{"id":17014,"date":"2023-11-15T11:51:22","date_gmt":"2023-11-15T03:51:22","guid":{"rendered":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/?p=17014"},"modified":"2025-11-11T12:02:34","modified_gmt":"2025-11-11T04:02:34","slug":"apakah-itu-keradangan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/apakah-itu-keradangan\/","title":{"rendered":"APAKAH ITU KERADANGAN?"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Secara amnya, keradangan tidak semestinya sesuatu yang buruk. Malah, keradangan boleh menjadi perkara yang sangat baik kerana ia adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap kecederaan atau apabila organisma asing seperti bakteria atau virus menjangkiti kita. Contohnya, jika mengalami terseliuh buku lali semasa berlari, ada kemungkinan besar ia akan mengalami keradangan. Sendi buku lali menjadi sakit, bengkak, panas dan tidak boleh digerakkan.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Tujuan tubuh mengalami proses keradangan adalah untuk membantu mempercepatkan proses pemulihan. Pada masa itu, sel darah putih badan dan seluruh sistem imun bekerja mempertahankan diri dari jangkitan bakteria atau virus yang menyerang atau cuba memulihkan tisu tubuh yang tercedera. Jadi dalam jangka pendek, sebenarnya keradangan adalah suatu perkara yang sangat baik.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Ia menjadi tidak baik jika keradangan berlaku pada tahap yang rendah, prosesnya secara perlahan dan dalam jangka masa yang lama. Inilah yang dikatakan keradangan yang kronik.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Jika badan anda mengalami masalah keradangan yang kronik, ini adalah petanda bahawa ada sesuatu yang tidak betul berlaku dalam badan anda. Ia akan menyebabkan penyakit kronik yang lebih berbahaya.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Apakah tanda keradangan yang kronik ini?<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Obesiti<\/li>\n\n\n\n
  2. Mengambil diet yang kurang nutrien penting dan kaya dengan gula, lemak trans dan garam berlebihan.<\/li>\n\n\n\n
  3. Mengambil asid lemak omega yang tidak seimbang iaitu mengambil terlalu banyak asid lemak omega-6 daripada makanan seperti minyak safflower, minyak canola, dan minyak jagung.<\/li>\n\n\n\n
  4. Mengambil terlalu sedikit asid lemak omega-3 daripada makanan seperti ikan salmon dan ikan makarel (yang bersifat anti-radang). Di Malaysia terdapat banyak ikan yang hidup dalam lautan bebas yang kaya dengan asid lemak ini seperti ikan terubuk dan ikan kembung.<\/li>\n\n\n\n
  5. Terlibat dalam pilihan gaya hidup yang buruk seperti merokok atau pengambilan alkohol.<\/li>\n\n\n\n
  6. Gagal mendapat tidur yang cukup pada waktu malam<\/li>\n\n\n\n
  7. Pencernaan yang tidak baik yang disebabkan oleh makanan yang anda mungkin sensitif <\/li>\n\n\n\n
  8. Mengalami selesema (jangkitan virus)<\/li>\n\n\n\n
  9. Menghidap diabetes yang tidak dikawal dengan baik (mengalami turun naik paras glukosa darah sepanjang hari)<\/li>\n\n\n\n
  10. Mengalami tahap stress kronik yang tinggi (sama ada disebabkan oleh kerjaya anda, perhubungan, kewangan atau sebaliknya)<\/li>\n\n\n\n
  11. Tidak mendapat masa rehat yang cukup antara sesi senaman anda dan\/atau mengalami sindrom overtraining kronik<\/li>\n\n\n\n
  12. Mengalami kecederaan berpanjangan yang tidak pernah ditangani dan\/atau dirawat dengan betul<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Keradangan kronik juga dipanggil ‘pembunuh senyap’ kerana kadangkala, anda tidak menyedari ia berlaku sehingga hampir terlambat. Banyak masalah kesihatan dikaitkan dengan keadaan keradangan kronik yang berterusan, jadi ia adalah sesuatu yang anda tidak boleh ambil mudah.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Langkah-langkah ini harus termasuk pemakanan, senaman, dan mengawal stress dengan baik.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Dari segi pemakanan, perkara utama yang perlu dilakukan adalah menyekat atau menghapuskan penggunaan semua makanan yang diproses.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Ambil makanan dalam keadaan semula jadi – buah-buahan dan sayur-sayuran segar, ikan tangkapan liar (contohnya Salmon Atlantik, yang tinggi dalam asid lemak omega-3 anti-radang), daging lembu dan ayam yang diternak bebas (free-range) bukan yang sentiasa dikurung dalam reban.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Ambil lemak sihat dari minyak zaitun dan minyak kelapa adalah penting. Di samping itu, kunyit juga merupakan herba yang sangat baik kerana bersifat anti-radang.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Kurangkan pengambilan gula tambahan, yang akan menyebabkan penurunan glukosa dalam darah dan paras insulin, yang seterusnya boleh menurunkan keradangan yang lebih besa.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Hentikan pengambilan asid lemak trans, yang meningkatkan tahap kolestrol jahat dan meningkatkan tahap keradangan dalam tubuh.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Meminimumkan pengambilan asid lemak omega-6 dan meningkatkan pengambilan omega-3 agar mendapat keseimbangan omega 3:omega 6 pada julat 1:1 (atau yang terbaik 3:1). Tambahkan pengambilan DHA dan EPA sehingga 1000mg setiap hari (yang mudah dengan mengambil suplemen minyak ikan).<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Kurangkan penggunaan minyak sayuran (kanola, bunga matahari dan minyak jagung), produk daging berproses seperti sosej, burger dan nugget.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Akhir sekali, anda juga perlu mempertimbangkan untuk menghapuskan gluten atau apa-apa makanan lain yang mungkin menyebabkan anda mengalami alahan.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Perubahan gaya hidup seperti yang saya sebut dalam GAYA HIDUP A’AFIYAT juga merendahkan keradangan.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Semoga bermanfaat.<\/p>\n\n\n\n

    #HealthDrZubaidi<\/p>\n\n\n\n

    Ikuti perkongsian pengalaman dan pengetahuan sepanjang lebih 25 tahun menjadi doktor Pengamal Perubatan Am di Telegram berkaitan kesihatan, pemakanan dan ubat-ubatan.<\/p>\n\n\n\n

    https:\/\/t.me\/PerkongsianDrZubaidiHjAhmad<\/a><\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n

    Boleh dapatkan MINYAK IKAN OMEGA 3 NV di :<\/p>\n

    https:\/\/www.needsvenue.com.my\/collections\/kombo-istimewa\/products\/-family-pack-3-unit-nv-fish-oil-<\/a><\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Pengambilan minyak zaitun OLIVIE PLUS 30x juga bagus kerana mengandungi poliphenol yang meningkatkan kesihatan kita.<\/p>\n\n\n\n

    https:\/\/www.needsvenue.com.my\/collections\/inspirasi-sunnah\/products\/olivie-plus30-extra-virgin-olive-oil<\/a><\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Kajian telah menunjukkan bahawa kunyit mengandungi sebatian dengan sifat perubatan yang dipanggil kurkuminoid<\/strong>, iaitu bahan aktif utama dalam kunyit.<\/p>\n\n\n\n

    Kurkumin<\/strong> mempunyai kesan anti-radang yang kuat dan merupakan antioksidan yang sangat berkesan.<\/p>\n\n\n\n

    Boleh dapatkan KAPSUL TURMERIC PLUS di sini :<\/p>\n\n\n\n

    https:\/\/www.needsvenue.com.my\/collections\/herbal-food-suplements-from-ibd-utm\/products\/-ready-stok-tumeric-keluaran-ibd-utm<\/a><\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    KONSULTASI BERSAMA DR ZUBAIDI<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Jika berminat mendapatkan konsultasi 20 minit bersama Dr Zubaidi, boleh klik di link :<\/p>\n\n\n\n

    https:\/\/needsvenue.onpay.my\/order\/form\/20mindrz<\/a><\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Secara amnya, keradangan tidak semestinya sesuatu yang buruk. Malah, keradangan boleh menjadi perkara yang sangat baik kerana ia adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap kecederaan atau apabila organisma asing seperti bakteria atau virus menjangkiti kita. Contohnya, jika mengalami terseliuh buku lali semasa berlari, ada kemungkinan besar ia akan mengalami keradangan. Sendi buku lali menjadi …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-17014","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-umum"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-4qq","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":13327,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/mengukur-keradangan-dalam-tubuh\/","url_meta":{"origin":17014,"position":0},"title":"MENGUKUR KERADANGAN DALAM TUBUH","author":"admin","date":"23\/04\/2021","format":false,"excerpt":"MENGUKUR KERADANGAN DALAM TUBUH Rasa sakit badan, lenguh sendi, kekuatan otot semakin menurun dan stamina semakin hilang adalah tanda-tanda am yang menunjukkan tubuh kita mengalami keradangan. Apabila ia tidak dirawat, ia akan menyebabkan penyakit kronik, termasuk kanser. Bagaimana kita mengukur keradangan? Ada ke parameter yg boleh digunakan ketika pemeriksaan darah?\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":21193,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/apakah-diet-yang-sesuai-untuk-pesakit-psoriasis\/","url_meta":{"origin":17014,"position":1},"title":"APAKAH DIET YANG SESUAI UNTUK PESAKIT PSORIASIS?","author":"admin","date":"20\/02\/2025","format":false,"excerpt":"Diet yang sesuai untuk pesakit psoriasis bertujuan mengurangkan keradangan, menyokong sistem imun, dan memperbaiki kesihatan kulit. Walaupun tiada diet khusus yang dapat menyembuhkan psoriasis sepenuhnya, terdapat beberapa jenis makanan yang boleh membantu mengawal simptom dan mengurangkan flare-up. \u00a0 Diet yang disarankan untuk pesakit psoriasis harus mempunyai ciri-ciri berikut. \u00a0 1.\u2026","rel":"","context":"In "#dietdrzubaidi"","block_context":{"text":"#dietdrzubaidi","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/dietdrzubaidi\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":13701,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/mengukur-sistem-daya-tahan-kita\/","url_meta":{"origin":17014,"position":2},"title":"MENGUKUR SISTEM DAYA TAHAN KITA?","author":"admin","date":"08\/07\/2021","format":false,"excerpt":"Ramai bertanya saya, apa tanda sistem daya tahan kita berada di peringkat yang paling rendah? Saya menjawab apabila kita sudah mula sakit, tidak bertenaga dan tidak bermaya. Namun sebelum kita sakit, kita telah mengalami tanda-tanda awal seperti demam, sering bersin dan batuk, sistem penghadaman yang tidak menentu, kulit kerap gatal,\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":17010,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/keradangan-tubuh-tinggi\/","url_meta":{"origin":17014,"position":3},"title":"KERADANGAN TUBUH TINGGI","author":"admin","date":"15\/11\/2023","format":false,"excerpt":"Bagi yang ada masalah kesihatan terutamanya diabetes, tahap keradangan tubuh adalah sangat tinggi. Keradangan ini boleh menyebabkan kerosakan retina (dalam mata) dan menyebabkan kebutaan, atau menyebabkan kerosakan saraf (rasa mencucuk-cucuk dan kebas). Keradangan juga menyebabkan pesakit yang ada kolesterol tinggi mengalami penyumbatan saluran darah. Bagi pesakit autoimmune, keradangan yang tinggi\u2026","rel":"","context":"In "Fish Oil"","block_context":{"text":"Fish Oil","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/fish-oil\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":19658,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/rasa-lemah-cepat-penat-kerap-demam-dan-sakit-sakit-badan\/","url_meta":{"origin":17014,"position":4},"title":"RASA LEMAH, CEPAT PENAT, KERAP DEMAM DAN SAKIT-SAKIT BADAN","author":"admin","date":"03\/09\/2024","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum Dr Zubaidi. Saya berusia 50an. Tidak lama lagi saya bersara dari perkhidmatan awam. Masalah saya adalah saya mempunyai penyakit diabetis dan hipertensi. Saya mendapat rawatan di klinik kesihatan di Putrajaya. Alhamdulillah, semuanya terkawal. Saya ingin bertanya, walaupun saya tidak obes, tetapi saya cepat penat, rasa lemah badan, kerap demam\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"NV FISH OIL (35)","src":"https:\/\/i0.wp.com\/cdn.store-assets.com\/s\/188614\/i\/87928417.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":12940,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/boleh-ke-ambil-vitamin-c-setiap-hari\/","url_meta":{"origin":17014,"position":5},"title":"BOLEH KE AMBIL VITAMIN C SETIAP HARI?","author":"admin","date":"11\/02\/2021","format":false,"excerpt":"BOLEH KE AMBIL VITAMIN C SETIAP HARI? Salam doctor saya nak tanya. Kanak-kanak perlu ke amalkan vit c setiap hari? Terima kasih. Walaikumusalam. Setiap orang dari kita memerlukan vitamin C setiap hari. Berapa banyak jumlah atau dos yang perlu diambil berbeza mengikut keperluan individu. Individu yang sihat memerlukan vitamin C\u2026","rel":"","context":"In "Doktor Menjawab"","block_context":{"text":"Doktor Menjawab","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/doktor-menjawab\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/lypo-spheric-vitamin-c.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/lypo-spheric-vitamin-c.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/lypo-spheric-vitamin-c.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17014","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17014"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17014\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22387,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17014\/revisions\/22387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17014"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17014"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17014"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}