{"id":13464,"date":"2021-05-24T17:30:00","date_gmt":"2021-05-24T09:30:00","guid":{"rendered":"http:\/\/drzubaidi.com\/blog\/?p=13464"},"modified":"2024-12-16T10:59:05","modified_gmt":"2024-12-16T02:59:05","slug":"bila-masa-sesuai-untuk-kita-terdedah-pada-cahaya-matahari-bagi-mendapatkan-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bila-masa-sesuai-untuk-kita-terdedah-pada-cahaya-matahari-bagi-mendapatkan-vitamin-d\/","title":{"rendered":"BILA MASA SESUAI UNTUK KITA TERDEDAH PADA CAHAYA MATAHARI BAGI MENDAPATKAN VITAMIN D"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D adalah vitamin yang unik dan ramai orang yg tidak mendapatkannya dalam jumlah yang mencukupi.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Dalam kajian di Amerika Syarikat, dianggarkan seramai 40 peratus penduduk di sana tidak mendapat vitamin D yang mencukupi. Begitu juga dengan Kanada, Eropah dan Rusia kerana negara mereka mengalami empat musim. Matahari hanya bersinar dgn secukupnya pada musim panas.<\/p>\n\n\n\n

Terutama warga tua, pesakit kronik dan orang kurang upaya yang tidak dapat berada di luar rumah untuk mendapat sinaran matahari. Begitu juga orang muda yang bekerja dalam bangunan untuk jangka masa yang lama.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D dibuat dari kolesterol yang berada di bawah kulit, dan terdedah pada sinaran matahari (sinar ultraviolet-B). Oleh itu pendedahan pada cahaya matahari sangat baik untuk mengekalkan tahap vitamin yang mencukupi.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Di negara sejuk, terdedah pada cahaya matahari pada waktu tengahari di musim panas adalah yang terbaik. Namun di negara Khatulistiwa, waktu yang terbaik antara 9-10am, ketika cahaya matahari mula membahang. Waktu petang pukul pukul 530-630pm adalah masa terbaik. Jika ingin terdedah pada waktu tengahari, pastikan tidak terlalu lama. Ini kerana pada waktu tengahari, sinaran ultraviolet-B adalah yang kuat. Jadi tidak perlu terlalu lama untuk terdedah pada sinaran matahari.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Dalam kajian di Oslo, Norway pendedahan terhadap sinaran matahari selama 30 minit pada waktu tengahari di musim panas, cukup memberikan vitamin D sebanyak 10,000\u201320,000 IU of vitamin D. Namun terdedah terlalu lama dan panas yang terik boleh memberikan kesan yang buruk.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Keperluan vitamin D yang dicadangkan adalah 600 IU (15 mcg) setiap hari. Namun bila kita ambil suplemen vitamin D secara oral (masuk ke dalam mulut), penyerapan vitamin hanya 10-20% kerana ia akan dimetabolisma di dalam hati sebelum dihantar ke seluruh tisu dan sel yang lain. Oleh itu, ramai pakar yang mencadangkan dos suplemen vitamin D sebanyak 5000-10,000 IU setiap hari, bergantung kepada keperluan.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Osteoporosis (kerapuhan tulang)<\/li>\n\n\n\n
  2. Kanser<\/li>\n\n\n\n
  3. Kemurungan (depression)<\/li>\n\n\n\n
  4. Otot yang lemah<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Saya mencadangkan agar pengambilan vitamin D melalui pemakanan yang kita makan. Antara minyak zaitun, ikan yang berminyak seperti ikan salmon dan ikan tuna, dan telur kuning. Selain itu, susu dan produk tenusu seperti mentega, kacang buncis, dan cendawan shitake.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Bagi mereka yang tidak dapat vitamin D dari makanan dan sinaran cahaya matahari, saya cadangkan pengambilan suplemen vitamin D.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Penghasilan vitamin D melalui pendedahan cahaya matahari dipengaruhi warna kulit kita.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Orang yang berkulit gelap mempunyai melanin yang lebih banyak. Melanin membantu kulit menghalang kerosakan seperti ‘sun burn’ dan kanser kulit akibat terdedah pada cahaya matahari.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Oleh itu orang yg berkulit gelap memerlukan lebih lama pendedahan kpd cahaya matahari. Dalam satu kajian, orang berkulit gelap (contoh orang bangsa Afrika) memerlukan masa sejam, sementara orang yg berkulit cerah memerlukan masa sejam, untuk mendapat jumlah vitamin D yg serupa. Bagi kita yang berkulit sawo matang memerlukan antara 30-60 minit sehari terdedah pada matahari. Ini yang menyebabkan orang yang berkulit gelap lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin D.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Namun bagi mereka yang tinggal di negara jauh dari khatulistiwa, memerlukan masa yg lebih lama kerana di negara-negara tersebut sinaran matahari (sinaran ultraviolet-B) diserap oleh lapisan ozon. Lebih-lebih lagi musim panas mereka hanya berlangsung hanya empat bulan.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Pemakaian krim sun screen ketika terdedah pada cahaya matahari bertujuan untuk mengelakkan dari risiko mendapat ‘sunburn’ dan kanser kulit. Ia selalu digunakan oleh mereka yang berkulit cerah kerana kulit mereka tidak mempunyai sel melanin (yang menghasilkan warna kulit) yang banyak.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Namun penggunaan krim sun screen akan menghalang pembentukan vitamin D. Dalam kajian, penggunaan krim sunscreen SPF 30 atau lebih boleh menghalang pembentukan vitamin D sebanyak 95\u201398% dalam tubuh.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Oleh itu jika memakai krim sunscreen (SPF kurang 30), duduklah lebih lama di pancaran sinaran matahari.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Semoga bermanfaat.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    #HealthDrZubaidi<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n

    KONSULTASI BERSAMA DR ZUBAIDI<\/strong><\/p>\n

    Jika berminat mendapatkan konsultasi 20 minit bersama Dr Zubaidi, boleh klik di link ini<\/a><\/p>\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    MODUL KELAS PEMAKANAN PESAKIT KANSER<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Pelajari dan ketahui pemakanan yang baik dan tidak baik kepada pesakit kanser melalui Modul Kelas Kanser dan Pemakanan oleh Dr Zubaidi<\/a><\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vitamin D adalah vitamin yang unik dan ramai orang yg tidak mendapatkannya dalam jumlah yang mencukupi. Dalam kajian di Amerika Syarikat, dianggarkan seramai 40 peratus penduduk di sana tidak mendapat vitamin D yang mencukupi. Begitu juga dengan Kanada, Eropah dan Rusia kerana negara mereka mengalami empat musim. Matahari hanya bersinar dgn secukupnya pada musim panas. …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-13464","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-umum"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-3va","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":13701,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/mengukur-sistem-daya-tahan-kita\/","url_meta":{"origin":13464,"position":0},"title":"MENGUKUR SISTEM DAYA TAHAN KITA?","author":"admin","date":"08\/07\/2021","format":false,"excerpt":"Ramai bertanya saya, apa tanda sistem daya tahan kita berada di peringkat yang paling rendah? Saya menjawab apabila kita sudah mula sakit, tidak bertenaga dan tidak bermaya. Namun sebelum kita sakit, kita telah mengalami tanda-tanda awal seperti demam, sering bersin dan batuk, sistem penghadaman yang tidak menentu, kulit kerap gatal,\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":4170,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/punca-rambut-beruban-pada-kanak-kanak\/","url_meta":{"origin":13464,"position":1},"title":"PUNCA RAMBUT BERUBAN PADA KANAK-KANAK","author":"drzubaidi","date":"18\/06\/2013","format":false,"excerpt":"\u201cIngin penjelasan Dr., mengapa kanak-kanak usia di bawah 12 boleh\u00a0 ada rambut beruban yg banyak? kekurangan vitamin atau masalah pemakanan. Dr. Terima kasih\u201d. \u00a0 Salah satu tanda bagi seorang dewasa semakin meningkat usianya ialah terdapat banyak rambut berubat di kepala. Ini kerana semakin kita berumur, sel melanocytes yang membekalkan pigment\u2026","rel":"","context":"In "Bayi\/Kanak-kanak"","block_context":{"text":"Bayi\/Kanak-kanak","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/children\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":8360,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/utm-menemukan-formulasi-rawat-kulit-bermasalah\/","url_meta":{"origin":13464,"position":2},"title":"UTM menemukan formulasi rawat kulit bermasalah","author":"drzubaidi","date":"17\/11\/2016","format":false,"excerpt":"UTM MENEMUKAN FORMULASI RAWAT KULIT MUKA BERMASALAH \u00a0 Kacip Fatimah dikenali sebagai herba tradisional yang telah banyak digunakan di nusantara sejak dari zaman dahulu lagi. Ia biasanya digunakan sebagai rawatan selepas melahirkan anak. Ini kerana Kacip Fatimah dikatakan dapat merawat kecederaan pada rahem dan faraj ketika proses melahirkan anak. Namun\u2026","rel":"","context":"In "EKF"","block_context":{"text":"EKF","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/ekf\/"},"img":{"alt_text":"skin","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/SKIN.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":11532,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/apa-itu-selaput-pterygium-pada-mata-putih\/","url_meta":{"origin":13464,"position":3},"title":"APA ITU SELAPUT PTERYGIUM PADA MATA PUTIH?","author":"admin","date":"11\/09\/2020","format":false,"excerpt":"\u00a0 Selaput putih boleh muncul secara tiba tiba pada permukaan mata putih. \u00a0 Pada peringkat awal ia mungkin menyebabkan rasa tidak selesa dan gatal pada mata, mata menjadi merah, dan akhirnya pemandangan kabur. \u00a0 Selaput ini dinamakan pterygium. Ia\u00a0merupakan membran mukosa yang menyelimuti bahagian bola mata putih dan menuju ke\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pterygium-5.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":11786,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bersenamlah-waktu-pagi-agar-mendapat-tidur-yang-lebih-lena-pada-waktu-malam\/","url_meta":{"origin":13464,"position":4},"title":"BERSENAMLAH WAKTU PAGI AGAR MENDAPAT TIDUR YANG LEBIH LENA PADA WAKTU MALAM","author":"admin","date":"26\/10\/2020","format":false,"excerpt":"\u00a0 Bagi mereka yang mengalami masalah tidur di waktu malam, cara terbaik ialah melakukan senaman pada waktu pagi. Bila kita bersenam, tubuh akan mengeluarkan hormon yang membantu tubuh untuk mudah tidur dan menjadi lebih sihat. \u00a0 Senaman pagi secara tetap akan membantu kita memperbaiki kitaran tidur (sleep rhythms) dan akan\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":9970,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/tips-pemakanan-ketika-bercuti-untuk-anak-anak\/","url_meta":{"origin":13464,"position":5},"title":"TIPS PEMAKANAN KETIKA BERCUTI UNTUK ANAK-ANAK","author":"drzubaidi","date":"23\/12\/2018","format":false,"excerpt":"Cuti sekolah sampai ke penghujungnya. Ramai yang mengambil kesempatan untuk menghabiskan sisa-sisa cuti sekolah dengan membawa anak bercuti. Tidak hairanlah lebuhraya semakin banyak kendaraan terutama di hujung minggu. \u00a0 \u00a0 Dalam pada masa yang sama cuaca pula tidak menentu. Panas di awal pagi kemudian hujan di sebelah petang. \u00a0 \u00a0\u2026","rel":"","context":"In "Bayi\/Kanak-kanak"","block_context":{"text":"Bayi\/Kanak-kanak","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/children\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/olivie-292x300.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13464"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20724,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13464\/revisions\/20724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}