{"id":14266,"date":"2021-11-12T17:33:41","date_gmt":"2021-11-12T09:33:41","guid":{"rendered":"http:\/\/drzubaidi.com\/blog\/?p=14266"},"modified":"2025-08-15T10:21:54","modified_gmt":"2025-08-15T02:21:54","slug":"berlari-lari-anak-setiap-hari-mampu-jauhi-risiko-penyakit-kronik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/berlari-lari-anak-setiap-hari-mampu-jauhi-risiko-penyakit-kronik\/","title":{"rendered":"BERLARI-LARI ANAK SETIAP HARI MAMPU JAUHI RISIKO PENYAKIT KRONIK"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

1. Setiap individu digalakkan untuk melakukan pergerakan fizikal atau bersenam untuk kekal sihat.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

2. Sekurang-kurangnya melakukan senaman berlari-lari anak atau berjalan pantas. (brisk walking).<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

3. Dalam satu kajian mendapati bahawa mereka yang melakukan brisk walking antara 5 hingga 10 minit setiap dapat menghindari dari pelbagai penyakit.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

4. Dengan brisk walking saja dapat mengurangkan risiko kematian akibat serangan jantung atau angin ahmar, mengurangkan risiko menghidap penyakit berkaitan kardiovaskular.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

5. Ia juga mampu mengurangkan risiko menghidap barah serta menjauhkan diri daripada menghidap penyakit neurologi seperti Alzheimer dan Parkinson.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

6. Dalam panduan kesihatan American Health Association, setiap orang digalakkan melakukan aktiviti fixikal selama 2.5 jam setiap minggu atau berlari 30 minit selama 5 hari dalam tempoh seminggu.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

7. Selain mengekalkan kesihatan, ia juga dapat:<\/p>\n

– Tidur yang lebih nyenyak
– Meningkatkan mood yang baik
– Meningkatkan fokus kerja<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

8. Antara tips untuk melakukan brisk walking adalah:<\/p>\n

\u2705 Untuk elakkan kecederaan pastikan memakai kasut larian yang betul
\u2705 Tingkatkan jarak larian secara berperingkat
\u2705 Lakukan aktiviti memanaskan badan (warm-up) sebelum mula berlari
\u2705 Jaga postur badan semasa berlari.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Semoga bermanfaat.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

#HealthDrZubaidi<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Anda ada banyak soalan? Dapatkan konsultasi 20 minit bersama Dr Zubaidi melalui Live Zoom, boleh daftar di link https:\/\/needsvenue.onpay.my\/order\/form\/20mindrz<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. Setiap individu digalakkan untuk melakukan pergerakan fizikal atau bersenam untuk kekal sihat. \u00a0 2. Sekurang-kurangnya melakukan senaman berlari-lari anak atau berjalan pantas. (brisk walking). \u00a0 3. Dalam satu kajian mendapati bahawa mereka yang melakukan brisk walking antara 5 hingga 10 minit setiap dapat menghindari dari pelbagai penyakit. \u00a0 4. Dengan brisk walking saja dapat …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-14266","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-umum"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-3I6","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":13667,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/brisk-walking-amalan-terbaik-individu-berusia-50-tahun-ke-atas\/","url_meta":{"origin":14266,"position":0},"title":"BRISK WALKING AMALAN TERBAIK INDIVIDU BERUSIA 50 TAHUN KE ATAS","author":"admin","date":"05\/07\/2021","format":false,"excerpt":"Ramai yang beranggapan bahawa berjalan kaki adalah suatu aktiviti yang biasa, tidak boleh dikategorikan sebagai senaman. Tetapi banyak kajian menunjukkan berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat jika dilakukan dengan betul. Berjalan laju (brisk walking) 2.5 jam setiap minggu dapat merendahkan risiko untuk mati lebih awal akibat serangan sakit jantung dan\u2026","rel":"","context":"In "Fitness"","block_context":{"text":"Fitness","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/fitness\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":1288,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/kesan-pil-perancang-kepada-kanser-payudara\/","url_meta":{"origin":14266,"position":1},"title":"Kesan Pil Perancang kepada Kanser Payudara","author":"drzubaidi","date":"20\/01\/2011","format":false,"excerpt":"Saya menerima banyak pertanyaan setiap hari. Saya mengharapkan rakan-rakan FB yang bertanya melalui inbox fb bersabar kerana saya mempunyai masa yang terhad. Baru-baru ini saya menerima soalan dari seorang wanita awal 40an yang telah mengamalkan pil perancang keluarga selama 8 tahun. \u201cSalam, saya ingin bertanya tentang pil perancang keluarga. Ibu\u2026","rel":"","context":"In "Farmasi"","block_context":{"text":"Farmasi","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/farmasi\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":13662,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/brisk-walking\/","url_meta":{"origin":14266,"position":2},"title":"BRISK WALKING","author":"admin","date":"05\/07\/2021","format":false,"excerpt":"ALHAMDULILLAH. Saya ingin berkongsi diari hari ini. Saya masih lagi belajar dengan Tok Guru Fitness saya. Ramai yang masih tak tahu makna Brisk Walking yang saya amalkan. Makna mudah adalah Berjalan Laju. Bukan berjogging atau berlari anak. Hanya jalan sahaja. Rentak yang saya amalkan dua langkah setiap saat. Degupan jantung\u2026","rel":"","context":"In "Fitness"","block_context":{"text":"Fitness","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/fitness\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-03-at-8.58.16-AM.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-03-at-8.58.16-AM.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-03-at-8.58.16-AM.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":11987,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/mencegah-penyakit-kardiovaskular\/","url_meta":{"origin":14266,"position":3},"title":"MENCEGAH PENYAKIT KARDIOVASKULAR","author":"admin","date":"16\/11\/2020","format":false,"excerpt":"Penyakit jantung dan strok menyumbang kepada satu perempat daripada jumlah kematian di Malaysia dan semakin ramai golongan muda mengalaminya (Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan III). \u00a0 Penyakit jantung atau lebih khusus, penyakit kardiovaskular merangkumi penyakit seperti angina, serangan jantung dan strok. Ini berpunca daripada lemak yang terkumpul (atau plak) di\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":4993,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/manfaat-epal-hijau\/","url_meta":{"origin":14266,"position":4},"title":"Manfaat Epal Hijau","author":"drzubaidi","date":"01\/12\/2013","format":false,"excerpt":"\u00a0 Mengamalkan pengambilan epal hijau setiap hari sememangnya digalakkan, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. \u00a0 Epal hijau mempunyai pelbagai khasiat kerana kandungi nutrisinya yang tinggi, seperti zat besi, magnesium, potasium, kalsium, soldium, vitamin C, vitamin A , vitamin B dan serat yang mudah larut. \u00a0 Jika memakan\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"epal hijau","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/epal-hijau-300x200.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":10760,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/lapan-khasiat-badam-untuk-sihat\/","url_meta":{"origin":14266,"position":5},"title":"LAPAN KHASIAT BADAM UNTUK SIHAT","author":"admin","date":"05\/11\/2019","format":false,"excerpt":"Ramai yang mengenali biji kacang almond berbanding dengan biji kacang badam. Ini kerana kita tidak banyak penulisan yang memperkatakan kebaikan biji kacang badam berbanding dengan penulisan barat yang menceritakan kebaikan biji kacang almond. Kacang badam adalah salah satu kacang yang mempunyai pelbagai nutrisi yang sangat baik untuk kesihatan dan kecantikan.\u2026","rel":"","context":"In "Diet Sihat"","block_context":{"text":"Diet Sihat","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/diet-sihat\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14266","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14266"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14266\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22028,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14266\/revisions\/22028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14266"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}