{"id":13455,"date":"2021-05-21T17:28:48","date_gmt":"2021-05-21T09:28:48","guid":{"rendered":"http:\/\/drzubaidi.com\/blog\/?p=13455"},"modified":"2026-03-17T10:38:34","modified_gmt":"2026-03-17T02:38:34","slug":"tip-mengawal-pemakanan-sepanjang-syawal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/tip-mengawal-pemakanan-sepanjang-syawal\/","title":{"rendered":"TIP MENGAWAL PEMAKANAN SEPANJANG SYAWAL"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Sebagai informasi, kita memerlukan sebanyak lebih kurang 2,000 kalori setiap hari untuk mengekalkan keperluan tenaga (bergantung kepada umur, jantina, berat badan dan pergerakan fizikal).<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Di bawah dikongsikan beberapa tips yang boleh membantu anda untuk kekal sihat semasa hari raya Aidilfitri:<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

1.  Seperti biasa selalunya terdapat pelbagai jenis juadah yang dihidangkan di atas meja semasa hari raya Aidilfitri seperti rendang, ketupat, rendang, dan pelbagai jenis kuih muih.  Cara terbaik adalah dengan melihat semua jenis makanan yang terhidang dahulu. Kemudian memilih makanan apa yang ingin kita makan mengikut keperluan kalori. Jika kita makan tiga kali sehari dan sedikit kudapan waktu petang, kita mungkin dapat mengira bilangan kalori yang maksima kita ambil adalah antara 500-600 kCal setiap hidangan.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Jangan terlalu gopoh memilih makanan. Dengan mengambil makanan yang tidak berlebihan, kita memberikan peluang untuk sistem penghadaman kita memulakan fungsi setelah berehat selama sebulan.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Di bawah dibawakan contah hidangan yang mempunyai nilai kalori 500 kCal.<\/p>\n\n\n\n

1. Lemang bersama rendang daging<\/p>\n\n\n\n

2. Nasi impit bersama kuah kacang dan sayur lodeh<\/p>\n\n\n\n

3. Sate ayam Bersama nasi impit dan kuah kacang<\/p>\n\n\n\n

4. Nasi dagang<\/p>\n\n\n\n

5. Kuih Muih<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

2.  Rasa kerap lapar dapat dikurangkan dengan pengambilan air yang mencukupi. Pilih air kosong atau minuman tanpa gula seperti kopi kosong atau the kosong. Boleh letakkan stevia iaitu pemanis natural tanpa kalori. Elakkan minuman berkarbonat kerana ia akan menyebabkan peningkatan gula yang mendadak dan menyebabkan gangguan terhadap penghadaman.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

3.  Mengambil kekacang seperti kacang almond atau kacang kuda sebagai kudapan petang sangat baik untuk kesihatan. Ia akan memberikan tenaga, fiber dan menjadi sumber minyak sihat. Bila lapar, ambil beberapa biji kurma untuk sangat digalakkan kerana ia mempunyai nilai Indeks Glisemik yang sederhana dan mempunyai banyak fiber.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

4. Pastikan pengambilan buah-buahan seperti sebiji pisang, jambu batu, atau epal yang mengandungi banyak fiber. Tambah sedikit ulaman atau sayur-sayuran yang ditumis.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

5. Ambil minyak sihat seperti minyak zaitun, buah avocado dan kekacang seperti kacang badam dan walnut. Minyak sihat akan membantu mengurangkan rasa cepat lapar.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Jadi bergembira dan nikmatilah juadah yang ada. Cuma pastikan jangan makan berlebihan sehingga kita berasa letih dan mengantuk selepas makan. Yang penting kita bersederhana.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Firman Allah SWT dalam surah al-A\u2019raf, ayat 71: \u201cWahai anak-anak Adam! Pakailah pakaian kamu yang indah berhias pada tiap-tiap kali kamu ke tempat ibadat (atau mengerjakan sembahyang), dan makanlah serta minumlah, dan jangan pula kamu melampau; sesungguhnya Allah tidak suka akan orang-orang yang melampaui batas.\u201d<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Manakala dalam hadis daripada Miqdam bin Ma\u2019di, Rasulullah SAW bersabda: \u201cTidaklah anak Adam memenuhi bekas yang lebih buruk dari perut. Cukuplah bagi anak Adam memakan beberapa suapan untuk menegakkan belakangnya. Namun jika dia mesti (melebihkannya), hendaklah sepertiga perutnya (diisi) untuk makanan, sepertiga untuk minuman dan sepertiga lagi untuk bernafas.\u201d (Sunan Ibn Majah, Hadis 3349)<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Ini adalah motivasi kita untuk mengambil makanan secara berserhana. Tidak rugi orang yang mengambil makanan secara bersederhana. Seperti mana terdapat dalam satu riwayat, daripada  \u2018Atiyyah bin \u2018Amir Al-Juhani: Aku mendengar Salman dipaksa untuk memakan makanan, maka dia berkata, \u201cCukuplah bagiku, sesungguhnya aku mendengar Rasulullah SAW bersabda: Sesungguhnya manusia yang paling banyak kenyang di dunia adalah manusia yang paling lapar di hari Kiamat.\u201d (Sunan Ibn Majah, Hadis 3351)<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Dan sabda Rasulullah SAW lagi, yang diriwayatkan oleh Nafi\u2019: Aku mendengar Rasulullah SAW bersabda: \u201cSeorang mukmin itu makan dengan satu perut, sedangkan orang kafir makan dengan tujuh perut.\u201d (Sahih Bukhari, Hadis No: 5393)<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Semoga kita kekal sihat dan bertenaga sepanjang Syawal.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

KONSULTASI BERSAMA DR ZUBAIDI<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jika berminat mendapatkan konsultasi 20 minit bersama Dr Zubaidi, boleh klik di link :<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/needsvenue.onpay.my\/order\/form\/20mindrz<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sebagai informasi, kita memerlukan sebanyak lebih kurang 2,000 kalori setiap hari untuk mengekalkan keperluan tenaga (bergantung kepada umur, jantina, berat badan dan pergerakan fizikal). Di bawah dikongsikan beberapa tips yang boleh membantu anda untuk kekal sihat semasa hari raya Aidilfitri: 1.  Seperti biasa selalunya terdapat pelbagai jenis juadah yang dihidangkan di atas meja semasa hari …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-13455","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-wanita"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-3v1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":13562,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/makan-berlebihan-di-hari-raya\/","url_meta":{"origin":13455,"position":0},"title":"MAKAN BERLEBIHAN DI HARI RAYA","author":"admin","date":"16\/06\/2021","format":false,"excerpt":"MAKAN BERLEBIHAN DI HARI RAYA10 May 2021 - Tanya DZ - Dr Zubaidi 1- Apakah kesan pemakanan tinggi karbohidrat terhadap diri kita seperti lemang, ketupat, kuah kacang dan rendang? Aidilfitri sudah menjelang tiba. Kita berhari raya selama sebulan. Dengan arahan kerajaan yang menghaldkan pergerakan (perintah kawalan pergerakan), kita \u2018terperangkap\u2019 di\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":12399,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bahaya-mengambil-berlebihan-protein\/","url_meta":{"origin":13455,"position":1},"title":"BAHAYA MENGAMBIL BERLEBIHAN PROTEIN","author":"admin","date":"30\/12\/2020","format":false,"excerpt":"BAHAYA MENGAMBIL BERLEBIHAN PROTEIN \u201cAssalamualaikum, Dr Zubaidi. Saya ingin bertanya tentang pengamalan diet yang hanya memakan protein. Saya diberitahu ia bahaya. Mohon penjelasan. Terima kasih.\u201d Walaikumusalam. Terima kasih kerana bertanya. Pengamalan diet yang tidak bertepatan dengan sunnah dan naluri perlulah dihindari. Walaupun diet sebegini memberikan kesan penurunan berat badan yang\u2026","rel":"","context":"In "Doktor Menjawab"","block_context":{"text":"Doktor Menjawab","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/doktor-menjawab\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/protein-2.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/protein-2.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/protein-2.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":12003,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/meningkatkan-sistem-daya-tahan-dengan-pemakanan\/","url_meta":{"origin":13455,"position":2},"title":"MENINGKATKAN SISTEM DAYA TAHAN DENGAN PEMAKANAN","author":"admin","date":"18\/11\/2020","format":false,"excerpt":"MENINGKATKAN SISTEM DAYA TAHAN DENGAN PEMAKANAN \u00a0 \u00a0 Kebelakangan ini kita dibanjiri dengan corak pemakanan seperti orang Amerika. Ia dikenali sebagai Pemakanan Orang Amerika (American Style Diet). Pembinaan restoren-restoren makanan segera ibarat 'cendawan tumbuh selepas hujan'. Ramai pakar pemakanan juga menamakan ia sebagai \"American Dietary Disaster\". Ia adalah pemakanan yang\u2026","rel":"","context":"In "#SuperImmunityDrZubaidi"","block_context":{"text":"#SuperImmunityDrZubaidi","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/superimmunitydrzubaidi\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/immunity-5.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":13444,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/jom-cuba-jus-beetroot\/","url_meta":{"origin":13455,"position":3},"title":"JOM CUBA JUS BEETROOT","author":"admin","date":"20\/05\/2021","format":false,"excerpt":"JOM CUBA JUS BEETROOT Masih makan rendang? Cukuplah. Rendang adalah juadah istimewa di hari raya. Jika dimakan selalu ia mungkin menyebabkan kita berasa muak dan pada masa akan datang kita tidak menikmati rendang lagi. Apatah lagi sekarang ini rendang dijual setiap hari. Selain itu jika dimakan bersama nasi impit, ia\u2026","rel":"","context":"In "Resepi Sihat"","block_context":{"text":"Resepi Sihat","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/resepi-sihat\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/beetroot.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/beetroot.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/beetroot.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/beetroot.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/beetroot.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":10039,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/berapa-banyak-nasi-yang-boleh-diambil-sebagai-sarapan\/","url_meta":{"origin":13455,"position":4},"title":"BERAPA BANYAK NASI YANG BOLEH DIAMBIL SEBAGAI SARAPAN?","author":"drzubaidi","date":"02\/02\/2019","format":false,"excerpt":"2 FEB 2019 Kebanyakan masyarakat kita mengambil nasi sebagai sumber tenaga ketika bersarapan. Saya ingin beritahu kuantiti nasi yang boleh diambil semasa sarapan. Tetapi bukankah doctor banyak berkongsi kebaikan berpuasa dan Intermittent Fasting dan selalu melakukan \u201cbrunch\u201d? \u00a0Betul. Bagi mereka yang ada penyakit kronik seperti diabetes, menjaga pemakanan dengan mengurangkan\u2026","rel":"","context":"In "Diet Sihat"","block_context":{"text":"Diet Sihat","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/diet-sihat\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/nasi-300x168.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":12048,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/memilih-makanan-yang-sihat-dan-seimbang-ketika-hamil\/","url_meta":{"origin":13455,"position":5},"title":"MEMILIH MAKANAN YANG SIHAT DAN SEIMBANG KETIKA HAMIL","author":"admin","date":"24\/11\/2020","format":false,"excerpt":"Kehamilan adalah detik terindah yang sangat bermakna. Bermula saat menjalankan ujian kehamilan sendiri sehingga disahkan doktor diri sedang berbadan dua, ia menjadi kenangan yang sukar dilupakan. Pastinya setiap pasangan mengharapkan bayi yang bakal lahir bukan saja cukup sifat, tetapi sihat fizikal dan mental. Bagi memastikan kesihatan bayi terjamin, penjagaan dan\u2026","rel":"","context":"In "Kehamilan"","block_context":{"text":"Kehamilan","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/pregnancy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13455"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13455\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22562,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13455\/revisions\/22562"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}