{"id":17397,"date":"2024-01-02T17:08:04","date_gmt":"2024-01-02T09:08:04","guid":{"rendered":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/?p=17397"},"modified":"2025-05-27T12:03:06","modified_gmt":"2025-05-27T04:03:06","slug":"minda-lebih-cerdas-bila-kita-melakukan-aktiviti-fizikal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/minda-lebih-cerdas-bila-kita-melakukan-aktiviti-fizikal\/","title":{"rendered":"MINDA LEBIH CERDAS BILA KITA MELAKUKAN AKTIVITI FIZIKAL"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

1. Dalam mengejar kehidupan moden yang sibuk, dan keazaman kita untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat, ramai saintis yang mencadangkan kita melakukan aktiviti fizikal sedara konsisten dan berkala untuk mengekalkan minda yang cerdas.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

2. Selain itu aktiviti fizikal ini juga bagus untuk kesihatan kardiovaskular dan mengekalkan berat badan yang seimbang.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

3. Dalam kajian, aktiviti fizikal akan melepaskan sebatian Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), yang sering dirujuk sebagai \u201cbaja untuk otak.\u201d<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

4. BDNF menggalakkan pertumbuhan dan penyelenggaraan saraf otak (neuron) dan menyokong keupayaan otak untuk mempelajari dan mengingati (memori) perkara baru.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

5. Aktiviti fizikal juga dikaitkan dengan peningkatan dalam perhatian dan tumpuan. Ia meningkatkan aliran darah ke otak, menyampaikan oksigen dan nutrien yang meningkatkan fungsi kognitif. Dengan itu kita tidak mudah bosan dan mengantuk apabila sedang mendengar kuliah.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

6. Senaman berfungsi sebagai penghapus tekanan semula jadi dengan mengawal kortisol (hormon tekanan). Tekanan kronik boleh menjejaskan fungsi kognitif, dan senaman membantu mengatasi kesan negatif ini.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

7. Aktiviti fizikal juga merangsang pembebasan neurotransmiter seperti dopamine dan serotonin, yang menyebabkan kita merasa seronok dan bersemangat. Neurotransmiter ini memainkan peranan penting dalam pengawalan mood, mengurangkan risiko kebimbangan dan kemurungan.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

8. Hippocampus, kawasan dalam otak yang penting untuk pembelajaran dan ingatan, mengalami perkembangan akibat bila melakukan aktiviti fizikal. Ini akan menguatkan ingatan kita.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

9. Jadi jenis aktiviti fizikal yang mana bagus untuk kita? Saintis mencadangkan aktiviti aerobik
seperti berlari, berenang, dan berbasikal, kerana ia meningkatkan kadar denyutan jantung dan aliran darah, dan menggalakkan pembebasan bahan pelindung saraf. Latihan kekuatan, termasuk angkat berat dan latihan rintangan, juga menyumbang peningkatan fungsi kognitif. Sementara aktiviti fizikal yang sederhana secara konsisten, seperti berjalan pantas (brisk walking) juga menyumbang dengan ketara kepada kesihatan otak.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

10. Menggabungkan aktiviti fizikal dan mental, seperti mempelajari kemahiran baharu semasa melakukan aktiviti, boleh menguatkan faedah kognitif. Jadi bagus jika ketika berkuliah, kita bangun sekejap untuk merenggangkan anggota dan berlari setempat.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Semoga bermanfaat.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

#HealthDrZubaidi<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

KONSULTASI BERSAMA DR ZUBAIDI<\/strong><\/p>\n

Jika berminat mendapatkan konsultasi 20 minit bersama Dr Zubaidi, boleh klik di link :<\/p>\n

https:\/\/needsvenue.onpay.my\/order\/form\/20mindrz<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. Dalam mengejar kehidupan moden yang sibuk, dan keazaman kita untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat, ramai saintis yang mencadangkan kita melakukan aktiviti fizikal sedara konsisten dan berkala untuk mengekalkan minda yang cerdas. \u00a0 2. Selain itu aktiviti fizikal ini juga bagus untuk kesihatan kardiovaskular dan mengekalkan berat badan yang seimbang. \u00a0 3. Dalam kajian, …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-17397","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-umum"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-4wB","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":11786,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bersenamlah-waktu-pagi-agar-mendapat-tidur-yang-lebih-lena-pada-waktu-malam\/","url_meta":{"origin":17397,"position":0},"title":"BERSENAMLAH WAKTU PAGI AGAR MENDAPAT TIDUR YANG LEBIH LENA PADA WAKTU MALAM","author":"admin","date":"26\/10\/2020","format":false,"excerpt":"\u00a0 Bagi mereka yang mengalami masalah tidur di waktu malam, cara terbaik ialah melakukan senaman pada waktu pagi. Bila kita bersenam, tubuh akan mengeluarkan hormon yang membantu tubuh untuk mudah tidur dan menjadi lebih sihat. \u00a0 Senaman pagi secara tetap akan membantu kita memperbaiki kitaran tidur (sleep rhythms) dan akan\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":4986,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/makanan-untuk-minda-anak-anak\/","url_meta":{"origin":17397,"position":1},"title":"MAKANAN UNTUK MINDA ANAK-ANAK","author":"drzubaidi","date":"30\/11\/2013","format":false,"excerpt":"\u00a0 \u00a0 Otak adalah organ terpenting dalam tubuh. Otak \u00a0terbahagi kepada dua bahagian iaitu otak kiri dan otak kanan. \u00a0 Otak kanan melihat sesuatu perkara secara menyeluruh dan lebih \u00a0fokus kepada imaginasi dan kreativiti. Bahagian kiri otak pula adalah untuk menyelesaikan sesuatu yang kritis. Otak kiri lebih kepada urutan, kemahiran\u2026","rel":"","context":"In "Bayi\/Kanak-kanak"","block_context":{"text":"Bayi\/Kanak-kanak","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/children\/"},"img":{"alt_text":"Fresh tasty vegetables isolated on white","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/makanan-300x200.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":13667,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/brisk-walking-amalan-terbaik-individu-berusia-50-tahun-ke-atas\/","url_meta":{"origin":17397,"position":2},"title":"BRISK WALKING AMALAN TERBAIK INDIVIDU BERUSIA 50 TAHUN KE ATAS","author":"admin","date":"05\/07\/2021","format":false,"excerpt":"Ramai yang beranggapan bahawa berjalan kaki adalah suatu aktiviti yang biasa, tidak boleh dikategorikan sebagai senaman. Tetapi banyak kajian menunjukkan berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat jika dilakukan dengan betul. Berjalan laju (brisk walking) 2.5 jam setiap minggu dapat merendahkan risiko untuk mati lebih awal akibat serangan sakit jantung dan\u2026","rel":"","context":"In "Fitness"","block_context":{"text":"Fitness","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/fitness\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":12474,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/punca-kemerosotan-tulang-sendi-dan-otot-serta-cara-mencegah\/","url_meta":{"origin":17397,"position":3},"title":"PUNCA KEMEROSOTAN TULANG, SENDI DAN OTOT SERTA CARA MENCEGAH","author":"admin","date":"20\/01\/2021","format":false,"excerpt":"Menjelang tahun 2040, bilangan warga Malaysia berusia 60 tahun ke atas dijangka akan meningkat sehingga dua kali ganda berbanding anggaran semasa (tahun 2019) iaitu hanya 10.3% daripada jumlah penduduk. Wargatua (individu yang berusia 60 tahun ke atas) berisiko untuk mengalami masalah yang melibatkan tulang, sendi dan otot. Masyarakat tidak sedar\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":1697,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/penerangan-umum-mengenai-ketagihan-seksual\/","url_meta":{"origin":17397,"position":4},"title":"Penerangan Umum Mengenai Ketagihan Seksual","author":"drzubaidi","date":"20\/04\/2011","format":false,"excerpt":"Rakan FB saya, Ustaz Hasrizal Abdul Jamil meluahkan kebimbangannya terhadap email yang baru diterima. Saya menyalin luahan dari wall FB beliau. \u201cBerpuluh-puluh emel saya terima dengan kes yang sama. Anak muda yang soleh, tak pernah tinggal solat semenjak aqil baligh, tetapi ketagihan pornografi, merutin diri dengan masturbasi, dan aktif naik\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":20475,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bahayakah-bacaan-gula-dan-tekanan-darah-saya\/","url_meta":{"origin":17397,"position":5},"title":"BAHAYAKAH BACAAN GULA DAN TEKANAN DARAH SAYA?","author":"admin","date":"21\/11\/2024","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum Dr Zubaidi. Saya nak tanya. Adakah bacaan darah tinggi 133\/89 dan bacaan gula 6.5 adalah tinggi untuk wanita berusia 52 tahun? Terima kasih.\" \u00a0 Waalaikumussalam. \u00a0 Bacaan tekanan darah 133\/89 mmHg dan bacaan gula darah 6.5 mmol\/L puan, perlu lebih berhati-hati terutamanya bagi wanita berusia 52 tahun. \u00a0 Bacaan\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/image.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/image.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/image.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/image.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17397"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21661,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17397\/revisions\/21661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}