<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n
Hormon melatonin<\/strong> adalah hormon yang menyebabkan kita berasa mengantuk dan hormon serotonin<\/strong> menyebabkan kita berasa tenang. Kedua-dua hormon ini penting untuk memulakan rasa mengantuk untuk tidur.<\/p>\n Ada beberapa makanan yang merangsangkan penghasilan hormon-hormon ini.<\/p>\n Jadi kita rasa lebih mengantuk jika makanan di makan pada waktu tengah hari.<\/p>\n Setengah individu mungkin berasa sedikit mengantuk. Manakala setengah individu yang lain mungkin memerlukan tidur sebentar kerana terlalu mengantuk.<\/p>\n 1. NASI PUTIH<\/strong><\/p>\n Nasi putih adalah karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Ini bermakna penyerapan gula<\/strong> dengan cepat dan merangsangkan pengeluaran insulin<\/strong> dengan banyak. Kedua-dua gula dan insulin merangsangkan penggunaan asid amino tryptophan untuk menghasilkan hormon melatonin.<\/p>\n 2. SUSU DAN PRODUK SUSU<\/strong><\/p>\n Susu mengandungi mineral kalsium<\/strong> dan gula<\/strong> yang merangsangkan kalsium menukarkan tryptophan kepada melatonin.<\/p>\n 3. IKAN<\/strong><\/p>\n Beberapa jenis ikan seperti tuna, salmon, sardin, tongkol, cencaru, bawal dan keli mempunyai vitamin B6<\/strong>, yang merangsangkan pengeluaran hormon melatonin.<\/p>\n 4. BUAH PISANG<\/strong><\/p>\n Pisang kaya dengan tryptophan<\/strong> dan magnesium<\/strong> yang menyebabkan kita tidur dengan lebih lena kerana membantu penghasilan hormon serotonin dan melatonin.<\/p>\n 5. KACANG<\/strong><\/p>\n Kacang seperti kacang walnut, kacang tanah, kacang hazelnut, dan kacang gajus, kaya dengan magnesium dan tryptophan, jadi merangsangkan pengeluaran serotonin dan melatonin.<\/p>\n 6. DAGING AYAM<\/strong><\/p>\n Daging ayam mempunyai asid amino tryptophan yang tinggi. Jadi ia penghasilan hormon serotonin dan melatonin.<\/p>\n 7. BIJIRAN PENUH<\/strong><\/p>\n Makanan bijirin penuh seperti barli, oats, beras perang, beras rebus, roti mil penuh, pasta mil penuh dan biskut mil penuh juga menggalakkan metabolisme tryptophan untuk menghasilkan melatonin. Ia juga mempunyai magnesium bagi memberikan tidur yang lena.<\/p>\n 8. BAYAM<\/strong><\/p>\n Bayam kaya dengan kalsium dan vitamin B6 yang membantu penghasilan melatonin.<\/p>\n 9. BUAH KIWI<\/strong><\/p>\n Buah kiwi juga dapat menghasilkan hormon serotonin. Memakan buah kiwi sebelum tidur dapat membantu kita untuk tidur, mendapat tempoh tidur yang lebih lama dan kualiti tidur yang baik.<\/p>\n 10. BUAH CERI<\/strong><\/p>\n Buah ceri kaya dengan vitamin B6 dan magnesium. Ia membantu penghasilan hormon melatonin.<\/p>\n Jadi pilihlah makanan yang terdapat nutrien kalsium, kalium, magnesium, tryptophan, dan vitamin B6 mampu memberikan rasa mengantuk dan tidur yang berkualiti pada waktu malam. Dan kurangkan pengambilannya (terutama nasi putih) di waktu siang.<\/p>\n Semoga bermanfaat.<\/p>\n #HealthDrZubaidi<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hormon melatonin adalah hormon yang menyebabkan kita berasa mengantuk dan hormon serotonin menyebabkan kita berasa tenang. Kedua-dua hormon ini penting untuk memulakan rasa mengantuk untuk tidur. Ada beberapa makanan yang merangsangkan penghasilan hormon-hormon ini. Jadi kita rasa lebih mengantuk jika makanan di makan pada waktu tengah hari. Setengah individu mungkin berasa sedikit mengantuk. Manakala setengah …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-11589","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-umum"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-30V","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":11786,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bersenamlah-waktu-pagi-agar-mendapat-tidur-yang-lebih-lena-pada-waktu-malam\/","url_meta":{"origin":11589,"position":0},"title":"BERSENAMLAH WAKTU PAGI AGAR MENDAPAT TIDUR YANG LEBIH LENA PADA WAKTU MALAM","author":"admin","date":"26\/10\/2020","format":false,"excerpt":"\u00a0 Bagi mereka yang mengalami masalah tidur di waktu malam, cara terbaik ialah melakukan senaman pada waktu pagi. Bila kita bersenam, tubuh akan mengeluarkan hormon yang membantu tubuh untuk mudah tidur dan menjadi lebih sihat. \u00a0 Senaman pagi secara tetap akan membantu kita memperbaiki kitaran tidur (sleep rhythms) dan akan\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":11518,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/tips-mudah-mengimbangkan-semula-hormon-dalam-tubuh-wanita\/","url_meta":{"origin":11589,"position":1},"title":"TIPS MUDAH MENGIMBANGKAN SEMULA HORMON DALAM TUBUH WANITA","author":"admin","date":"09\/09\/2020","format":false,"excerpt":"Ramai wanita yang mengalami masalah ketidakseimbangan hormon hingga menyebabkan kitaran haid tidak menentu, emosi yang tidak stabil, rambut keguguran, kulit menjadi berkedut dan kering, muka menjadi kusam dan mudah rasa penat. Pengambilan pil hormon tidak membantu kerana ia hanyalah suatu langkah bersifat sementara. Apabila berhenti pengambilan pil hormon, kita mengalami\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":19741,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/pemakanan-dan-gaya-hidup-untuk-pesakit-fibroid\/","url_meta":{"origin":11589,"position":2},"title":"PEMAKANAN DAN GAYA HIDUP UNTUK PESAKIT FIBROID","author":"admin","date":"09\/09\/2024","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum Dr Zubaidi. Saya ada masalah fibroid. Setakat ini tiada rawatan yang diberikan. Doktor hanya memberitahu untuk \"tunggu dan lihat\". Ada cadangan suplemen yang perlu saya ambil ? Bagaimana pula dengan pemakanan? Terima kasih\". \u00a0 *********************** \u00a0 Waalaikumussalam \u00a0 Untuk merawat fibroid, ada beberapa pendekatan yang dapat membantu mengurangkan gejala\u2026","rel":"","context":"In "Wanita"","block_context":{"text":"Wanita","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/wanita\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/nutrell-kacip-fatimah-phyto-plus-capsules-500mg-1695019150583.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/nutrell-kacip-fatimah-phyto-plus-capsules-500mg-1695019150583.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/nutrell-kacip-fatimah-phyto-plus-capsules-500mg-1695019150583.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/nutrell-kacip-fatimah-phyto-plus-capsules-500mg-1695019150583.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":9354,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/pengambilan-pil-ectasy-sebagai-fat-burner\/","url_meta":{"origin":11589,"position":3},"title":"pengambilan pil ectasy sebagai fat burner","author":"drzubaidi","date":"19\/10\/2017","format":false,"excerpt":"PENGAMBILAN PIL ECTASY SEBAGAI FAT BURNER \u00a0 Berikut adalah temubual saya dengan Puan Rabi'atul A'dawiyah, wartawan Harian Metro 19 October 2017 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Adakah dakwaan pengamal pil ekstasi sebagai fat bunner ini benar? Secara amnya, penurunan berat badan berkait rapat dengan pengambilan makanan dan pembakaran tenaga yang kita\u2026","rel":"","context":"In "Akhbar"","block_context":{"text":"Akhbar","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/akhbar\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/WEIGHT-LOSS-300x225.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":18745,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/melatonin-membantu-merawat-anxiety\/","url_meta":{"origin":11589,"position":4},"title":"MELATONIN MEMBANTU MERAWAT ANXIETY","author":"admin","date":"27\/05\/2024","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum Dr Zubaidi. Baru ini isteri saya didiagnosa mengalami anxiety. Tahap sederhana. Selalu cemas dan cepat sentap. Jadi hubungan saya dengan isteri agak tegang. Isteri saya belum mulakan ubat tidur dan penenang bimbang dia asyik mengantuk, tidur dan bertambah berat badan. Selain ubat tidur dan ubat penenang, apa suplemen yang\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":21234,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/melatonin-untuk-pesakit-mental-yang-mengambil-quetiapine-sertraline\/","url_meta":{"origin":11589,"position":5},"title":"MELATONIN UNTUK PESAKIT MENTAL YANG MENGAMBIL QUETIAPINE & SERTRALINE","author":"admin","date":"26\/02\/2025","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum Dr Zubaidi. Boleh saya tahu mengenai melatonin untuk pesakit mental? Saya sedang mengambil Quetiapine dan Sertraline untuk membantu tidur. Adakah melatonin boleh membantu? Terima kasih.\" Waalaikumussalam. Melatonin ialah hormon semula jadi yang mengawal kitaran tidur dan bangun. Ia sering digunakan untuk merawat insomnia dan gangguan tidur. Walau bagaimanapun, jika\u2026","rel":"","context":"In "Farmasi"","block_context":{"text":"Farmasi","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/farmasi-3\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11589"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17370,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11589\/revisions\/17370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}