menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah secara mendadak dan meningkatkan\u2026","rel":"","context":"In "#dietdrzubaidi"","block_context":{"text":"#dietdrzubaidi","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/dietdrzubaidi\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":12399,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bahaya-mengambil-berlebihan-protein\/","url_meta":{"origin":19653,"position":1},"title":"BAHAYA MENGAMBIL BERLEBIHAN PROTEIN","author":"admin","date":"30\/12\/2020","format":false,"excerpt":"BAHAYA MENGAMBIL BERLEBIHAN PROTEIN \u201cAssalamualaikum, Dr Zubaidi. Saya ingin bertanya tentang pengamalan diet yang hanya memakan protein. Saya diberitahu ia bahaya. Mohon penjelasan. Terima kasih.\u201d Walaikumusalam. Terima kasih kerana bertanya. Pengamalan diet yang tidak bertepatan dengan sunnah dan naluri perlulah dihindari. Walaupun diet sebegini memberikan kesan penurunan berat badan yang\u2026","rel":"","context":"In "Doktor Menjawab"","block_context":{"text":"Doktor Menjawab","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/doktor-menjawab\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/protein-2.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/protein-2.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/protein-2.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":10773,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/kadar-metabolisme-rendah-menyebabkan-kita-sukar-kurus-dan-tidak-sihat\/","url_meta":{"origin":19653,"position":2},"title":"KADAR METABOLISME RENDAH MENYEBABKAN KITA SUKAR KURUS DAN TIDAK SIHAT","author":"admin","date":"07\/11\/2019","format":false,"excerpt":"Ramai yang mengadu mereka sukar menurunkan berat badan. Ada juga yang mengadu berat badan mereka tidak lagi menurun setelah kehilangan 5kg atau 10kg dari berat asal. Apa sebenarnya yang terjadi? \u00a0 Saya menjawab \u201cMungkin kadar metabolisme atau basal metabolic rate (BMR) telah menjadi rendah. Ini mungkin yang menyebabkan seseorang itu\u2026","rel":"","context":"In "Wanita"","block_context":{"text":"Wanita","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/wanita\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":14769,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/menambah-pengambilan-protein-dapat-membantu-menurunkan-berat-badan\/","url_meta":{"origin":19653,"position":3},"title":"MENAMBAH PENGAMBILAN PROTEIN DAPAT MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN","author":"admin","date":"11\/05\/2022","format":false,"excerpt":"Protein adalah makronutrien yang penting untuk kesihatan tubuh. Dalam kajian yang dilakukan, ia membantu kita berasa kenyang dengan lebih lama dan ini membantu mengurangkan berat badan. Dalam kajian yang diterbitkan jurnal Frontiers in Endocrinology, diet yang tinggi protein menyebabkan kita rasa kenyang lebih lama, memberikan lebih banyak tenaga, meningkatkan pembinaan\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x-300x254.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":831,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/kekurangan-berat-badan-underweight\/","url_meta":{"origin":19653,"position":4},"title":"Kekurangan Berat Badan (Underweight)","author":"drzubaidi","date":"25\/10\/2010","format":false,"excerpt":"Baru-baru ini,\u00a0saya dikunjungi oleh seorang ibu\u00a0bersama anak gadisnya yang berumur 15 tahun.\u00a0Anaknya mengalami sakit perut dan ceret beret. Mulanya saya menjangkakan ia adalah masalah keracunan makanan atau acute gastroenteritis yang disebabkan oleh virus. Namun apabila saya diberitahu bahawa anaknya minum teh herba pelangsing, saya terdiam. Saya terkejut dengan tindakan nekad\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":14772,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/perlukah-kita-berdiet-ya-mesti\/","url_meta":{"origin":19653,"position":5},"title":"PERLUKAH KITA BERDIET? YA MESTI","author":"admin","date":"16\/05\/2022","format":false,"excerpt":"Berdiet tidak bermakna kita berusaha untuk menjadi kurus. Sepatutnya ia menjadi amalan sepanjang masa kerana definisi diet itu sendiri adalah amalan atau budaya pemakanan. Pemakanan yang betul akan memberikan tenaga dan kesihatan pada tubuh. Pemakanan yang salah akan merosakkan kesihatan. Ada beberapa soalan berkaitan diet atau pemakanan. 1. Adakah makan\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19653"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20156,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19653\/revisions\/20156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
#notadiet<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"