Dr Zubaidi Hj Ahmad Menulis Perkongsian Pengetahuan dan Pengalaman
1. Magnesium ialah mineral yang memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi tubuh untuk mengekalkan kesihatan yang optimum.
2. Walaupun ia boleh diperolehi melalui diet seimbang, ramai individu tidak mengambil makanan yang kaya dengan magnesium yang mencukupi.
Mengapa pengambilan magnesium sangat penting?
3. Magnesium terlibat dalam lebih 600 tindak balas biokimia dalam tubuh. Ia adalah co-factor dalam sistem enzim yang bertanggungjawab untuk penghasilan tenaga, sintesis DNA dan sintesis protein.
4. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi otot dan saraf, mengawal tekanan darah, dan menyokong sistem daya tahan yang kuat.
5. Selain kalsium, magnesium adalah mineral penting untuk mengekalkan tulang yang kuat dan sihat. Ia berfungsi secara sinergistik dengan kalsium untuk menyokong kepadatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
Beberapa kajian telah menunjukkan kesan positif suplemen magnesium terhadap ketumpatan mineral tulang, terutamanya pada wanita menopause yang lebih terdedah kepada kehilangan tulang [1].
6. Tahap magnesium yang mencukupi dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular. Magnesium membantu mengekalkan degupan jantung yang stabil, membuka saluran darah, dan menurunkan tekanan darah.
Meta-analisis ujian klinikal mendapati bahawa suplemen magnesium menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik dengan ketara, terutamanya pada individu dengan hipertensi (2).
7. Magnesium memainkan peranan penting dalam mengawal neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamine, yang bertanggungjawab untuk mengatur mood kita. Beberapa kajian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan magnesium dan peningkatan risiko anxiety dan depression. Suplemen dengan magnesium telah dilaporkan dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan dan meningkatkan mood keseluruhan [3].
8. Dalam dunia yang serba pantas hari ini, masalah tidur telah menjadi semakin biasa. Kesan menenangkan magnesium pada sistem saraf boleh memberi kesan positif kepada kualiti tidur. Ia memainkan peranan dalam penghasilan hormon pengatur tidur melatonin dan membantu mengendurkan otot, menggalakkan tidur malam yang lena. Penyelidikan mencadangkan bahawa suplemen magnesium boleh meningkatkan tempoh tidur dan mengurangkan gejala insomnia (4)
9. Magnesium terlibat dalam isyarat insulin dan metabolisme glukosa, menjadikannya penting untuk mengekalkan paras gula darah yang betul. Kajian telah menemui korelasi antara tahap magnesium yang rendah dan peningkatan risiko rintangan insulin dan diabetes jenis 2.
Suplemen magnesium dapat untuk meningkatkan sensitiviti insulin dan kawalan glisemik pada individu yang menghidap diabetes (5).
10. Bagi atlet, suplemen magnesium boleh membantu dalam pengecutan dan kelonggaran otot, mengurangkan risiko kekejangan dan kekejangan otot. Ia juga memainkan peranan dalam penghasilan tenaga semasa bersenam.
Beberapa kajian telah menonjolkan kesan positif suplemen magnesium terhadap prestasi senaman dan pemulihan otot (6).
11. Bagi kebanyakan wanita, kitaran haid bulanan membawa ketidakselesaan dan kesakitan ketika kedatangan haid. Magnesium boleh membantu mengurangkan kekejangan otot rahim dan mengurangkan keterukan gejala pre-haid (pre-menstrual syndrome).
Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen magnesium boleh menyebabkan pengurangan keterukan rasa sakit dan tempoh kesakitan haid (7).
12. Individu yang mengalami migrain selalunya mempunyai tahap magnesium yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak mengalami sakit kepala ini.
Suplemen magnesium telah dikaitkan dengan penurunan kekerapan dan keterukan migrain.
Selain itu, ia boleh membantu dengan sakit kepala akibat stress gangguan neurologi lain dengan menggalakkan aliran darah serebrum.(8)
13. Kesimpulannya, Magnesium adalah mineral yang sangat diperlukan yang memainkan pelbagai peranan dalam mengekalkan kesihatan yang optimum.
14. Walaupun diet seimbang adalah cara terbaik untuk mendapatkan mineral ini, suplemen magnesium boleh memberi manfaat kepada individu yang mempunyai masalah kesihatan tertentu atau mereka yang berisiko mengalami kekurangan mineral ini.
15. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen untuk memastikan ia selamat dan sesuai untuk keperluan individu.
16. Semoga Allah memberikan kita kesihatan dan kekuatan untuk melakukan amalan yang baik.
#HealthDrZubaidi
Rujukan:
1️⃣ Sojka JE, Weaver CM. Magnesium supplementation and osteoporosis. Nutr Rev. 1995 Jan;53(1):71–4. doi: 10.1111/j.1753–4887.1995.tb01591.x. PMID: 7735449.
2️⃣Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012 Mar;70(3):153–64. doi: 10.1111/j.1753–4887.2011.00465.x. PMID: 22364157.
3️⃣ Tarleton EK, Littenberg B. Magnesium intake and depression in adults. J Am Board Fam Med. 2015 Mar-Apr;28(2):249–56. doi: 10.3122/jabfm.2015.02.140176. PMID: 25748766.
4️⃣ Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161–9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
5️⃣ Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium and type 2 diabetes. World J Diabetes. 2015 Aug 10;6(10):1152–7. doi: 10.4239/wjd.v6.i10.1152. PMID: 26266032; PMCID: PMC4525131.
6️⃣ Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006 Jun;19(2):180–9. PMID: 16955721.
7️⃣ Facchinetti F, Borella P, Sances G, Fioroni L, Nappi RE, Genazzani AR. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177–81. PMID: 2067759.
8️⃣ Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Oral magnesium oxide prophylaxis of frequent migrainous headache in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Headache. 2003 Jun;43(6):601–10. doi: 10.1046/j.1526–4610.2003.03106.x. PMID: 12864785.
KONSULTASI BERSAMA DR ZUBAIDI
Jika berminat mendapatkan konsultasi 20 minit bersama Dr Zubaidi, boleh klik di link :
