<\/p>\n\n\n
\u00a0<\/p>\n
Bagi mereka yang mengalami masalah tidur di waktu malam, cara terbaik ialah melakukan senaman pada waktu pagi. Bila kita bersenam, tubuh akan mengeluarkan hormon yang membantu tubuh untuk mudah tidur dan menjadi lebih sihat.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Senaman pagi secara tetap akan membantu kita memperbaiki kitaran tidur (sleep rhythms) dan akan merangsangkan tubuh kita akan mengeluarkan hormon melatonin pada sebelah petang bertujuan untuk kita mudah tidur di waktu malam. Ini bagus untuk mendapatkan tidur yang lena, kata Dr Sofie Laage-Christiansen<\/em> from Aarhus University, Denmark<\/em>, menjalani kajian tidur dalam Ph.D nya.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u201cBersenam pada waktu pagi mendedahkan kita pada cahaya di siang hari, merangsangkan otak untuk mengeluarkan hormon melatonin<\/em> di waktu petang (awal malam)”<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Jadi bangunlah lebih awal untuk melakukan senaman yang ringan kerana ia merangsangkan tubuh mengeluarkan hormon adrenaline, yang menyebabkan tubuh akan berasa segar sepanjang hari.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Adrenaline adalah hormon yang akan dikeluarkan ketika kita berada dalam keadaan stress, menyebabkan deguan jantung bertambah laju dan meningkatkan tekanan darah. Ia akan dikeluarkan ketika sedang bersenam.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Sudah tentu ianya berbahaya jika kita berada dalam keadaan stress pada jangka masa yang panjang apatah lagi jika senaman dilakukan pada masa yang tidak sesuai seperti waktu malam. Sepatutnya pada lewat petang dan malam, tubuh kita mempunyai tahap hormon adrenaline yang rendah sebagai persediaan untuk tidur.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Adrenaline adalah salah satu hormon yang mempunyai kesan positif pada tubuh jika ia dikeluarkan pada waktu siang. Otak kita akan berasa segar dan ini tidak sesuai apabila kita mempunyai tahap hormon adrenaline yang tinggi pada waktu malam kesan hormon adrenaline berlangsung selama beberapa jam, menurut Dr Laage-Christiansen<\/em>.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Selain noradrenaline<\/em>, cortisol<\/em> dan endorphins<\/em>, juga bertindak seperti adrenaline<\/em> ketika dalam stress.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Satu lagi hormon adalah hormon serotonin, atau dikenali sebagai ‘hormon kegembiraan’ yang membantu saraf dan otak berfungsi dengan baik. Dopamine<\/em> pula adalah sebatian natural dalam tubuh yang dikeluarkan apabila kita merasa pengalaman yang menarik dan indah. Jadi kedua-dua hormon ini sangat baik untuk merangsang permulaan tidur kita.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Tetapi kedua-dua serotonin dan dopamine tidak dikeluar semasa kita berada dalam stress dan apabila tahap hormon adrenalin berada dalam keadaan yang tinggi. Ini bermakna kita tidak dapat tahap serotonin dan dopamine yang diperlukan selama beberapa jam setelah noradrenaline dikeluarkan.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Jika kita menamatkan senaman kita pukul 11-12 malam, bermakna kita mungkin akan mengalami rasa sukar untuk tidur sehingga 2-3 pagi.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Jadi cara yang terbaik adalah bersenam pada waktu pagi kerana ia mengekalkan jam biologi atau ‘biological clock<\/em>‘ sepanjang hari. Bila hormon ini dikeluarkan sepanjang hari pada waktu siang di masa kita bekerja, mental dan fizikal kita bersedia menghadapi cabaran.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Jam biologi kita telah menetapkan bahawa kita akan mengeluarkan hormon cortisol<\/em> dan noradrenalin<\/em> pada tahap tertinggi pada pukul 9am pagi dan menghentikan pengeluarannya apabila waktu malam. Keadaan ini bertukar iaitu tahap hormon cortisol<\/em> dan noradrenalin<\/em> berada di tahap tertinggi bila kita berada dalam keadaan stress dan melakukan aktiviti fizikal seperti bersenam pda waktu malam.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Selain dari bersenam pada waktu pagi, cara yang terbaik adalah melakukan senaman di luar rumah yang terdedah pada cahaya matahari dan akhirnya merangsang pengeluaran melatonin<\/em> di lewat petang. Bersenam di tempat yang tiada cahaya matahari terutama pada waktu malam tidak merangsangkan pengeluaran melatonin<\/em> secukupnya.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Inilah cara untuk menjadikan seseorang yang mengalami sukar untuk tidur (kita istilahkan sebagai ‘a night owl<\/em>‘ ) kepada orang yang mudah bangun pagi (‘an early riser bird<\/em>). Bersenam di awal pagi di bawah cahaya matahari yang tidak terik.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Tidak kira senaman yang kita lakukan, asalkan ia adalah aktiviti fizikal. Berjalan pun sudah memadai terutama bagi mereka yang sudah ada penyakit kronik. Begitu juga orang yang sudah berusia 45 tahun ke atas, kecuali mereka benar-benar fit.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Bersenam pada waktu pagi juga membantu merawat rasa kerunsingan (anxiety<\/em>). Jika seorang yang mengalami masalah ini tidak sempat melakukan senaman pada waktu pagi, bolehkah mereka melakukannya pada waktu malam?<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Menurut Dr Laage-Christiansen<\/em>, lebih baik tidak melakukannya pada waktu malam dan menunggu pada waktu pagi pada hari yang lain. Ini kerana orang yang mengalami masalah kerunsingan selalunya lebih mudah akan mengalami masalah sukar tidur di waktu malam jika melakukan aktiviti fizikal pada waktu malam.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Melakukan senaman pada waktu malam ketika tubuh sedang bersiap untuk rehat adalah bertentangan dengan fitrah dan jam biologi kita. Hormon stress akan menyebabkan tubuh dalam keadaan mood aktif, padahal sepatutnya pada waktu itu tubuh berada dalam mood rehat. Ini akan menyebabkan kita menjadi lebih sukar untuk tidur. Terutama jika dilakukan oleh pesakit yang ada masalah anxiety<\/em>.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Memang benar, bersenam lebih baik dari tidak bersenam. Tetapi bersenam pada waktu malam tidak bagus dilakukan berterusan dan dilakukan sebagai amalan setiap hari. Ini kerana menyebabkan tubuh berada dalam keadaan stress pada waktu bukan sepatutnya.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Tidak menjadi masalah bila melakukan sesekali melakukan aktiviti bersenam pada waktu malam sebagai salah satu aktiviti bersosial tetapi bukanlah amalan yang baik jika dilakukan pada setiap hari dalam jangka masa yang lama berjam-jam.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Seorang pakar dalam kajian tidur, Professor Poul Jennum<\/em> dari Department of Clinical Medicine, di University of Copenhagen, Denmark<\/em>, mengingatkan bahawa kita tidak seharusnya bersenam sebelum kita tidur atau selepas pukul 8 malam. Bersenam pada waktu ini akan menyebabkan kita kita berada dalam keadaan stress pada bukan waktunya dan ia mengganggu kitaran tidur kita.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Banyak kajian pada masa ini yang mengaitkan tubuh dan minda yang stress dengan masalah metabolik seperti penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke. Penyakit-penyakit ini sudah tentu tidak berlaku pada jangka masa yang pendek, tetapi berada dalam keadaan stress pada jangka masa yang panjang akan menyebabkan masalah penyakit tersebut.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Jika tidak sempat bersenam di awal pagi, kita boleh bersenam selepas balik kerja di waktu petang. Bukan di waktu malam.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Semoga bermanfaat.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n #HealthDrZubaidi<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00a0 Bagi mereka yang mengalami masalah tidur di waktu malam, cara terbaik ialah melakukan senaman pada waktu pagi. Bila kita bersenam, tubuh akan mengeluarkan hormon yang membantu tubuh untuk mudah tidur dan menjadi lebih sihat. \u00a0 Senaman pagi secara tetap akan membantu kita memperbaiki kitaran tidur (sleep rhythms) dan akan merangsangkan tubuh kita akan mengeluarkan …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-11786","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-umum"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-346","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":16517,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/apa-itu-melatonin\/","url_meta":{"origin":11786,"position":0},"title":"APA ITU MELATONIN?","author":"admin","date":"26\/06\/2023","format":false,"excerpt":"Melatonin adalah hormon semulajadi yang dihasilkan oleh kelenjar pineal, iaitu kelenjar di dalam otak. Ia berfungsi dalam mengatur pola tidur. Pada malam hari, tubuh menghasilkan lebih banyak melatonin untuk membantu kita tertidur. Pada waktu siang hari, tidak banyak melatonin yang dihasilkan, menyebabkan kita tetap berjaga.Kekurangan penghasilan hormon ini akan menimbulkan\u2026","rel":"","context":"In "Wanita"","block_context":{"text":"Wanita","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/wanita\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":13572,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/tekanan-darah-meningkat-pada-waktu-pagi\/","url_meta":{"origin":11786,"position":1},"title":"TEKANAN DARAH MENINGKAT PADA WAKTU PAGI","author":"admin","date":"16\/06\/2021","format":false,"excerpt":"TEKANAN DARAH MENINGKAT PADA WAKTU PAGI Tekanan darah kita akan menurun pada waktu malam (terutama kita sedang tidur). Ia meningkat secara perlahan-lahan menjelang waktu pagi apabila kita mula bangun pagi secara semulajadi. Selalunya bermula sebaik saja kita bangun pagi. Ini kerana pada waktu pagi, tubuh kita mula bekerja dan mengeluarkan\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tekanan-darah-naik.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tekanan-darah-naik.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tekanan-darah-naik.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tekanan-darah-naik.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":11589,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/mengapa-mengantuk-selepas-makan\/","url_meta":{"origin":11786,"position":2},"title":"MENGAPA MENGANTUK SELEPAS MAKAN?","author":"admin","date":"21\/09\/2020","format":false,"excerpt":"Hormon melatonin adalah hormon yang menyebabkan kita berasa mengantuk dan hormon serotonin menyebabkan kita berasa tenang. Kedua-dua hormon ini penting untuk memulakan rasa mengantuk untuk tidur. Ada beberapa makanan yang merangsangkan penghasilan hormon-hormon ini. Jadi kita rasa lebih mengantuk jika makanan di makan pada waktu tengah hari. Setengah individu mungkin\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":19075,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/kenapa-saya-tidak-menggalakkan-bersenam-di-waktu-malam\/","url_meta":{"origin":11786,"position":3},"title":"KENAPA SAYA TIDAK MENGGALAKKAN BERSENAM DI WAKTU MALAM","author":"admin","date":"03\/07\/2024","format":false,"excerpt":"KENAPA SAYA TIDAK MENGGALAKKAN BERSENAM DI WAKTU MALAM \u00a0 Saya pernah ditanya oleh wartawan Sinar Harian mengenai bersenam malam. . Masa itu (18 Februari 2020) kita dikejutkan oleh pemergian pelakon Ashraf Sinclair berusia 40 tahun yang juga suami kepada aktres popular Indonesia Bunga Citra Lestari (BCL) yang dilaporkan meninggal dunia\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/WhatsApp-Image-2024-07-03-at-5.49.12-PM.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/WhatsApp-Image-2024-07-03-at-5.49.12-PM.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/WhatsApp-Image-2024-07-03-at-5.49.12-PM.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/WhatsApp-Image-2024-07-03-at-5.49.12-PM.jpeg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":21594,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/pesakit-diabetes-sukar-tidur\/","url_meta":{"origin":11786,"position":4},"title":"PESAKIT DIABETES SUKAR TIDUR","author":"admin","date":"14\/05\/2025","format":false,"excerpt":"\u00a0 \"Assalamualaikum Dr. Zubaidi. Saya Wan dari Pahang. Saya berumur 60 tahun dan mengalami masalah sukar tidur awal. Biasanya saya hanya dapat tidur selepas jam 12 tengah malam, dan kadangkala sehingga jam 3 pagi baru dapat lelapkan mata. Saya juga menghidap penyakit diabetes. Mohon bantuan dan pandangan Dr mengenai masalah\u2026","rel":"","context":"In "DIBETES"","block_context":{"text":"DIBETES","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/dibetes\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/WhatsApp-Image-2025-05-11-at-16.12.12.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/WhatsApp-Image-2025-05-11-at-16.12.12.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/WhatsApp-Image-2025-05-11-at-16.12.12.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/WhatsApp-Image-2025-05-11-at-16.12.12.jpeg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":1225,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/berapa-lamakah-diperlukan-untuk-puas-tidur\/","url_meta":{"origin":11786,"position":5},"title":"Berapa Lamakah Diperlukan untuk Puas Tidur?","author":"drzubaidi","date":"08\/01\/2011","format":false,"excerpt":"Alhamdulillah, maha puji bagi Allah. Saya tidak mengalami masalah tidur sekarang. Sewaktu memulakan kerjaya sebagai doktor, tidur yang nyenyak adalah suatu kemewahan. Keletihan akibat tidur yang tidak mencukupi membuatkan saya stress fizikal dan mental. \u00a0 Kini, letak saja kepala di bantal, otak saya terus masuk ke fasa rehat. Bila bangun\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11786"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11786\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21775,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11786\/revisions\/21775"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}