Dr Zubaidi Hj Ahmad Menulis Perkongsian Pengetahuan dan Pengalaman
Biasanya pesakit kemurungan akan diberikan ubat seperti Escitalopram 10mg dan Quetiapine 50mg.
Kedua-dua ubat sintetik ini aadalah ubat yang digunakan untuk merawat masalah kesihatan mental, tetapi kedua-duanya mempunyai mekanisme tindakan yang berbeza.
1. Escitalopram 10mg
Kegunaan: Merawat kemurungan (Major Depressive Disorder – MDD) dan gangguan kebimbangan (Generalized Anxiety Disorder – GAD).
Kelas Ubat: SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor).
Cara Berfungsi: Meningkatkan tahap serotonin dalam otak, yang membantu meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan.
Selain ubat ini, doktor mungkin menggantikan dengan ubat seperti:
✅Sertraline (Zoloft)
✅Fluoxetine (Prozac)
✅Paroxetine (Paxil)
✅Venlafaxine (Effexor XR) – SNRI, boleh digunakan jika SSRI kurang berkesan.
2. Quetiapine 50mg
Kegunaan: Merawat gangguan bipolar, skizofrenia, dan kemurungan teruk yang tidak bertindak balas kepada rawatan biasa.
Kelas Ubat: Antipsikotik atipikal.
Cara Berfungsi: Mengawal ketidakseimbangan bahan kimia dalam otak seperti dopamin dan serotonin.
Selain ubat ini mungkin doktor akan memberikan ubat sintetik seperti:
✅Olanzapine (Zyprexa)
✅Risperidone (Risperdal)
✅Aripiprazole (Abilify)
✅Lurasidone (Latuda) – Lebih ringan kesan sampingan pada metabolisme.
Nasihat saya,
✅ Jangan tukar ubat tanpa nasihat doktor. Alternatif di atas bergantung kepada tahap keseriusan simptom dan kesan sampingan individu.
✅ Jika ada kesan sampingan, berbincang dengan doktor untuk pertimbangan ubat yang lebih sesuai atau terapi tambahan.
✅ Rawatan kemurungan bukan hanya bergantung pada ubat. Terapi psikologi, gaya hidup sihat, pemakanan yang baik, dan senaman juga membantu pemulihan.
🖍️ Alternatif & Suplemen untuk Pesakit Kemurungan yang Mengambil Escitalopram 10mg dan Quetiapine 50mg
Selain ubat seperti Escitalopram (SSRI) dan Quetiapine (antipsikotik atipikal), pesakit kemurungan boleh mempertimbangkan suplemen tertentu yang boleh menyokong kesihatan mental.
Namun, suplemen ini bukan pengganti ubat, tetapi boleh membantu mengurangkan simptom jika digunakan bersama rawatan yang betul.
1. Suplemen yang Membantu Kesihatan Mental
✅ Omega-3 (Minyak Ikan)
Kandungan: DHA & EPA
Fungsi: Menyokong kesihatan otak, mengurangkan keradangan, dan membantu kestabilan mood.
Sumber: Suplemen minyak ikan, salmon, sardin, tuna.
✅ Vitamin D3
Fungsi: Meningkatkan serotonin, mengurangkan kemurungan dan keletihan.
Sumber: Pendedahan cahaya matahari, suplemen vitamin D3, kuning telur.
✅ Magnesium
Fungsi: Mengurangkan kebimbangan, membantu tidur, dan menenangkan sistem saraf.
Sumber: Kekacang, bayam, coklat gelap, suplemen magnesium glycinate atau citrate.
✅ Zink
Fungsi: Menyokong fungsi otak, meningkatkan daya tahan badan, dan membantu regulasi mood.
Sumber: Daging merah, makanan laut, kekacang, suplemen zink picolinate.
✅ Vitamin B-Complex (B6, B9, B12)
Fungsi: Menyokong penghasilan neurotransmitter seperti serotonin & dopamine.
Sumber: Daging, telur, sayuran hijau, suplemen B-complex.
✅ Probiotik & Prebiotik
Fungsi: Menjaga kesihatan usus, yang berkaitan dengan keseimbangan mood dan penghasilan serotonin.
Sumber: Yogurt, kimchi, kefir, sauerkraut, suplemen probiotik.
✅ Ashwagandha
Fungsi: Mengurangkan stres, mengawal kortisol, dan meningkatkan daya tahan mental.
Sumber: Suplemen ekstrak ashwagandha.
✅ L-Theanine
Fungsi: Meningkatkan ketenangan, mengurangkan kebimbangan, dan membantu tidur.
Sumber: Teh hijau, suplemen L-theanine.
✅ 5-HTP (5-Hydroxytryptophan)
Fungsi: Meningkatkan penghasilan serotonin secara semula jadi.
Sumber: Suplemen 5-HTP (diambil dengan nasihat doktor kerana boleh berinteraksi dengan SSRI).
✅ Melatonin
Fungsi : membantu memulakan tidur dan mendapat tidur yang lebih lena.
Sumber : boleh dapatkan suplemen dari farmasi terdekat
2. Gaya Hidup yang Menyokong Rawatan
☀️ Dapatkan cahaya matahari pagi – Meningkatkan vitamin D dan serotonin.
🏃♂️ Lakukan senaman ringan – Membantu menghasilkan endorfin yang meningkatkan mood.
🍎 Makan makanan seimbang – Elakkan makanan diproses dan gula berlebihan.
🧘♂️ Amalkan teknik relaksasi – Seperti meditasi, yoga, atau berzikir untuk mengurangkan stres.
😴 Jaga kualiti tidur – Tidur yang mencukupi membantu pemulihan otak dan hormon.
Kesimpulan
Suplemen boleh membantu, tetapi bukan pengganti rawatan utama.
Omega-3, Vitamin D, Magnesium, dan B-Complex adalah antara yang terbaik untuk menyokong keseimbangan mood.
Dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil suplemen, terutamanya jika sedang mengambil ubat psikiatri seperti Escitalopram dan Quetiapine, kerana beberapa suplemen boleh berinteraksi dengan ubat.
Jika mengalami simptom kemurungan yang berpanjangan atau semakin teruk, segeralah berjumpa dengan pakar psikiatri untuk rawatan yang lebih berkesan.
Semoga bermanfaat.
#HealthDrZubaidi
#melatonin
Anda ada banyak soalan? Dapatkan konsultasi 20 minit bersama Dr Zubaidi melalui Live Zoom, boleh daftar di link https://needsvenue.onpay.my/order/form/20mindrz
