<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Pesakit metabolik yang kronik dapat mengawal penyakit mereka dengan lebih baik jika mereka mengambil lebih banyak bijiran penuh dalam pemakanan mereka.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Saintis di Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging di Tufts University, Amerika Syarikat<\/em> mendapat orang dewasa yang makan bijiran penuh sekurang-kurangnya tiga kali sehari dapat mengurangkan keboroian perut (ukur lilit pinggang), tahap gula dan kolestrol dan tekanan darah selepas 4 bulan. Dengan ini mereka dapat mencegah dari mendapat serangan sakit jantung dan serangan stroke.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Kajian ini diterbitkan dalam Journal of Nutrition.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Mengikut Panduan Pemakanan Amerika Syarikat 2020 – 2025, kita digalakkan mengambil tiga kali hidangan bijiran penuh setiap hari.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Contoh satu hidangan bijiran penuh seperti sekeping roti bijiran penuh, setengah cawan rolled oats atau setengah cawan beras petang.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Ini kerana bijiran penuh mempunyai jumlah fiber yang mencukupi bagi menyebabkan rasa puas dan kenyang ketika makan. Fiber juga memperlahankan penyerapan gula dalam usus. Selain itu, ia mengandungi magnesium dan potassium yang membantu merendahkan tekanan darah.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Jadi mulakan perubahan dalam pemakanan dengan mengambil lebih banyak sayuran dan buahan, serta bijiran penuh.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Saya mencadangkan kita tukar kepada beras perang dan beras parboiled.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Semoga bermanfaat.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Rujukan: Caleigh M Sawicki, Paul F Jacques, Alice H Lichtenstein, Gail T Rogers, Jiantao Ma, Edward Saltzman, Nicola M McKeown. Whole- and Refined-Grain Consumption and Longitudinal Changes in Cardiometabolic Risk Factors in the Framingham Offspring Cohort. The Journal of Nutrition, 2021.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n #HealthDrZubaidi<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pesakit metabolik yang kronik dapat mengawal penyakit mereka dengan lebih baik jika mereka mengambil lebih banyak bijiran penuh dalam pemakanan mereka. Saintis di Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging di Tufts University, Amerika Syarikat mendapat orang dewasa yang makan bijiran penuh sekurang-kurangnya tiga kali sehari dapat mengurangkan keboroian perut (ukur lilit pinggang), …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-13728","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-umum"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-3zq","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":14357,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bolehkah-serangan-stroke-dielakkan\/","url_meta":{"origin":13728,"position":0},"title":"BOLEHKAH SERANGAN STROKE DIELAKKAN?","author":"admin","date":"10\/12\/2021","format":false,"excerpt":"\u00a0 Stroke tidak berlaku dengan sekelip mata. Proses mendapat serangan stroke bermula antara 10-15 tahun sebelum terjadinya stroke. \u00a0 Sebagai contoh jika seorang itu mengalami stroke pada usia 55 tahun, proses untuk mendapat serangan stroke bermula ketika berumur 40-45 tahun, apabila pesakit tidak mengawal penyakit metabolik kronik mereka dengan baik.\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x-300x254.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":13750,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/kerap-stress-melemahkan-sistem-immune-tubuh\/","url_meta":{"origin":13728,"position":1},"title":"KERAP STRESS MELEMAHKAN SISTEM IMMUNE TUBUH","author":"admin","date":"22\/07\/2021","format":false,"excerpt":"KERAP STRESS MELEMAHKAN SISTEM IMMUNE TUBUH Stress adalah sesuatu yang membebankan minda kita. Bebanan minda ini berbeza antara seorang dengan seorang yang lain. Mungkin ia merupakan suatu masalah bagi seorang, tetapi ia tidak menjadi masalah kepada orang yang lain. Tahap stress juga berbeza walaupun punca stress adalah sama. Stress ini\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/stressed.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/stressed.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/stressed.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/stressed.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":14275,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/mengamalkan-vitamin-c-1000mg-sehari-mengawal-diabetes-dan-kolestrol-dengan-lebih-baik\/","url_meta":{"origin":13728,"position":2},"title":"MENGAMALKAN VITAMIN C 1000MG SEHARI MENGAWAL DIABETES DAN KOLESTROL DENGAN LEBIH BAIK","author":"admin","date":"15\/11\/2021","format":false,"excerpt":"Diabetes mellitus adalah salah satu masalah penyakit metabolik yang biasa di kalangan rakyat Malaysia. Dianggarkan seorang dari lima orang rakyat Malaysia yang menghidap masalah diabetes. Dalam jangka masa yang panjang, antara 10-15 tahun, peningkatan gula dalam tubuh akan merosakkan saluran darah dalam tubuh. Gabungan peningkatan gula dan kolestrol dalam darah\u2026","rel":"","context":"In "DIBETES"","block_context":{"text":"DIBETES","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/dibetes\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vitamin-C-224x300.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":11580,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/tembikai-membantu-merendahkan-tekanan-darah\/","url_meta":{"origin":13728,"position":3},"title":"TEMBIKAI MEMBANTU MERENDAHKAN TEKANAN DARAH","author":"admin","date":"21\/09\/2020","format":false,"excerpt":"TEMBIKAI MEMBANTU MERENDAHKAN TEKANAN DARAH \u00a0 \u00a0 Menurut Persatuan Perubatan Malaysia (MMA), satu dari empat orang di Malaysia berusia 18 tahun ke atas mengalami masalah tekanan darah, samada pre-hipertensi atau sudah mengalami hipertensi. Kebanyakan mereka tidak didiagnosakan, tidak dirawat atau tidak mengetahui mereka mempunyai masalah ini. Ada beberapa makanan yang\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/tembikai.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":11953,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/tembikai-membantu-merendahkan-tekanan-darah-2\/","url_meta":{"origin":13728,"position":4},"title":"TEMBIKAI MEMBANTU MERENDAHKAN TEKANAN DARAH","author":"admin","date":"12\/11\/2020","format":false,"excerpt":"TEMBIKAI MEMBANTU MERENDAHKAN TEKANAN DARAH \u00a0 \u00a0 Menurut Persatuan Perubatan Malaysia (MMA), satu dari empat orang di Malaysia berusia 18 tahun ke atas mengalami masalah tekanan darah, sama ada pre-hipertensi atau sudah mengalami hipertensi. Kebanyakan mereka tidak didiagnosakan, tidak dirawat atau tidak mengetahui mereka mempunyai masalah ini. Ada beberapa makanan\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/tembikai.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":11593,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/makan-barli-pengganti-nasi\/","url_meta":{"origin":13728,"position":5},"title":"MAKAN BARLI PENGGANTI NASI","author":"admin","date":"22\/09\/2020","format":false,"excerpt":"MAKAN BARLI PENGGANTI NASI \u00a0 Nasi adalah makanan ruji orang Melayu di Malaysia. Ramai yang tidak nampu untuk meninggalkan nasi. Dalam ceramah kesihatan, saya mencadangkan bagi pesakit metabolik seperti pesakit diabetes, hiperkolestrolemia dan hipertensi, agar menukarkan nasi dari beras putih kepada beras perang atau beras rebus (parbolied). Ini kerana beras\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/barli-5.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/barli-5.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/barli-5.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/barli-5.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13728"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22092,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13728\/revisions\/22092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}