{"id":14769,"date":"2022-05-11T16:58:04","date_gmt":"2022-05-11T08:58:04","guid":{"rendered":"http:\/\/drzubaidi.com\/blog\/?p=14769"},"modified":"2025-09-25T11:11:02","modified_gmt":"2025-09-25T03:11:02","slug":"menambah-pengambilan-protein-dapat-membantu-menurunkan-berat-badan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/menambah-pengambilan-protein-dapat-membantu-menurunkan-berat-badan\/","title":{"rendered":"MENAMBAH PENGAMBILAN PROTEIN DAPAT MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Protein adalah makronutrien yang penting untuk kesihatan tubuh. Dalam kajian yang dilakukan, ia membantu kita berasa kenyang dengan lebih lama dan ini membantu mengurangkan berat badan.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Dalam kajian yang diterbitkan jurnal <em>Frontiers in Endocrinology<\/em>, diet yang tinggi protein menyebabkan kita rasa kenyang lebih lama, memberikan lebih banyak tenaga, meningkatkan pembinaan otot dan mengekalkan berat badan yang lebih lama.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Dalam kajian lain yang diterbitkan dalam <em>The American Journal of Clinical Nutrition<\/em>, menunjukkan jumlah kalori yang sama tetapi dari sumber yang berbeza dapat memberikan tindakbalas menghasilkan tenaga yang berbeza.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Maksudnya kita kurangkan pengambilan kalori dari karbohidrat tetapi mengekalkan tahap kalori dengan meningkatkan pengambilan protein. Dengan ini tubuh tidak menyimpan lebihan tenaga sebagai lemak.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Pengambilan protein yang dicadangkan adalah 1.8-2.9 gm dalam setiap kg berat tubuh.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Selalunya kita dicadangkan mengambil 0.8 gm protein dalam setiap kg berat tubuh. Untuk yang rajin bersenam, dicadangkan mengambil 1.2-1.7 gm\/kg berat badan.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Oleh itu saya mencadangkan agar kita menggantikan makanan berproses dan karbohidrat berlebihan dengan makanan yang kaya dengan protein.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Cuma jangan mengambilnya berlebihan. Jangan tinggalkan sayur dan buah kerana ia adalah sumber fiber dan nutrien yang terbaik.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Cuba pelbagaikan sumber protein seperti ikan dan telur. Jangan ambil terlalu banyak daging dan ayam. Protein dari sumber tumbuhan juga bagus seperti kekacang dan soya (tempeh dan tauhu), susu dan produk susu.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Mengubah cara pemakanan adalah sebahagian dari cara menurunkan berat badan. Ubah cara hidup kita sangat penting.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Lakukan aktiviti fizikal (bersenam) dengan banyakkan berjalan kaki, kekal rehidrasi dengan minum air secukupnya, tidur yang mencukupi, kawal stress dengan lebih baik dan ambil suplemen yang diperlukan.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Jangan lupa pengambilan lemak sihat dari minyak zaitun yang juga membantu kita lambat lapar dan meningkatkan penghasilan tenaga.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Saya amalkan dua sudu minyak zaitun OLIVIE 30 PLUS pagi dan malam.<\/p>\n\n\n\n<p>Semoga bermanfaat.<\/p>\n\n\n\n<p>#pemakanansihatdrzubaidi<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Bacaan:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Dietary Protein and Energy Balance in Relation to Obesity and Co-morbidities<br>Mathijs Drummen, Lea Tischmann. Front Endocrinol (Lausanne). 2018; 9: 443.<\/li>\n\n\n\n<li>A high-protein total diet replacement increases energy expenditure and leads to negative fat balance in healthy, normal-weight adults. Camila L P Oliveira, Normand G Boul\u00e9, etc.<br>The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 113, Issue 2, February 2021, Pages 476\u2013487,<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Untuk dapatkan minyak zaitun yang berkualiti dan tinggi antioksida keluaran dari Olive House, sila klik link di bawah:&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.needsvenue.com.my\/collections\/inspirasi-sunnah\/products\/olivie-plus30-extra-virgin-olive-oil\">https:\/\/www.needsvenue.com.my\/collections\/inspirasi-sunnah\/products\/olivie-plus30-extra-virgin-olive-oil<\/a><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"14951\" data-permalink=\"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/sakit-lutut-di-kalangan-wargatua\/olivie-plus-30x\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?fit=800%2C678&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,678\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Olivie Plus 30x\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?fit=618%2C524&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-14951\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=300%2C254&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"254\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=300%2C254&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=768%2C651&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?w=800&amp;ssl=1 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Protein adalah makronutrien yang penting untuk kesihatan tubuh. Dalam kajian yang dilakukan, ia membantu kita berasa kenyang dengan lebih lama dan ini membantu mengurangkan berat badan. Dalam kajian yang diterbitkan jurnal Frontiers in Endocrinology, diet yang tinggi protein menyebabkan kita rasa kenyang lebih lama, memberikan lebih banyak tenaga, meningkatkan pembinaan otot dan mengekalkan berat badan &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[10],"tags":[2123],"class_list":["post-14769","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-umum","tag-protein"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-3Qd","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":13480,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/kelebihan-makan-tempe\/","url_meta":{"origin":14769,"position":0},"title":"KELEBIHAN MAKAN TEMPE","author":"admin","date":"31\/05\/2021","format":false,"excerpt":"KELEBIHAN MAKAN TEMPE Tempe adalah makanan yang biasa dimakan oleh orang Jawa di Malaysia terutama di Johor dan Selangor. Ia adalah kacang soya yang melalui proses fermentasi dengan menggunakan ragi. Tempe mempunyai kandungan nutrisi yang hebat. Dalam setiap 100 gram, tempe mengandungi: Air: 55.3 gramKalori: 201 kCalProtein: 20.8 gramLemak: 8.8\u2026","rel":"","context":"In &quot;Umum&quot;","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/tempe-2.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/tempe-2.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/tempe-2.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/tempe-2.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":10833,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/minyak-zaitun-mengandungi-seribu-satu-khasiat\/","url_meta":{"origin":14769,"position":1},"title":"MINYAK ZAITUN MENGANDUNGI SERIBU SATU KHASIAT.","author":"admin","date":"10\/11\/2019","format":false,"excerpt":"\u00a0 Minyak zaitun adalah minyak yang sangat berkhasiat dan memiliki seribu satu khasiat untuk kesihatan tubuh. Antara khasiatnya dalam aspek kesihatan kulit ialah: 1.Melembapkan kulit: Minyak ini mengandungi sejumlah besar vitamin E, antioksidan yang melindungi kulit daripada pelbagai faktor luaran seperti sinaran matahari atau angin yang kuat. Tekstur minyak zaitun\u2026","rel":"","context":"In &quot;kulit&quot;","block_context":{"text":"kulit","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/kulit\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/olive-oil-1.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":10773,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/kadar-metabolisme-rendah-menyebabkan-kita-sukar-kurus-dan-tidak-sihat\/","url_meta":{"origin":14769,"position":2},"title":"KADAR METABOLISME RENDAH MENYEBABKAN KITA SUKAR KURUS DAN TIDAK SIHAT","author":"admin","date":"07\/11\/2019","format":false,"excerpt":"Ramai yang mengadu mereka sukar menurunkan berat badan. Ada juga yang mengadu berat badan mereka tidak lagi menurun setelah kehilangan 5kg atau 10kg dari berat asal. Apa sebenarnya yang terjadi? \u00a0 Saya menjawab \u201cMungkin kadar metabolisme atau basal metabolic rate (BMR) telah menjadi rendah. Ini mungkin yang menyebabkan seseorang itu\u2026","rel":"","context":"In &quot;Wanita&quot;","block_context":{"text":"Wanita","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/wanita\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":10748,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/kebaikan-buah-badam-almonds\/","url_meta":{"origin":14769,"position":3},"title":"KEBAIKAN BUAH BADAM (ALMONDS)","author":"admin","date":"04\/11\/2019","format":false,"excerpt":"Buah badam (almonds) adalah kekacang yang terkenal dengan khasiatnya. Bagi mereka yang ingin mendapatkan stok susu selain susu haiwan seperti susu lembu dan susu kambing, susu badam adalah pilihan yang terbaik. Ini kerana susu badam adallah susu yang yang sangat bernutrisi, kaya dengan lemak sihat, vitamin dan mineral. Antara kelebihan\u2026","rel":"","context":"In &quot;Diet Sihat&quot;","block_context":{"text":"Diet Sihat","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/diet-sihat\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/70815005-300x300.webp?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":21264,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/turun-berat-badan-di-bulan-puasa-dengan-mengelakkan-4p\/","url_meta":{"origin":14769,"position":4},"title":"TURUN BERAT BADAN DI BULAN PUASA DENGAN MENGELAKKAN 4P","author":"admin","date":"04\/03\/2025","format":false,"excerpt":"Bulan Ramadan adalah peluang terbaik untuk menurunkan berat badan dengan mengawal pemakanan. \u00a0 Salah satu cara paling berkesan adalah dengan mengelakkan 4P iaitu gula putih, tepung putih, beras putih, dan susu. \u00a0 Keempat-empat bahan ini mempunyai indeks glisemik yang tinggi, menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah secara mendadak dan meningkatkan\u2026","rel":"","context":"In &quot;#dietdrzubaidi&quot;","block_context":{"text":"#dietdrzubaidi","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/dietdrzubaidi\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":13402,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/makan-sayur-sayuran-bantu-kurangkan-berat-badan-usah-pandang-remeh-kebaikannya-kepada-kesihatan\/","url_meta":{"origin":14769,"position":5},"title":"MAKAN SAYUR-SAYURAN BANTU KURANGKAN BERAT BADAN, USAH PANDANG REMEH KEBAIKANNYA KEPADA KESIHATAN","author":"admin","date":"05\/05\/2021","format":false,"excerpt":"Saya banyak membuat pemerhatian kepada cara pemakanan masyarakat kita dan selalu melihatnya dari perspektif perubatan. Dengan penyakit tidak berjangkit atau Non-Comunicable Disease (NCD) yang semakin meningkat, saya percaya cara mengurangkan bilangan pesakit sebegini bukan sahaja dengan membuat saringan kesihatan, tetapi juga menggalakkan masyarakat Malaysia mengubah cara hidup terutamanya cara mereka\u2026","rel":"","context":"In &quot;Pemakanan&quot;","block_context":{"text":"Pemakanan","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/pemakanan\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fish-oil.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fish-oil.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fish-oil.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fish-oil.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fish-oil.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14769"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14769\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22208,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14769\/revisions\/22208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}