{"id":13098,"date":"2021-03-03T17:20:11","date_gmt":"2021-03-03T09:20:11","guid":{"rendered":"http:\/\/drzubaidi.com\/blog\/?p=13098"},"modified":"2024-05-16T17:18:29","modified_gmt":"2024-05-16T09:18:29","slug":"tips-turunkan-gula-dalam-darah","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/tips-turunkan-gula-dalam-darah\/","title":{"rendered":"TIPS TURUNKAN GULA DALAM DARAH"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

TIPS TURUNKAN GULA DALAM DARAH<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

1. Melakukan senaman<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Melakukan senaman dengan lebih kerap dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kepekatan insulin. Dengan senaman juga, ia dapat membantu otot menggunakan gula dalam darah dengan betul. Antara bentuk senaman yang boleh dilakukan seperti angkat berat, berjalan, berlari, berbasikal, menari, mendaki, berenang dan lain-lain.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

2. Kawal pengambilan karbohidrat<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Badan akan memecahkan karbohidrat ke dalam gula (glukosa) dan kemudian insulin memindahkan gula menjadi sel. Apabila anda makan terlalu banyak karbohidrat, tapi mempunyai masalah dengan insulin, ia dapat meningkatkan glukosa dalam darah. Oleh sebab itu, Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan pesakit diabetes supaya mengawal pengambilan karbohidrat.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

3. Meningkatkan pengambilan serat<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Serat melambatkan pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Atas sebab itu, ia mengurangkan kenaikan paras gula dalam darah. Makanan yang mengandungi serat yang tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin. Pengambilan serat harian yang disyorkan sebanyak 25 gram untuk wanita dan 38 gram bagi lelaki.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

4. Minum banyak air dan kekal hidrasi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Minum air yang cukup boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah dan buah pinggang boleh mengalirkan gula yang berlebihan melalui air kencing.<\/p>\n\n\n\n

Kajian menunjukkan, mereka yang minum banyak air masak mempunyai risiko lebih rendah untuk menghidap diabetes.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

5. Kawal pengambilan makanan<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Paling penting adalah mengawal pengambilan kalori setiap hari dengan mengambil saiz hidangan yang lebih kecil.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

6. Pilih makanan yang kurang Glycemic Index<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Glycemic index ini bertujuan menilai tindak balas gula dalam badan terhadap makanan yang mengandungi karbohidrat. Makanan yang mengandungi glycemix index yang rendah dapat mengurangkan tahap gula dalam darah mengikut jangka masa panjang. Contohnya: makanan laut, daging, telur,gandum, barli, kacang, ubi, jagung, buah-buahan dan sayur-sayuran.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

7. Kawal stress dan dapatkan tidur yang mencukupi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tekanan boleh menjejaskan paras gula. Yoga dan meditasi dapat mengurangkan stress dan membetulkan masalah rembesan insulin terhadap pesakit kencing manis kronik. Selain itu, mendapatkan tidur yang cukup juga penting bagi memastikan kesihatan tetap terkawal dengan sempurna.<\/p>\n\n\n\n

Jadi, adalah lebih baik untuk mendapatkan jumlah tidur yang berkualiti setiap malam.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

8. Pantau tahap gula dalam darah<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sentiasa ukur dan pantau tahap glukosa darah. Dari situ, anda boleh mengetahui penyesuaian dalam makanan dan ubat-ubatan.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

9. Mengamalkan makanan yang kaya magnesium dan kromium<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Diabetes juga dikaitkan dengan kekurangan mikronutrien seperti kromium, mineral dan magnesium. Dua kajian pesakit kencing manis menunjukkan, kromium mempunyai manfaat bagi mengawal gula dalam darah.<\/p>\n\n\n\n

Manakala, kelebihan magnesium pula menunjukkan paras gula rendah. Sebab itu, jika kekurangan magnesium risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes. Makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun gelap, bijirin penuh, ikan, coklat, pisang, alpukat dan kekacang.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

10. Turunkan berat badan<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Untuk mencegah diabetes, anda harus menurunkan berat badan supaya masalah itu dapat diatasi pada masa hadapan. Malah ia lebih berfungsi berbanding makan ubat.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Makanan yang perlu dielakkan pesakit diabetes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Semua jenis gula, minuman berkarbonat, kordial, sirap, jem, kaya,kuih manis, aiskrim, susu pekat manis, yogurt manis, buah dalam tin, jeli dan lain-lain.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Makanan yang boleh diambil mengikut sukatan<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Bijirin, nasi, roti, biskut, kuih yang tidak manis, semua jenis pasta dan mi, capati, roti canai, tosai, semua jenis ubi, kekacang, susu dan buah-buahan.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Makanan yang boleh diambil secara bebas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Semua jenis sayur-sayuran, lobak merah, lobak putih, labu, teh cina, air kosong, barli tanpa gula, kopi dan teh tanpa gula, rempah ratus dan herba, semua daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, tauhu, ikan, telur dan ikan bilis.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

#HealthDrZubaidi<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Pengambilan minyak zaitun OLIVIE PLUS 30x bagus kerana mengandungi poliphenol yang meningkatkan kesihatan kita.<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.needsvenue.com.my\/collections\/inspirasi-sunnah\/products\/olivie-plus30-extra-virgin-olive-oil<\/a><\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Ingin mencari pemanis yang natural dan original tanpa menaikkan gula dalam darah (zero kalori), boleh ambil OLEVASTEVIA.<\/p>\n\n\n\n

Boleh dapatkan di link :<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.needsvenue.com.my\/collections\/vitamin-dan-minerals\/products\/oleva-stevia-12ml<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

KONSULTASI BERSAMA DR ZUBAIDI<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jika berminat mendapatkan konsultasi 20 minit bersama Dr Zubaidi, boleh klik di link :<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/needsvenue.onpay.my\/order\/form\/20mindrz<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

TIPS TURUNKAN GULA DALAM DARAH 1. Melakukan senaman Melakukan senaman dengan lebih kerap dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kepekatan insulin. Dengan senaman juga, ia dapat membantu otot menggunakan gula dalam darah dengan betul. Antara bentuk senaman yang boleh dilakukan seperti angkat berat, berjalan, berlari, berbasikal, menari, mendaki, berenang dan lain-lain. 2. Kawal pengambilan …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-13098","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-umum"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-3pg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":22119,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/sudah-tukar-tahap-gula-walaupun-sudah-jaga-makan\/","url_meta":{"origin":13098,"position":0},"title":"SUDAH TUKAR TAHAP GULA WALAUPUN SUDAH JAGA MAKAN","author":"admin","date":"08\/09\/2025","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum Doktor, kenapa gula dalam darah saya susah nak turun walaupun saya cuba jaga pemakanan? Terima kasih.\" \u00a0 *********** \u00a0 Waalaikumussalam. \u00a0 Sukar untuk turunkan gula darah bukan semata-mata kerana makanan, tetapi kerana banyak faktor yang saling berkait. \u00a0 Antaranya: 1. RINTANGAN INSULIN \u2013 tubuh menghasilkan insulin, tetapi sel tidak\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/WhatsApp-Image-2025-05-22-at-11.07.32-AM-1-300x300.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":6487,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/lakukan-senaman-berjalan-dulu-sebelum-berjogging\/","url_meta":{"origin":13098,"position":1},"title":"LAKUKAN SENAMAN BERJALAN SEBELUM BERJOGING","author":"drzubaidi","date":"20\/09\/2014","format":false,"excerpt":"\u00a0 \"Salam doktor, saya ingin bertanya. Umur saya memasuki 45 tahun, dan sedikit obese. Saya juga mempunyai masalah diabetes dan kandungan kolestrole yang tinggi. Saya ingin melakukan senaman berjogging. Apa nasihat doktor? Terima kasih\". \u00a0 WA ALAIKUM MUS SALAM \u00a0 Saya menasihatkan agar saudara mulakan dengan senaman berjalan kaki dulu.\u2026","rel":"","context":"In "Doktor Menjawab"","block_context":{"text":"Doktor Menjawab","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/doktor-menjawab\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Tongkat-Ali.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":21119,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/ubah-sikit-untuk-hidup-sihat-dan-bertenaga\/","url_meta":{"origin":13098,"position":2},"title":"UBAH SIKIT UNTUK HIDUP SIHAT DAN BERTENAGA","author":"admin","date":"07\/02\/2025","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum Dr Zubaidi. Saya baru sahaja menjalani pemeriksaan darah penuh, dan bacaan kolesterol saya berada pada tahap borderline, iaitu 5.3 mmol\/L. Apa yang perlu saya lakukan untuk menurunkannya? Saya seorang lelaki berumur 46 tahun, perokok, dan penggemar kopi. Berikut adalah rutin pemakanan harian saya: Pagi: Nasi lemak atau roti canai,\u2026","rel":"","context":"In "#dietdrzubaidi"","block_context":{"text":"#dietdrzubaidi","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/dietdrzubaidi\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":20475,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bahayakah-bacaan-gula-dan-tekanan-darah-saya\/","url_meta":{"origin":13098,"position":3},"title":"BAHAYAKAH BACAAN GULA DAN TEKANAN DARAH SAYA?","author":"admin","date":"21\/11\/2024","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum Dr Zubaidi. Saya nak tanya. Adakah bacaan darah tinggi 133\/89 dan bacaan gula 6.5 adalah tinggi untuk wanita berusia 52 tahun? Terima kasih.\" \u00a0 Waalaikumussalam. \u00a0 Bacaan tekanan darah 133\/89 mmHg dan bacaan gula darah 6.5 mmol\/L puan, perlu lebih berhati-hati terutamanya bagi wanita berusia 52 tahun. \u00a0 Bacaan\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/image.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/image.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/image.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/image.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":13339,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/panduan-bersenam-ketika-berpuasa-bulan-ramadan-untuk-pesakit-kronik-dan-warga-tua\/","url_meta":{"origin":13098,"position":4},"title":"PANDUAN BERSENAM KETIKA BERPUASA BULAN RAMADAN UNTUK PESAKIT KRONIK DAN WARGA TUA","author":"admin","date":"24\/04\/2021","format":false,"excerpt":"PANDUAN BERSENAM KETIKA BERPUASA BULAN RAMADAN UNTUK PESAKIT KRONIK DAN WARGA TUA Bagi pesakit kronik dan warga tua (berusia 65 tahun ke atas) saya mencadangkan agar melakukan senaman ringan. Ia juga sesuai untuk mereka yang jarang bersenam (tiada stamina). Lakukan perlahan-lahan dan tingkat aktiviti bila sudah ada stamina. Senaman ringan\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/average.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/average.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/average.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/average.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":20123,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/kolesterol-dan-serangan-sakit-jantung\/","url_meta":{"origin":13098,"position":5},"title":"KOLESTEROL DAN SERANGAN SAKIT JANTUNG","author":"admin","date":"14\/10\/2024","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum Dr Zubaidi. Suami saya sudah 5 tahun mengalami masalah tahap kolesterol yang tinggi dan mengambil ubat statin. Selalunya berapa lama masa yang diambil untuk pesakit hypercholesterolemia mengalami serangan sakit jantung? Terima kasih\". ******** \u00a0 Waalaikumussalam. \u00a0 Tempoh masa yang diambil untuk pesakit hypercholesterolemia mengalami serangan sakit jantung boleh berbeza-beza\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/kombo-300x300.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13098"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13098\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18624,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13098\/revisions\/18624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}