![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-03-at-8.58.16-AM.jpeg?resize=238%2C422&ssl=1\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
ALHAMDULILLAH. Saya ingin berkongsi diari hari ini. Saya masih lagi belajar dengan Tok Guru Fitness saya.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Ramai yang masih tak tahu makna Brisk Walking yang saya amalkan. Makna mudah adalah Berjalan Laju. Bukan berjogging atau berlari anak. Hanya jalan sahaja. Rentak yang saya amalkan dua langkah setiap saat. Degupan jantung antara 110-115 perminit sepanjang brisk walking.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Sesuai untuk orang sebaya saya, umur 50an. Bagi adik-adik berusia 30an, korang jogginglah. Bakar lemak tu.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Saya berbrisk walking dengan menggunakan treadmill. Bagi yang tak ada, boleh berlari setempat atau menaiki tangga dalam rumah. Kita masih dlm PKP, kan. Duduk rumah pun boleh beraktiviti fizikal.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Saya mula lebih kurang pukul 7AM. Jadi rutin pagi yang baru. Masa brisk walking, boleh buka youtube mendengar ceramah agama, motivasi atau lagu yang membakar semangat. Terpulang. Ada yang suka dengar sambil bersalawat.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Apa yang penting adalah tujuan kita melakukannya. Semasa mengerjakan haji 2020, saya dapati saya memang tidak fit, atau tak ada stamina. Tak mampu bersama rakan sebilik yang mengerjakan berpuluh-puluh kali umrah. Mereka melakukannya pagi dan petang. Saya pula lebih suka duduk dlm Masjid Haram. Solat sunat, baca Quran dan pandang Kaabah.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Sebelum ini, saya bekerja dalam posisi sentiasa duduk. Berjam-jam tanpa sedar. Jadi stamina tak tinggi. Umur pula dah masuk 5 siri. Sudah 50 tahun pada masa tu. Malu pada kawan-kawan sebilik, lebih malu pada Allah.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Jadi saya berazam untuk memperbaiki stamina dan untuk lebih sihat dan bersemangat.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Rasanya sudah masuk minggu kedua. Rasa sakit betis semakin kurang, dan otot betis lebih pejal. Hahaha\u2026<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Sekarang ini paksa anak-anak untuk melakukan sama selama 20 minit. Semoga menjadi rutin untuk mereka.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
#FitnessDrZubaidi<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
ALHAMDULILLAH. Saya ingin berkongsi diari hari ini. Saya masih lagi belajar dengan Tok Guru Fitness saya. Ramai yang masih tak tahu makna Brisk Walking yang saya amalkan. Makna mudah adalah Berjalan Laju. Bukan berjogging atau berlari anak. Hanya jalan sahaja. Rentak yang saya amalkan dua langkah setiap saat. Degupan jantung antara 110-115 perminit sepanjang brisk …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[5724],"tags":[],"class_list":["post-13662","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-fitness"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-3ym","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":13654,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/fasa-permulaan-sabar-dan-istiqamah\/","url_meta":{"origin":13662,"position":0},"title":"INSPIRASI DAN KESUNGGUHAN","author":"admin","date":"02\/07\/2021","format":false,"excerpt":"Alhamdulillah hari ini saya ingin berkongsi diari. Bukan untuk menunjuk pandai. Tetapi untuk memperbaiki diri yang semalam. Sambil memberikan inspirasi pada yang ingin mengikut saya. Untuk mengubah habit atau amalan atau gaya hidup bukan mudah. Kadang kala hampir hilang motivasi. Bayangkan kita nak membersihkan punggung periuk yang sudah lama dibiarkan.\u2026","rel":"","context":"In "Fitness"","block_context":{"text":"Fitness","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/fitness\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-02-at-8.06.10-AM.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-02-at-8.06.10-AM.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-02-at-8.06.10-AM.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":13671,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/ambil-vitamin-e-dan-minyak-zaitun\/","url_meta":{"origin":13662,"position":1},"title":"AMBIL VITAMIN E DAN MINYAK ZAITUN","author":"admin","date":"05\/07\/2021","format":false,"excerpt":"ALHAMDULILLAH. Saya nak kongsikan diari fitness saya. 5 Julai 2021. Saya tak mahu bertanding dengan sesiapa. Cuma masih tersenyum pada 5 Julai 2022 melihat susah payah saya ketika ini. Pada masa itu otot bahu dan lengan dah berketul-ketul. Bolehlah angkat wife ke bilik tidur bila dia tertidur di ruang tamu.\u2026","rel":"","context":"In "Fitness"","block_context":{"text":"Fitness","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/fitness\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-05-at-8.51.28-AM-885x1024.jpeg?resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-05-at-8.51.28-AM-885x1024.jpeg?resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-05-at-8.51.28-AM-885x1024.jpeg?resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-05-at-8.51.28-AM-885x1024.jpeg?resize=700%2C400 2x"},"classes":[]},{"id":13674,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/menurunkan-kolesterol-dengan-lebih-berkesan\/","url_meta":{"origin":13662,"position":2},"title":"MENURUNKAN KOLESTEROL DENGAN LEBIH BERKESAN","author":"admin","date":"05\/07\/2021","format":false,"excerpt":"Ramai di antara pesakit saya yang mengeluh. Sudah makan ubat anti-kolestrol statin tapi tahap kolesterol masih tak turun. Kesan sampingan sudah terasa. Sakit otot dan rasa tidak bertenaga. Doktor sudah bagi dos dari 20mg kepada 40mg. Tapi masih tak turun. Ada juga yang takut ambil ubat statin kerana percaya ubat\u2026","rel":"","context":"In "Fitness"","block_context":{"text":"Fitness","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/fitness\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/kombo.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/kombo.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/kombo.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/kombo.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/kombo.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":13644,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/sabar-dan-istiqamah\/","url_meta":{"origin":13662,"position":3},"title":"SABAR DAN ISTIQAMAH","author":"admin","date":"01\/07\/2021","format":false,"excerpt":"Alhamdulillah. Alhamdulillah. Tujuan posting ini hanya untuk memotivasikan. Jika mahu ikut, silakan. Yang banyak alasan dan jika ada rasa irihati dan dengki, tak perlu buat apa-apa. Tengok saja. Saya dapat lakukan brisk walking sejam hari ini. Brisk Walking maknanya berjalan laju. Macamana tu? Kiraan mudah, paling kurang dua langkah dalam\u2026","rel":"","context":"In "Fitness"","block_context":{"text":"Fitness","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/fitness\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-01-at-9.00.26-AM.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-01-at-9.00.26-AM.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-01-at-9.00.26-AM.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-01-at-9.00.26-AM.jpeg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":13667,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/brisk-walking-amalan-terbaik-individu-berusia-50-tahun-ke-atas\/","url_meta":{"origin":13662,"position":4},"title":"BRISK WALKING AMALAN TERBAIK INDIVIDU BERUSIA 50 TAHUN KE ATAS","author":"admin","date":"05\/07\/2021","format":false,"excerpt":"Ramai yang beranggapan bahawa berjalan kaki adalah suatu aktiviti yang biasa, tidak boleh dikategorikan sebagai senaman. Tetapi banyak kajian menunjukkan berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat jika dilakukan dengan betul. Berjalan laju (brisk walking) 2.5 jam setiap minggu dapat merendahkan risiko untuk mati lebih awal akibat serangan sakit jantung dan\u2026","rel":"","context":"In "Fitness"","block_context":{"text":"Fitness","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/fitness\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":19942,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/e-gfr-kekal-normal-dan-berat-berkurangan-setelah-amalkan-diet-rendah-protein-haiwan\/","url_meta":{"origin":13662,"position":5},"title":"E-GFR KEKAL NORMAL DAN BERAT BERKURANGAN SETELAH AMALKAN DIET RENDAH PROTEIN HAIWAN","author":"admin","date":"24\/09\/2024","format":false,"excerpt":"\"Saya menghidap CKD tahap 2 dengan e-GFR 85. Saya mengamalkan diet rendah protein haiwan dan sebaliknya mengambil protein tumbuhan. Alhamdulillah, e-GFR saya masih kekal pada 85, cuma berat badan saya susut banyak. Terima kasih\". ******* Walaikumussalam. Alhamdulillah, baguslah eGFR anda masih kekal pada 85. Mengambil diet rendah protein haiwan dan\u2026","rel":"","context":"In "Wanita"","block_context":{"text":"Wanita","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/wanita\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13662","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13662"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13662\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13666,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13662\/revisions\/13666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}