{"id":10039,"date":"2019-02-02T12:25:08","date_gmt":"2019-02-02T04:25:08","guid":{"rendered":"http:\/\/drzubaidi.com\/blog\/?p=10039"},"modified":"2025-12-19T12:47:17","modified_gmt":"2025-12-19T04:47:17","slug":"berapa-banyak-nasi-yang-boleh-diambil-sebagai-sarapan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/berapa-banyak-nasi-yang-boleh-diambil-sebagai-sarapan\/","title":{"rendered":"BERAPA BANYAK NASI YANG BOLEH DIAMBIL SEBAGAI SARAPAN?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

2 FEB 2019<\/strong><\/p>\n

Kebanyakan masyarakat kita mengambil nasi sebagai sumber tenaga ketika bersarapan. Saya ingin beritahu kuantiti nasi yang boleh diambil semasa sarapan.<\/p>\n

Tetapi bukankah doctor banyak berkongsi kebaikan berpuasa dan Intermittent Fasting<\/em><\/strong> dan selalu melakukan \u201cbrunch\u201d? \u00a0Betul. Bagi mereka yang ada penyakit kronik seperti diabetes, menjaga pemakanan dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat ringkas (seperti gula dan beras putih) dan berpuasa adalah suatu \u2018rawatan\u2019 yang terbaik.<\/p>\n

Namun bagi mereka yang tidak ada masalah penyakit kronik dan aktif melalukan aktiviti fizikal, saya mencadangkan pengambilan makanan (big meal) sebanyak tiga kali sehari iaitu sarapan, makan tengahari dan makana malam.<\/p>\n

Jika mereka ingin melakukan puasa atau Intermittent Fasting<\/em><\/strong>, ia adalah sesuatu yang baik untuk kesihatan mereka terutama yang tidak banyak melakukan aktiviti fizikal seperti orang yang bekerja di pejabat selama 8 jam. Mereka tidak memerlukan tenaga yang banyak dan kebanyakan tenaga yang diambil dari makanan akan disimpan sebagai lemak.<\/p>\n

Jadi bagi kita yang tidak banyak melakukan aktiviti yang berat, kitab oleh saja berpuasa atau ber\u2019intermittent fasting\u2019 atau mengawal pengambilan karbohidrat yang kita makan.<\/p>\n

Pakar nutrisi mencadangkan pengambilan karbohidrat bagi orang dewasa yang sihat adalah antara 45 hingga 60 persen dari keperluan kalori harian. Ini termasuk karbohidrat kompleks seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Selain itu mereka mencadangkan pengambilan 20% dari jumlah tenaga untuk sehari ketika bersarapan.<\/p>\n

Sebagai contoh, jika keperluan kalori seharian kita adalah 2000 kalori, maka kita akan memerlukan 900 hingga 1200 kalori yang bersumberkan karbohidrat. Angka ini setara dengan 225 hingga 300 gram karbohidrat sehari. Kita ambil 20 % dari jumlah 225 hingga 300 gram karbohidrat tersebut, ini bermakna kita boleh bersarapan sebanyak 45 hingga 60 gram makanan yang bersumber karbohidrat.<\/p>\n

Nilai ini boleh dijadikan panduan untuk kita gunakan ketika bersarapan. Angka ini diterjemahkan sebagai satu mangkuk nasi atau dua keping roti tawar. Namun saya lebih suka menasihatkan bagi mereka yang ingin bersarapan, cuba dapatkan karbohidrat dari sumber yang lebih kompleks dan mempunyai banyak serat.<\/p>\n

Selain itu saya juga mencadangkan pengambilan sesudu minyak zaitun bagi menambahkan keperluan minyak sihat dalam makanan. Ia akan menyebabkan kita lebih mudah kenyang dan tidak makan secara berlebihan. Maklumlah, siapa yang biasa makan hanya semangkuk nasi dan dua keeping roti. Dengan mengambil minyak sihat seperti minyak zaitun, ia sangat membantu kita untuk lebih mudah kenanyang dan lambat lapar.<\/p>\n

Saya sendiri mengambil satu sudu minyak zaitun OLIVIE (mengikut keperluan saya yang tidak banyak bergerak). Alhamdulillah rasa lebih sihat dan bersemangat.<\/p>\n

#oliviedrzubaidi<\/p>\n

#dietdrzubaidi<\/p>\n

#nutrisidrzubaidi<\/p>\n

#mediterraneandietdrzubaidi<\/p>\n

Boleh dapatkan OLIVIE PLUS 30X di S I N I<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

2 FEB 2019 Kebanyakan masyarakat kita mengambil nasi sebagai sumber tenaga ketika bersarapan. Saya ingin beritahu kuantiti nasi yang boleh diambil semasa sarapan. Tetapi bukankah doctor banyak berkongsi kebaikan berpuasa dan Intermittent Fasting dan selalu melakukan \u201cbrunch\u201d? \u00a0Betul. Bagi mereka yang ada penyakit kronik seperti diabetes, menjaga pemakanan dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat ringkas (seperti gula …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[5598,5668],"tags":[3792,5669,3990,2276],"class_list":["post-10039","post","type-post","status-publish","format-standard","","category-diet-sihat","category-olive-house","tag-kalori","tag-minyak-zaitun","tag-nasi","tag-sarapan"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p10sZy-2BV","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":13297,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/tidak-perlu-suntikan-insulin-lagi\/","url_meta":{"origin":10039,"position":0},"title":"TIDAK PERLU SUNTIKAN INSULIN LAGI","author":"admin","date":"20\/04\/2021","format":false,"excerpt":"TIDAK PERLU SUNTIKAN INSULIN LAGI Pagi ini saya bersyukur kerana ada pesakit saya yang sudah dihentikan pengambilan suntikan insulin kerana tahap gulanya semakin baik. Doktor yg merawat hanya teruskan ubat pil dalam dos yang sederhana. Sebelum ini tahap gula yang melonjak. FBS 15, HbA1c 9.5%. Semenjak tiga bulan lepas sudah\u2026","rel":"","context":"In "Wanita"","block_context":{"text":"Wanita","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/wanita\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/oleva.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/oleva.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/oleva.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/oleva.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":11927,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/elakkan-nyanyuk-pada-masa-tua-dengan-berpuasa-dan-mengambil-minyak-zaitun-extra-virgin\/","url_meta":{"origin":10039,"position":1},"title":"ELAKKAN NYANYUK PADA MASA TUA DENGAN BERPUASA DAN MENGAMBIL MINYAK ZAITUN EXTRA VIRGIN","author":"admin","date":"09\/11\/2020","format":false,"excerpt":"Penyakit nyanyuk adalah penyakit yang digeruni oleh kita apabila telah berusia nanti. Penyakit ini dikenali sebagai Dementia dan Penyakit Alzheimir. Pada masa itu kita lupa sama ada kita sudah makan atau belum, sudah solat atau belum, sudah mandi ke belum. Paling malang kita menjadi kanak-kanak yang bermain najis sendiri. Jika\u2026","rel":"","context":"In "Fiqh Perubatan"","block_context":{"text":"Fiqh Perubatan","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/fiqh\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Olivie-Plus-30x-300x254.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":9354,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/pengambilan-pil-ectasy-sebagai-fat-burner\/","url_meta":{"origin":10039,"position":2},"title":"pengambilan pil ectasy sebagai fat burner","author":"drzubaidi","date":"19\/10\/2017","format":false,"excerpt":"PENGAMBILAN PIL ECTASY SEBAGAI FAT BURNER \u00a0 Berikut adalah temubual saya dengan Puan Rabi'atul A'dawiyah, wartawan Harian Metro 19 October 2017 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Adakah dakwaan pengamal pil ekstasi sebagai fat bunner ini benar? Secara amnya, penurunan berat badan berkait rapat dengan pengambilan makanan dan pembakaran tenaga yang kita\u2026","rel":"","context":"In "Akhbar"","block_context":{"text":"Akhbar","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/akhbar\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/WEIGHT-LOSS-300x225.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":11794,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/benarkah-sumbatan-dalam-saluran-darah-boleh-dibersihkan\/","url_meta":{"origin":10039,"position":3},"title":"BENARKAH SUMBATAN DALAM SALURAN DARAH BOLEH DIBERSIHKAN?","author":"admin","date":"26\/10\/2020","format":false,"excerpt":"\"Assalamualaikum. Saya ada sumbatan pada saluran darah arteri koronari. Adakah sumbatan itu boleh dibersihkan atau ia kekal dan menjadi lebih teruk?. Terima kasih.\" \u00a0 Waalaikumussalam. \u00a0 Sumbatan dalam saluran darah hanya dapat dihilangkan atau dibersihkan dengan seseorang itu mengubah cara hidupnya. Tidak cukup ia memakan ubat mengawal kolestrol atau mengambil\u2026","rel":"","context":"In "Doktor Menjawab"","block_context":{"text":"Doktor Menjawab","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/doktor-menjawab\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":11570,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/bahaya-makan-sosej-untuk-anak-anak\/","url_meta":{"origin":10039,"position":4},"title":"BAHAYA MAKAN SOSEJ UNTUK ANAK-ANAK","author":"admin","date":"21\/09\/2020","format":false,"excerpt":"BAHAYA MAKAN SOSEJ UNTUK ANAK-ANAK Dalam banyak ceramah saya mengenai kesihatan, selalu saya ingatkan pada ibubapa terhadap makanan yang diberikan kepada anak-anak. Saya faham keadaan ibubapa yang sibuk dan tergesa-gesa menyiapkan anak ke sekolah. Ada di antara kita sebagai ibubapa yang menyediakan sosej sebagai sarapan pagi atau bekalan makanan ke\u2026","rel":"","context":"In "Umum"","block_context":{"text":"Umum","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/koleksi-artikel\/umum\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/WhatsApp-Image-2024-09-03-at-11.15.42-AM.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/WhatsApp-Image-2024-09-03-at-11.15.42-AM.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/WhatsApp-Image-2024-09-03-at-11.15.42-AM.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/WhatsApp-Image-2024-09-03-at-11.15.42-AM.jpeg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/WhatsApp-Image-2024-09-03-at-11.15.42-AM.jpeg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":8444,"url":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/berpuasa-memanjangkan-umur\/","url_meta":{"origin":10039,"position":5},"title":"Berpuasa Memanjangkan Umur","author":"drzubaidi","date":"12\/03\/2017","format":false,"excerpt":"BERPUASA DAN PANJANG UMUR \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Kajian awal secara saintifik tentang puasa hanya dilakukan pada tahun 1945. \u00a0Itu pun menggunakan tikus dalam makmal sebagai sampel ujikaji. Ini menunjukkan bahawa sains barat agak lambat dalam membukti kebaikan amalan berpuasa, sedangkan amalan ini telah lama dilakukan dan memberikan manfaat berkurun-kurun\u2026","rel":"","context":"In "Puasa"","block_context":{"text":"Puasa","link":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/category\/puasa-2\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/drzubaidi.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/IMG-20241118-WA0008.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10039"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10039\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22479,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10039\/revisions\/22479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drzubaidi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}