![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-07-02-at-8.06.10-AM.jpeg?resize=251%2C447&ssl=1\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Alhamdulillah hari ini saya ingin berkongsi diari. Bukan untuk menunjuk pandai. Tetapi untuk memperbaiki diri yang semalam. Sambil memberikan inspirasi pada yang ingin mengikut saya.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Untuk mengubah habit atau amalan atau gaya hidup bukan mudah. Kadang kala hampir hilang motivasi. Bayangkan kita nak membersihkan punggung periuk yang sudah lama dibiarkan. Penat, give up, tak ada masa, dan macam-macam alasan untuk lari dari tugas. Tapi setiap hari kita gosok, lama-lama semakin bersih. Jangan mengharap kerja sehari dua dapat mengubah gaya hidup lama yang bertahun-tahun kita amalkan.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Saya bagi masa tiga hari (fasa permulaan) untuk berubah. Saya sudah melepasi. Kemudian 40 hari (fasa sabar) dan 4 bulan (fasa istiqamah) untuk ubah amalan lama.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Saya berterima kasih pada rakan-rakan yang memberikan semangat. “Chin up, doc<\/em>“. Hari ini Tok Guru Fitness bagi kata semangat “Dont lose your fire!<\/em>“.. Memang terus menyala semangat ini. Umur sudah 51, mana boleh bandingkan adik-adik yang berumur 30an..<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Pagi ini saya dapat buat brisk walking sejam 615AM hingga 715AM, kadar 6.5 dan sejauh 4km. Dapat capai degupan jantung yang optima 110-120 sepanjang tempoh itu. Boleh rujuk perkongsian saya yang lalu dalam FB dan dalam kumpulan wassap Kelab Sihat berkaitan bagaimana mengira Degupan Jantung Optima.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Sebelum mulakan brisk walking, saya warm up dengan teknik chair squatting<\/em>. Duduk atas kerusi dan berdiri. Buat ulangan 20 kali. Buat perlahan-lahan bagi yang tak biasa. Bagus untuk sendi lutut, otot punggung dan otot peha.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Insyaallah kita akan tunjukkan kesungguhan.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n #FitnessDrZubaidi<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Alhamdulillah hari ini saya ingin berkongsi diari. Bukan untuk menunjuk pandai. Tetapi untuk memperbaiki diri yang semalam. Sambil memberikan inspirasi pada yang ingin mengikut saya. Untuk mengubah habit atau amalan atau gaya hidup bukan mudah. Kadang kala hampir hilang motivasi. Bayangkan kita nak membersihkan punggung periuk yang sudah lama dibiarkan. Penat, give up, tak ada …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[5724],"tags":[],"class_list":["post-13654","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-fitness"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-3ye","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":22000,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/suplemen-untuk-hati-keras\/","url_meta":{"origin":13654,"position":0},"title":"SUPLEMEN UNTUK HATI KERAS","author":"admin","date":"13\/08\/2025","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum doktor. Saya ingin bertanya, selepas didiagnosis, saya diberitahu hati saya mengalami masalah \u2018hati keras\u2019 (kemungkinan fibrosis atau cirrhosis). Apakah suplemen yang sesuai untuk membantu memulihkan keadaan ini? Terima kasih.\" \u00a0 Waalaikumussalam. Masalah \u201chati keras\u201d biasanya merujuk kepada fibrosis hati (parut pada hati) atau cirrhosis yang berlaku akibat keradangan atau\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/tocotrienol-softgel.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/tocotrienol-softgel.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/tocotrienol-softgel.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/tocotrienol-softgel.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/tocotrienol-softgel.png?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/tocotrienol-softgel.png?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":17422,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/perlukah-saya-memeriksa-tekanan-darah-saya-walaupun-saya-bukan-pesakit-hipertensi\/","url_meta":{"origin":13654,"position":1},"title":"PERLUKAH SAYA MEMERIKSA TEKANAN DARAH SAYA WALAUPUN SAYA BUKAN PESAKIT HIPERTENSI?","author":"admin","date":"04\/01\/2024","format":false,"excerpt":"1. Pemeriksaan tekanan darah menggunakan alatan sphygmomanometer digalakkan jika anda sudah berumur 35 tahun ke atas. \u00a0 2. Terutama bagi mereka yang mempunyai ibu atau ayah atau adik beradik yang mempunyai masalah tekanan darah tinggi di usia yang muda. \u00a0 3. Wanita yang pernah hamil dan diagnosakan sebagai pesakit hipertensi\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x-300x254.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":21680,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bacaan-gula-sederhana-tinggi\/","url_meta":{"origin":13654,"position":2},"title":"BACAAN GULA SEDERHANA TINGGI","author":"admin","date":"04\/06\/2025","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum, doktor. Maaf mengganggu. Saya ingin bertanya satu soalan.Dua hari berturut-turut saya periksa bacaan gula darah waktu pagi. Bacaan hari pertama adalah 5.6 mmol\/L, dan hari ini pula meningkat sedikit kepada 6.0 mmol\/L. Saya berumur 32 tahun. Adakah ini bacaan yang normal, dan apakah cara yang sesuai untuk mengawalnya supaya\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":18514,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/tambahkan-selera-warga-emas\/","url_meta":{"origin":13654,"position":3},"title":"TAMBAHKAN SELERA WARGA EMAS","author":"admin","date":"13\/05\/2024","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum Dr. Saya nak tanya sikit. Abah saya umur dah 80. Sekarang ini dia terasa badan dia dah kurus sangat macam tak ade isi. Ada ke apa-6 cdangan dari doktor untuk abah saya supaya dia selera makan atau kembali berisi sikit. Terima kasih.\" \u00a0 WAALAIKUMUSSALAM \u00a0 Untuk meningkatkan selera makan\u2026","rel":"","context":"In "Wargatua"","block_context":{"text":"Wargatua","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/wargatua-2\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x-300x254.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":11913,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/vaksin-untuk-anak\/","url_meta":{"origin":13654,"position":4},"title":"VAKSIN UNTUK ANAK","author":"admin","date":"06\/11\/2020","format":false,"excerpt":"VAKSIN UNTUK ANAK \u00a0 \u00a0 Assalamualaikum, doktor. Saya ingin bertanya. maaf. Saya akan bersalin tahun hadapan. Bolehkah saya menolak mengambil vaksin utk bayi yg baru lahir. Sebelum ini semua anak saya cucuk vaksin. Apa pandangan doktor. Saya bukan golongan anti-vaksin. Terima kasih. Walaikumusalam. Saya berpendapat, vaksin yang telah dijadualkan untuk\u2026","rel":"","context":"In "Vaksin"","block_context":{"text":"Vaksin","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/vaksin-2\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/vaksin-bayi.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/vaksin-bayi.jpg?resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/vaksin-bayi.jpg?resize=525%2C300 1.5x"},"classes":[]},{"id":22458,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/ketulan-di-payudara\/","url_meta":{"origin":13654,"position":5},"title":"KETULAN DI PAYUDARA","author":"admin","date":"01\/12\/2025","format":false,"excerpt":"KETULAN DI PAYUDARA \u00a0 \"Assalamualaikum doktor,Saya ingin bertanya. Baru-baru ini saya perasan ada ketulan di payudara. Saya sudah berjumpa doktor di hospital dan pemeriksaan menunjukkan ia bukan kanser, tetapi lebih kepada masalah hormon dan keradangan. Apa yang perlu saya ambil untuk bantu pulihkan keadaan ini? Sekarang saya sangat berhati-hati sampai\u2026","rel":"","context":"In "Wanita"","block_context":{"text":"Wanita","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/wanita\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/96025935-removebg-preview.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13654"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13657,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13654\/revisions\/13657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}