{"id":10773,"date":"2019-11-07T14:18:50","date_gmt":"2019-11-07T06:18:50","guid":{"rendered":"http:\/\/drzubaidi.com\/blog\/?p=10773"},"modified":"2026-01-13T16:45:00","modified_gmt":"2026-01-13T08:45:00","slug":"kadar-metabolisme-rendah-menyebabkan-kita-sukar-kurus-dan-tidak-sihat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/kadar-metabolisme-rendah-menyebabkan-kita-sukar-kurus-dan-tidak-sihat\/","title":{"rendered":"KADAR METABOLISME RENDAH MENYEBABKAN KITA SUKAR KURUS DAN TIDAK SIHAT"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<p>Ramai yang mengadu mereka sukar menurunkan berat badan. Ada juga yang mengadu berat badan mereka tidak lagi menurun setelah kehilangan 5kg atau 10kg dari berat asal. Apa sebenarnya yang terjadi?<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Saya menjawab \u201cMungkin kadar metabolisme atau <strong><em>basal metabolic rate (BMR)<\/em><\/strong> telah menjadi rendah. Ini mungkin yang menyebabkan seseorang itu sukar untuk menurunkan berat badan.\u201d<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Seperti mana yang kita tahu bahawa BMR adalah kadar penghasilan tenaga dalam badan kita ketika kita rehat dan tidur yang mana ia dikawal oleh enzim dan hormon. Ini bermakna ketika kita rehat dan tidur, tenaga dihasilkan dan digunakan dalam jumlah yang tetap bagi menggerakkan pernafasan (fungsi paru-paru dan jantung), otak dan fungsi organ yang lain. Jadi tahap BMR yang menentukan berapa banyak dan cepat pula tenaga dalam tubuh kita (dalam nilai kalori) dibakar.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Mereka yang mempunyai nilai BMR yang tinggi akan membakar tenaga lebih banyak dan cepat, dengan ini memudahkan penurunan berat badan. Jadi bagi mereka yang mengalami \u2018<strong>keadaan yang plateau<\/strong>\u2019 ketika menjalani program diet, atau dalam Bahasa yang mudah ialah berat badan tidak lagi mahu menurun, berkemungkinan besar telah mengalami tahap BMR yang rendah.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Bagaimana kita mengetahui seseorang mengalami masalah BMI yang rendah.<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Mengalami Masalah Berat Badan. <\/strong>Mereka yang mempunyai masalah BMI yang rendah biasanya akan mengalami masalah berat badan seperti sukar mengurangkan berat badan, dan senang pula meningkatkan berat badan.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Mudah Berasa Penat dan Lesu. <\/strong>Oleh kerana tenaga yang dihasilkan tidak mencukupi dan mengambil proses yang lebih lama, mereka yang mempunyai masalah BMR yang rendah akan lebih cepat penat dan lesu. Mereka akan berasa cepat penat bila melakukan aktiviti fizikal. Mereka juga mungkin mengalami rasa penat dan memerlukan rehat yang lebih lama.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Tahap Kesihatan Yang Rendah. <\/strong>Mereka mungkin kelihatan pucat, sering penat, mudah demam, rambut mudah gugur dan tidak bertenaga. Mereka yang mempunyai BMI yang rendah akibat masalah kekurangan hormone tiroid akan menyebabkan kitaran haid yang tidak menentu.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Mudah Berasa Sejuk. <\/strong>Mereka yang mempunyai masalah BMR yang rendah akan mudah berasa sejuk terutama dalam musim hujan atau berada dalam hawa yang dingin. Mereka sering mengadu bahawa pendingin hawa terlalu kuat padahal orang di sekeliling berasa panas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Apakah yang mempengaruhi BMR kita dan bagaimana hendak meningkatkannya?<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong style=\"color: initial;\">1. Umur<\/strong><span style=\"color: initial;\">.<\/span><\/p>\n<p>Secara purata apabia seseorang lelaki sudah berusia 40 tahun, dan seorang wanita telah berusia 35 tahun, tahap BMR mereka akan menurun sebanyak 5% setiap 10 tahun. Bagaimana hendak mengekalkan tahap BMR setelah mencecah usia ini, caranya ialah kekal aktif dalam melakukan aktiviti fizikal. Cara terbaik bagi umur sebegini ialah berjalan kaki.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>2. Jantina<\/strong>.<\/p>\n<p>Lelaki dikatakan membakar lebih banyak kalori pada waktu rehat berbanding wanita. Ini bermakna wanita mempunyai BMR yang lebih rendah dari lelaki. Tetapi itu tak semstinya berlaku. Wanita yang mempunyai tubuh yang kurang lemak berlebihan mempunyai tahap BMR yang lebih tinggi dari lelaki yang mempunyai lemak yang berlebihan dalam tubuh. Kata kuncinya ialah hilangkan lemak yang berlebihan, ia membantu meningkatkan semula BMR kita.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>3. Nisbah peratusan otot berbanding dengan lemak<\/strong>.<\/p>\n<p>Peratusan otot dalam tubuh (terutama pada lelaki) akan menentukan tahap BMR dalam tubuh kita. Oleh itu bagi lelaki, melakukan aktiviti mengangkat berat (bertujuan untuk meningkatkan peratusan otot dalam tubuh) membantu mereka meningkat nilai BMI.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>4. Keturunan. <\/strong><\/p>\n<p>Faktor keturunan juga mempengaruhi. Ramai orang yang tidak pernah ada masalah peningkatan berat badan walaupun kelihatannya mereka makan banyak. Sentiasa kelihatan kurus. Ini mungkin disebabkan faktor keturunan. Namun ia bukanlah sesuatu yang sihat apabila memakan tanpa kawalan walaupun berat badan mengikut nilai BMI yang dicadangkan. Ini kerana ramai orang kurus tetapi mempunyai banyak penyakit kronik akibat amalan pemakanan yang buruk.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>5. Masalah kelenjar tiroid. <\/strong><\/p>\n<p>Kelenjar tiroid merembeskan hormone tiroid T3 dan T4 yang mempengaruhi tubuh menghasilkan tenaga ketika beraktiviti dan dalam keadaan rehat. Mereka yang bermasalah untuk menghasilkan hormone tiroid secara efektif, dikatakan mengalami masalah penyakit kekurangan hormone tiroid (<strong><em>hypothyroid<\/em><\/strong>). Mereka akan mengalami masalah berat badan dan nilai BMR yang rendah. Cara terbaik bagi mereka adalah mendapatkan rawatan bagi memastikan hormone tiroid mencukupi dalam tubuh.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>6. Dehidrasi. <\/strong><\/p>\n<p>Kekurangan air dalam tubuh akan menyebabkan tubuh kita tidak dapat menghasilkan tenaga yang secukupnya, kerana proses penghasilan tenaga memerlukan air yang banyak. Apabila kita berehat, penghasilan tenaga juga perlahan, dan dikatakan nilai BMR kita menjadi rendah. Minum lebih banyak air kosong sangat membantu menghasilkan tenaga. Bagaimana dengan air manis? Air manis (penuh dengan gula) akan menjadi sumber tenaga yang cepat, tetapi ia menyebabkan lebih banyak insulin yang dikeluarkan. Jika kita tidak beraktiviti, semua gula yang diserap ke dalam tubuh akan disimpan sebagai lemak.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>7. Banyakkan berpuasa<\/strong>.<\/p>\n<p>Apabila kita berpuasa atau tidak makan selama enam jam, tubuh mula akan membakar lemak dalam tubuh. Lemak akan menghasilkan tenaga yang diperlukan. Adakah tubuh akan merendah nilai BMR apabila kita berpuasa seperti yang dilaporkan oleh sesetengah saiintis? Tidak. Betul, nilai BMR akan diturunkan agar tubuh menyimpan lebih banyak tenaga apabila kita tidak mengambil makanan. Ini hanya berlaku apabila kita mengalami kebuluran, bukan disebabkan kita berpuasa atau menjarakkan waktu makan. Apabila kita tidak makan melebihi 36 jam, tubuh akan merendahkan nilai BMR, agar kita mempunyai simpanan tenaga yang mencukupi apabila menghadapi kebuluran. Jadi ada cadangan yang menyuruh kita makan lebih kerap untuk mengelakkan nilai BMR menjadi rendah adalah tidak benar. Terutama apabila kita tidak beraktiviti setelah kita makan. Ia hanya akan mengumpulkan lemak.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>8. Makan Makanan Berempah dan Pedas. <\/strong><\/p>\n<p>Mengambil makanan berempah dan lebih pedas dapat meningkat nilai BMR seseorang. Contohnya kita mengambil cili, yang mengandungi ialah komponen bioaktif <strong>capsaicin <\/strong>meningkatkan BMR<strong>. <\/strong>Selain itu boleh tambahkan lada putih atau lada hitam dalam makanan. Meletakkan secubit serbuk kayu manis dalam minuman juga dapat meningkat BMR.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>9. Senaman Membina Otot. <\/strong><\/p>\n<p>Secara mudah saya boleh beritahu, senaman kardio seperti berlari dapat membakar lemak, tetapi tidak meninggikan BMR. Hanya senaman mengangkat berat (dan membina otot) dapat meningkatkan BMR. Menambahkan otot pada tubuh menjadikan membakar lemak dan tenaga ketika kita berehat.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>10 . Mengambil Protein dalam Makanan<\/strong><\/p>\n<p>Untuk meningkatkan BMR, kurangkan pengambilan karbohidrat ringkas dimana penyerapan gula ke dalam darah berlaku dengan cepat. Cuba tingkatkan pengambilan protein terutamanya sayur-sayuran yang mengandungi protein atau protein dari sumber bukan daging merah. Penghadaman protein mengambil masa yang lebih lama dan pada masa yang sama banyak enzim dan hormone dikeluarkan seperti glukogon yang meningkatkan BMR dalam tubuh.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>11. Mengambil kalsium<\/strong><\/p>\n<p>Makanan dan minuman yang mengandungi kalsium yang tinggi seperti susu dapat meningkatkan BMR dan memetabolismekan lemak lebih efisen. Minum segelas susu sehari membantu tubuh membakar kalori lebih cepat dan menyebabkan BMR meningkat.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Semoga bermanfaat.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ramai yang mengadu mereka sukar menurunkan berat badan. Ada juga yang mengadu berat badan mereka tidak lagi menurun setelah kehilangan 5kg atau 10kg dari berat asal. Apa sebenarnya yang terjadi? \u00a0 Saya menjawab \u201cMungkin kadar metabolisme atau basal metabolic rate (BMR) telah menjadi rendah. Ini mungkin yang menyebabkan seseorang itu sukar untuk menurunkan berat badan.\u201d &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[5710,1712,5711,5709],"class_list":["post-10773","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-wanita","tag-bmr","tag-diet","tag-gym","tag-susah-turun-berat"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-2NL","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":11870,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/rasa-terlalu-sejuk-di-bilik-berhawa-dingin\/","url_meta":{"origin":10773,"position":0},"title":"RASA TERLALU SEJUK DI BILIK BERHAWA DINGIN","author":"admin","date":"03\/11\/2020","format":false,"excerpt":"\u00a0 \"Assalamualaikum Dr Zubaidi. Doc, adakah kalau jenis tak tahan duduk bawah aircond dan tangan jadi sejuk tu bermakna kita kurang darah? Terima kasih.\" \u00a0 Waalaikumussalam. \u00a0 Ada berapa faktor yang menyebabkan seseorang tidak tahan menahan sejuk di bilik berhawa dingin berbanding dengan orang lain. \u00a0 Ada yang disebabkan penyakit,\u2026","rel":"","context":"In &quot;Umum&quot;","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":14863,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/meningkatkan-metabolisme-tubuh\/","url_meta":{"origin":10773,"position":1},"title":"MENINGKATKAN METABOLISME TUBUH","author":"admin","date":"29\/06\/2022","format":false,"excerpt":"Meningkatkan metabolisme tubuh dapat membantu kita menurunkan berat badan atau menjadi kurus dengan lebih mudah. \u00a0 Metabolisme adalah kadar tenaga yang digunakan untuk mengekalkan keadaan hidup sel-sel tubuh. \u00a0 Meningkatkan metabolisme bermakna kita meningkatkan tahap penghasilan tenaga berbanding dalam keadaan biasa. \u00a0 Ia menyebabkan tahap gula dapat dikawal dengan lebih\u2026","rel":"","context":"In &quot;Umum&quot;","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":14772,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/perlukah-kita-berdiet-ya-mesti\/","url_meta":{"origin":10773,"position":2},"title":"PERLUKAH KITA BERDIET? YA MESTI","author":"admin","date":"16\/05\/2022","format":false,"excerpt":"Berdiet tidak bermakna kita berusaha untuk menjadi kurus. Sepatutnya ia menjadi amalan sepanjang masa kerana definisi diet itu sendiri adalah amalan atau budaya pemakanan. Pemakanan yang betul akan memberikan tenaga dan kesihatan pada tubuh. Pemakanan yang salah akan merosakkan kesihatan. Ada beberapa soalan berkaitan diet atau pemakanan. 1. Adakah makan\u2026","rel":"","context":"In &quot;Umum&quot;","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":19653,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/berkesan-kah-menurunkan-berat-badan-dengan-hanya-berlari-tanpa-berdiet\/","url_meta":{"origin":10773,"position":3},"title":"BERKESAN KAH MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN HANYA BERLARI TANPA BERDIET?","author":"admin","date":"03\/09\/2024","format":false,"excerpt":"\"Salam coach Dr Zubaidi, kalau buat rutin semingu setiap hari 1 km, bolehkah turunkan berat sebanyak satu kg? Terima kasih\". \u00a0 Waalaikumussalam. \u00a0 Berjalan atau berlari 1 km setiap hari adalah permulaan yang baik untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan. \u00a0 Namun, untuk menurunkan 1 kg dalam seminggu, anda mungkin perlu\u2026","rel":"","context":"In &quot;Diet Sihat&quot;","block_context":{"text":"Diet Sihat","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/diet-sihat\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":14905,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/beras-yang-dapat-menurunkan-berat-badan-dan-menyebabkan-kita-sihat\/","url_meta":{"origin":10773,"position":4},"title":"BERAS YANG DAPAT MENURUNKAN BERAT BADAN DAN MENYEBABKAN KITA SIHAT?","author":"admin","date":"05\/08\/2022","format":false,"excerpt":"Sebelum kita memilih beras, elok kita faham tentang Glisemik Indeks (GI). Untuk menurunkan berat badan dan sihat, kita perlu pilih beras yang rendah GI. GI Tinggi : 70-100 GI Sederhana : 56 \u2013 69 GI Rendah : 0 \u2013 55 GI menunjukkan berapa cepat glukosa masuk ke dalam darah setelah\u2026","rel":"","context":"In &quot;Umum&quot;","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":12162,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/kurus-itu-sihat\/","url_meta":{"origin":10773,"position":5},"title":"KURUS ITU SIHAT?","author":"admin","date":"07\/12\/2020","format":false,"excerpt":"KURUS ITU SIHAT? LIVE FB PAGE DR ZUBAIDI BIN HJ AHMAD 7 DEC 2020 \u00a0 Masalah berat badan adalah masalah yang kompleks, disebabkan oleh pelbagai faktor menyebabkan pengumpulan lemak-lemak dalam badan. Masalah ini dilihat sebagai masalah yang kronik yang memerlukan penjagaan, sokongan dan rawatan berkala. Masalah berat badan juga dikaitkan\u2026","rel":"","context":"In &quot;Umum&quot;","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/1-1.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10773","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10773"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10773\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22505,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10773\/revisions\/22505"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}