<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
1. Secara umumnya, makanan yang berangin adalah makanan yang mengandungi gula tertentu (fruktosa, laktosa, raffinose dan sorbitol) dan \/ atau serat larut.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
2. Bahan-bahan ini tidak dicerna dalam perut tetapi hanya dicernakan dalam usus oleh bakteria. Ini yang menghasilkan angin dalam usus.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
4. Namun tidak semua orang mengalami gas. Dan oleh kerana makanan-makanan ini juga bernutrisi, jika kita ada masalah angin apabila memakannya, saya nasihatkan agar ambil dalam kuantiti yang sederhana. Jika tidak, kita mungkin mengalami masalah nutrisi.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
4. Sayuran berikut adalah mungkin memberi gas dalam usus kerana mengandungi gula raffinose dan \/ atau fruktosa.<\/p>\n
\ud83d\udc49 Artichokes<\/p>\n
\ud83d\udc49 Asparagus<\/p>\n
\ud83d\udc49 Brokoli<\/p>\n
\ud83d\udc49 Pucuk Brussel<\/p>\n
\ud83d\udc49 Kobis<\/p>\n
\ud83d\udc49 Saderi<\/p>\n
\ud83d\udc49 Bawang<\/p>\n
\ud83d\udc49 Kacang botol<\/p>\n
\ud83d\udc49 Ubi keledek<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
5. Bagi makan jenis legumes, antara yang mengandungi banyak gas.<\/p>\n
\ud83d\udc49 Kacang panggang<\/p>\n
\ud83d\udc49 Kacang hitam<\/p>\n
\ud83d\udc49 Kacang buah pinggang<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
6. Buah berikut boleh menghasilkan gas kerana ia mengandungi fruktosa, sorbitol dan \/ atau serat larut.<\/p>\n
\ud83d\udc49 Epal<\/p>\n
\ud83d\udc49 Aprikot<\/p>\n
\ud83d\udc49 Mangga<\/p>\n
\ud83d\udc49 Jeruk<\/p>\n
\ud83d\udc49 Buah Peach<\/p>\n
\ud83d\udc49 Pear<\/p>\n
\ud83d\udc49 Plum<\/p>\n
\ud83d\udc49 Buah-buahan kering<\/p>\n
\ud83d\udc49 Aprikot<\/p>\n
\ud83d\udc49 Prunes<\/p>\n
\ud83d\udc49 Kismis<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
7. Walau seseorang tidak mempunyai masalah intoleransi laktosa, produk tenusu juga menghasilkan gas yang tidak diinginkan. Ini kerana apabila semakin berusia, tubuh kurang menghasilkan enzim laktase yang diperlukan untuk mencerna laktosa (gula yang didapati dalam susu dan produk tenusu lain). Berikut adalah beberapa produk tenusu mungkin untuk menghasilkan gas:<\/p>\n
\ud83d\udc49 Buttermilk<\/p>\n
\ud83d\udc49 Keju krim<\/p>\n
\ud83d\udc49 Krim tebal<\/p>\n
\ud83d\udc49 Ais krim<\/p>\n
\ud83d\udc49 Susu<\/p>\n
\ud83d\udc49 Makanan yang berproses mengandungi produk susu<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
8. Walaupun\u00a0bijirin penuh\u00a0mengandungi banyak vitamin yang bermanfaat dan merupakan sumber serat makanan, kandungan serat larut yang mengandungi gula raffinose, yang menghasilkan gas dalam usus.<\/p>\n
\ud83d\udc49 Barley<\/p>\n
\ud83d\udc49 Biji rami<\/p>\n
\ud83d\udc49 Rye<\/p>\n
\ud83d\udc49 Gandum<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
9. Terdapat juga minuman yang mengandungi fruktosa, yang dapat menyumbang kepada pembentukan gas dalam usus:<\/p>\n
\ud83d\udc49 Bir<\/p>\n
\ud83d\udc49 Jus buah<\/p>\n
\ud83d\udc49 Soda (biasa dan diet)<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
10. Ramai orang tidak tahu bahawa penyebab penghasilan gas besar adalah pemanis sintetik.
Banyak produk makanan menggunakan pemanis sintetik seperti sorbitol, yang boleh ditapai oleh bakteria usus, menghasilkan gas yang banyak. Baca label dengan berhati-hati apabila membeli gula-gula getah bebas gula, gula-gula, dan makanan ringan untuk memastikan bahawa mereka tidak mengandungi sorbitol.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
11. Mengelakkan makanan juga bukan satu-satunya cara untuk mengurangkan gas usus. Terdapat banyak pilihan rawatan di farmasi yang membantu usus kita mencernakan gula.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
12. Banyak makanan pada senarai di atas adalah makanan yang sangat baik untuk kesihatan. Oleh itu, adalah penting untuk menentukan secara tepat makanan mana yang secara spesifik menjadi masalah bagi tubuh kita. Ambillah dalam kuantititi yang sederhana.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
13. Menulis dalam buku harian berkaitan makanan\u00a0yang menyebabkan gas akan membantu kita. menyelesaikan mengenal makanan tersebut.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
14. Berbincang dengan doktor tentang kemungkinan perlu menjalani diet rendah FODMAP. Diet ini direka bentuk sebagai rawatan pemakanan untuk sindrom usus besar (IBS). Ia memerlukan sekatan jangka pendek FODMAP, iaitu karbohidrat yang menyumbang kepada gejala IBS, termasuk gas dan kembung.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
15. Penting untuk diingat bahawa makanan bukanlah satu-satunya\u00a0penyebab gas usus\u00a0. Tabiat berikut boleh menyebabkan udara ditelan yang boleh menyumbang kepada kekembungan dalam perut.<\/p>\n
\ud83d\udc49 Gula-gula getah<\/p>\n
\ud83d\udc49 Makan terlalu cepat<\/p>\n
\ud83d\udc49 Minum minuman berkarbonat<\/p>\n
\ud83d\udc49 Mengisap gula-gula keras<\/p>\n
\ud83d\udc49 Gigi yang rosak<\/p>\n
\ud83d\udc49 Merokok<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Sumber:
Nanayakkara WS, PM Skidmore, O’Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB.\u00a0“Keberkesanan pemakanan FODMAP yang rendah untuk merawat sindrom usus besar: bukti yang ada sekarang.”\u00a0
Gastroenterologi Klinikal dan Eksperimen\u00a02016; 9: 131-42.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Semoga bermanfaat.<\/p>\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1. Secara umumnya, makanan yang berangin adalah makanan yang mengandungi gula tertentu (fruktosa, laktosa, raffinose dan sorbitol) dan \/ atau serat larut. \u00a0 2. Bahan-bahan ini tidak dicerna dalam perut tetapi hanya dicernakan dalam usus oleh bakteria. Ini yang menghasilkan angin dalam usus. \u00a0 4. Namun tidak semua orang mengalami gas. Dan oleh kerana makanan-makanan …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-14097","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-umum"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-3Fn","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":21117,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bahayakah-makan-bawang\/","url_meta":{"origin":14097,"position":0},"title":"BAHAYAKAH MAKAN BAWANG?","author":"admin","date":"07\/02\/2025","format":false,"excerpt":"\u00a0 Fructooligosaccharides (FOS) tergolong dalam kumpulan prebiotik. \u00a0 Ia berfungsi sebagai makanan untuk bakteria baik dalam usus manusia. \u00a0 Bagi orang yang sihat, FOS boleh memberi manfaat sebagai prebiotik. \u00a0 \u2705 Menyuburkan bakteria baik dalam usus, terutama Bifidobacteria dan Lactobacilli. \u2705 Meningkatkan penyerapan mineral seperti kalsium dan magnesium. \u2705 Meningkatkan\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":21450,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/apa-itu-auto-brewery-syndrome\/","url_meta":{"origin":14097,"position":1},"title":"APA ITU AUTO-BREWERY SYNDROME?","author":"admin","date":"16\/04\/2025","format":false,"excerpt":"\"Bila perut jadi kilang alkohol tanpa kita sedar...\" Bayangkan seorang ibu muda di Toronto, sedang menyediakan makan tengah hari untuk anak-anaknya. Tiba-tiba dia rasa pening, lemah, dan akhirnya pengsan. Lebih pelik, nafasnya berbau alkohol \u2013 walaupun dia tidak minum setitis pun! Selama dua tahun, pelbagai doktor menolaknya. Mereka menuduhnya meminum\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/73990957-184x300.webp?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":17416,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/ketahui-makanan-yang-boleh-menyebabkan-perut-kembung-berangin\/","url_meta":{"origin":14097,"position":2},"title":"KETAHUI MAKANAN YANG BOLEH MENYEBABKAN PERUT KEMBUNG BERANGIN","author":"admin","date":"04\/01\/2024","format":false,"excerpt":"1. Sesetengah individu kerap mengalami masalah perut kembung dan berangin. Terutama mereka yang mempunyai masalah gastritis yang ringan dan irritable bowel syndrome (IBS). 2. Terdapat beberapa makanan yang perlu diberikan perhatian. Antara gejala masalah ini adalah: a. 'perut rasa beralun' akibat pergerakan (peristalsis) usus yang kuat dan kerap. b. perut\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":21518,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/benarkah-suplemen-menyebabkan-masalah-fatty-liver\/","url_meta":{"origin":14097,"position":3},"title":"BENARKAH SUPLEMEN MENYEBABKAN MASALAH FATTY LIVER?","author":"admin","date":"30\/04\/2025","format":false,"excerpt":"BENARKAH SUPLEMEN MENYEBABKAN MASALAH FATTY LIVER? \u00a0 \"Assalamualaikum Dr Zubaidi. Saya ingin bertanya. Daripada keputusan ujian darah minggu lalu, saya telah disahkan mengalami masalah hati. Doktor mengesyaki ia mungkin disebabkan oleh pengambilan suplemen. Adakah benar, atau mungkinkah ia berpunca daripada pengambilan gula dan karbohidrat ringkas? Terima kasih\". \u00a0 Waalaikumussalam. Saya\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/WhatsApp-Image-2025-04-29-at-08.48.01.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/WhatsApp-Image-2025-04-29-at-08.48.01.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/WhatsApp-Image-2025-04-29-at-08.48.01.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/WhatsApp-Image-2025-04-29-at-08.48.01.jpeg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":14146,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/doktor-apa-itu-acrylamide\/","url_meta":{"origin":14097,"position":4},"title":"DOKTOR, APA ITU ACRYLAMIDE?","author":"admin","date":"27\/10\/2021","format":false,"excerpt":"1. Baru-baru ini heboh mengenai beberapa biskut di Malaysia yang mengandungi acrylamide yang bersifat pro-kanser yang boleh menyebabkan kanser. 2. Biskut ini pula telah lama di pasaran dan dimakan sebagai kudapan sejak dulu lagi. 3. Tapi apakah sebenarnya acrylamide? Secara amnya acrylamide adalah sebatian yang terbentuk semasa pemanasan makanan yang\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":16626,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/kudapan-untuk-pesakit-diabetes-dan-ingin-menurunkan-berat-badan\/","url_meta":{"origin":14097,"position":5},"title":"KUDAPAN UNTUK PESAKIT DIABETES YANG INGIN MENURUNKAN BERAT BADAN","author":"admin","date":"14\/07\/2023","format":false,"excerpt":"Terdapat beberapa jenis kudapan yang boleh diambil oleh pesakit diabetes pada waktu petang. \u00a0 \ud83d\udc49 Coklat gelap (dark chocolate) 1. Coklat gelap mempunyai rasa sedikit pahit tetapi ia cara yang sihat untuk memenuhi rasa manis penghidap diabetes dan individu yang ingin menurunkan berat badan. 2. Coklat gelap kaya dengan flavonoid,\u2026","rel":"","context":"In "DIBETES"","block_context":{"text":"DIBETES","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/dibetes\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/image.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14097","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14097"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22556,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14097\/revisions\/22556"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}